Alimentazione sana: come eliminare i peccati autunnali e invernali

Ogni anno in inverno guadagni grasso corporeo? Cambia le tue abitudini per perdere l'acqua in eccesso entro la primavera. Elimina alcune cattive abitudini alimentari dalla tua vita e introduci nuove abitudini al loro posto. Prenditi cura di un'alimentazione razionale: rinuncia agli spuntini calorici, assicurati che la tua dieta sia sana ed equilibrata e non rinunciare all'attività fisica.

Fuori dalla finestra, il tempo ti fa stare a casa, seduto in poltrona con un libro o davanti alla tv. Inizia il periodo di spuntini su tutto a portata di mano. Pertanto, dopo l'inverno, ti aspetta di nuovo una spiacevole sorpresa: sali sul peso e vedi chili in più. I vestiti che indossavi in ​​autunno ora sono troppo stretti. Perché sperimentare i dilemmi in primavera, se puoi assicurarti di non guadagnare chili in più in inverno. Prenditi cura di un'alimentazione sana, il che significa una dieta razionale e l'eliminazione delle cattive abitudini che portano al sovrappeso e all'obesità.

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Mangiare bene significa dire addio agli snack ipercalorici

Hai panini, patatine o biscotti nelle vicinanze quando guardi la TV o navighi in Internet? Trascorri molto più tempo davanti alla TV o al computer nelle sere d'inverno che in estate? Se è così, stai sicuramente mangiando molto più snack dolci e salati che in estate. Anche se non la pensi così, in primavera il tuo peso ti mostrerà quanto ti sbagli. Come sistemarlo? Non comprare biscotti ingannevoli, patatine, salatini o altri snack. Scegli invece frutta, noci, olive. Sono più ricchi di vitamine e minerali rispetto agli snack dolci o salati. Tuttavia, se non puoi rifiutarli, acquista semplicemente di meno. Invece di un pacchetto grande di biscotti, prendi un pacchetto piccolo (2-4 biscotti). Soddisferai il tuo appetito per qualcosa di dolce e non mangerai un intero pacchetto grande. Ricorda solo di non comprare una dozzina di pacchetti minuscoli contemporaneamente, allora avrai più tentazioni. E se non ci sono, non c'è nemmeno eccesso di cibo con calorie inutili e vuote.

Mangiare sano significa limitare la dieta di dolci prelibatezze

Probabilmente avrai notato che durante l'inverno la maggior parte delle aziende alimentari lancia serie invernali limitate, come yogurt, cioccolatini, bar e altre specialità invernali. La stessa confezione o il nome di nuovi prodotti ti invitano a provare. La varietà ti incoraggia ad acquistare subito tutte le nuove prelibatezze. Il buongustaio avrà difficoltà a negarsi il piacere e finirà per mangiare qualche altro yogurt o un'altra tavoletta di cioccolato con un sapore di pan di zenzero. Se non riesci a decidere su una novità specifica, persuadi i tuoi amici e prova insieme una scatola di cioccolatini invernali o nuove patatine. O magari acquisterete più prodotti insieme e ognuno di voi potrà provare tutti i gusti, e invece di mangiare tutto il cioccolato, mangerete solo qualche cubetto. L'effetto di tale azione non sarà il consumo di 500 kcal, che è tanto quanto l'intera compressa contiene, e un massimo di 200 kcal, e allo stesso tempo conoscerai il gusto di tutte le novità e non dovrai litigare con te stesso nel negozio.

Mangiare sano è la capacità di negare a te stesso golosità allettanti

Ti è mai capitato di spostare le riunioni con gli amici per le vacanze e le vacanze solo perché poi hai più tempo? Probabilmente ognuno di noi sta recuperando le attività sociali in inverno. Riunioni in pub, ristoranti o caffè: tutti li adorano. Un ristorante che profuma di cibo, o un caffè seducente con aromi di caffè mescolati a torte fresche incoraggiano ... a mangiare. Con un amico di lavoro, cenerai in un ristorante, berrai qualche birra con gli amici e con tua madre avrai una torta più volte al tuo bar preferito e mangerai già qualche centinaio di calorie in più. Evita quindi bar, ristoranti, pub e pizzerie. Dopotutto, puoi unirti in palestra con i tuoi amici: mentre vai in bicicletta, puoi spettegolare liberamente e allo stesso tempo bruciare poche calorie. Inoltre, ricorda che l'ormone della felicità viene rilasciato durante l'esercizio, e quindi le possibilità di depressione invernale diminuiscono con ogni riunione di fitness. Fai una passeggiata al parco con tua madre, un po 'di esercizio ti sarà sempre utile. L'attività fisica rafforzerà il corpo, migliorerà l'efficienza motoria e, nel tempo, potrebbe incoraggiare un hobby comune che è il nordic walking.

Mangiare sano significa una dieta ricca di frutta e verdura

La tua dieta cambia drasticamente durante l'inverno. La disponibilità di frutta e verdura è notevolmente ridotta e allo stesso tempo i loro prezzi elevati scoraggiano l'acquisto. Tuttavia, non rinunciare assolutamente a frutta e verdura. Il loro contenuto di vitamine e minerali arricchirà notevolmente la tua dieta. Fitochimici inclusi, tra gli altri a Bruxelles i cavoletti, i cavolfiori, i broccoli o le rape possono proteggerci dal diabete, dalle malattie cardiovascolari e dall'osteoporosi. Alcune verdure, come pomodori, peperoni rossi e carote, ci proteggeranno da vari tipi di cancro e cataratta. Tuttavia, tutta la frutta e la verdura consumate durante l'inverno miglioreranno l'immunità. E la caratteristica più importante di frutta e verdura - un piccolo numero di calorie. Metti pomodoro, ravanello, erba cipollina, cetriolo fresco e sottaceto sui panini, aggiungi la lattuga, mangia insalate a pranzo, frutta per il tè pomeridiano e insalate a cena. Stanno riempiendo e ti aiutano a combattere l'appetito di snack e condimenti da ingrasso.

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Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti di persone che soffrono di obesità.