Sapevi che alcuni frutti hanno proprietà dimagranti: stimolano il corpo a bruciare i grassi, aiutano a purificare il corpo dalle tossine e aiutano la digestione? I frutti che supportano la perdita di peso includono fico d'india, pompelmo, ananas e papaia.
La maggior parte dei frutti è ricca di calorie e ha un alto indice glicemico (sono una fonte di zuccheri semplici), quindi a differenza delle verdure, non puoi mangiarli senza restrizioni. L'ultima piramide del mangiar sano e dell'attività fisica raccomanda che la verdura e la frutta costituiscano almeno la metà del nostro cibo quotidiano, di cui riempiamo vegetables di verdura e solo ¼ di frutta.
I frutti più calorici sono: banane, uva, datteri, melograni, pere, kiwi, prugne e fichi. Le persone che seguono una dieta più spesso possono mangiare angurie, meloni, fragole, fragoline di bosco, lamponi, more, ciliegie: questi frutti hanno meno calorie. Esistono anche frutti che, grazie alle loro proprietà uniche - indipendentemente dal potere calorifico - supportano il dimagrimento e sono consigliati nelle diete dimagranti. Questi includono: fico d'India, pompelmo, papaia e ananas.
Ascolta i quattro frutti che ti aiutano a perdere peso. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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1. Fico d'India - inibisce la sensazione di fame
Il fico d'India è il frutto di questo cactus che inibisce la sensazione di fame, riduce l'assorbimento dei grassi e ha un effetto disintossicante. In Messico, dove viene coltivato il fico d'India, viene utilizzato per avvolgere ferite, trattare problemi gastrointestinali e abbassare i livelli di glucosio nel sangue nei diabetici. La frutta si può consumare cruda, nelle conserve, se ne ricava il succo, sono anche un ingrediente dei tè. Il loro estratto si trova nei preparati dimagranti.
2. Pompelmo - stimola la combustione dei grassi
Oltre ad essere un frutto rinfrescante ricco di vitamine e sali minerali, il pompelmo ha anche proprietà snellenti. Stimola la combustione dei grassi, migliora il metabolismo e, grazie al contenuto di pectine, migliora il funzionamento dell'intestino, regola il metabolismo dei carboidrati e dei grassi e aiuta a rimuovere le tossine. Il vantaggio del pompelmo è che ha un basso indice glicemico: dopo averlo mangiato, lo zucchero viene gradualmente rilasciato, il che previene i morsi della fame.
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3. Papaya - aiuta a rimuovere le tossine
La papaia deve il suo effetto dimagrante alla papaina. È un enzima che migliora il processo digestivo, accelera la combustione delle proteine e del tessuto adiposo. Aiuta anche a purificare il corpo dalle tossine. La papaya, grazie ai suoi effetti benefici sull'apparato digerente, aiuterà anche con flatulenza, stitichezza o iperacidità.
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Autore: Time S.A
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Scopri di più4. Ananas: migliora la digestione
L'enzima bromelina (bromelina) nell'ananas scompone le proteine, migliorando così la digestione. Inoltre, è ottimo per i problemi di cellulite, perché la bromelina guarisce il processo infiammatorio e quindi aiuta a rimuovere il tessuto cellulitico. C'è anche molta fibra nell'ananas che regola il lavoro dell'intestino. La frutta fresca è benefica (e meno calorica), non la frutta in scatola.
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Nutrienti che supportano la perdita di peso
- Fibra - Questa fibra si trova in ogni prodotto a base vegetale. Assorbe l'acqua e si gonfia nello stomaco, dandoti una sensazione di pienezza, ma non fornisce calorie. Inoltre accelera la peristalsi intestinale, grazie alla quale regola i movimenti intestinali. Inoltre, previene l'accumulo di grasso nel corpo e aiuta a purificarlo dai prodotti metabolici tossici. Le fonti di fibra sono crusca, cereali integrali, frutta e verdura.
- Calcio: numerosi studi dimostrano che questo elemento supporta la perdita di peso e previene l'aumento di peso. Accelera la combustione dei grassi, riduce l'appetito e lega anche i grassi nel tratto digestivo e ti permette di sbarazzartene dal corpo. La migliore fonte di calcio è il latte ei suoi prodotti.
- Acidi grassi omega-3: la ricerca mostra che migliorano i processi metabolici e riducono l'appetito (soddisfano la fame e le fibre). Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono il pesce di mare grasso, l'olio di colza e i semi di lino.
- Cromo - regola i livelli di zucchero nel sangue, grazie al quale sopprime l'appetito per i dolci. Inoltre riduce la deposizione di grassi. Lo troverai in lievito, noci, germe di grano, cereali.
Se la tua figura assomiglia a una mela, quindi il tuo tessuto adiposo si trova principalmente nell'addome, fai attenzione. È stata trovata una relazione tra una pancia prominente (obesità addominale) e l'insorgenza di molte malattie come il diabete di tipo 2, ipertensione, aterosclerosi e malattie cardiache. Maggiore è il peso corporeo, maggiore è il rischio di cancro del colon-retto, cancro uterino, artrosi e insufficienza respiratoria.
C'è un parametro che determina se hai bisogno di una dieta: il tuo girovita. Quando supera gli 80 cm (94 cm negli uomini), indica l'obesità addominale. Prendi un centimetro e misurati in vita. Se la misurazione è stata sfavorevole, non aspettare di avere un infarto, ma inizia subito a mangiare saggiamente e prenditi cura del tuo esercizio quotidiano.
mensile "Zdrowie"
