Ti stai chiedendo come perdere peso prima del ballo? Non torturarti con diete esaustive che ti renderanno difficile l'apprendimento. Se mancano poche settimane al ballo di fine anno, prova una sana perdita di peso e 5 pasti piccoli ma preziosi al giorno. Tenere un diario speciale ti aiuterà in questo. Scopri come perdere peso in modo sano prima del ballo di fine anno.
Dimagrire prima del ballo di fine anno - come iniziare e cosa scegliere - la dieta miracolosa del ballo o un'alimentazione sana? Certamente, per la sicurezza dell'intero processo di dimagrimento, il contatto diretto con un dietologo sarebbe il migliore. All'inizio però ti consiglio di creare un diario in cui annotare tutto ciò che mangi, in che quantità e in quali orari.
Sarebbe bello se potessi anche scrivere qualche parola sulla situazione in un dato giorno e definire la tua fame su una scala da 0 a 3.
La cosa più importante in questa fase è l'onestà. Prendi nota di tutto. Anche annotare le cose che sai non dovrebbero essere mangiate. Dopo alcuni giorni, fai il cosiddetto "esame di coscienza". Dai un'occhiata da vicino ai tuoi appunti.
Ci sono dolci o cibo extra nei tuoi appunti tra i pasti? In quali situazioni mangi, quali sono le tue emozioni? Mangi mai quando non hai fame? Contrassegna con un pennarello ciò che deve essere corretto.
Dopo circa 7 giorni pesati. Nella prossima settimana, mangia ciò che è stato ultimo, solo senza i prodotti contrassegnati con un pennarello. Alla fine della settimana, pesati nuovamente e verifica se il peso è diminuito.
Regole per perdere peso prima del ballo di fine anno
Se tutto va bene, prova ad attuare gradualmente le seguenti regole:
- Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua (preferibilmente con il limone).
- Consuma 5 pasti al giorno - 3 pasti principali - colazione, pranzo e cena e 2 spuntini - seconda colazione e tè pomeridiano. Mangia ogni 3 ore e l'ultimo pasto almeno 3 ore prima di coricarsi.
- Mangia lentamente e pianifica i tuoi pasti ogni giorno la sera prima. Quindi eviterai di fare spuntini.
- In caso di fame tra i pasti, bere acqua minerale (magari con limone).
- Quando mangi fuori, scegli zuppe pulite e non sbiancate, carne senza pangrattato, insalate e insalate (ma fai attenzione a quelle con maionese).
- Dai pasti principali dovresti alzarti velocemente, ma anche poco affamato.
- Mangia lentamente e assapora il tuo cibo (senza fretta).
- Bere molti liquidi, 1-1,5 litri al giorno: tisane e tisane, acqua minerale.
Quanto mangiare per perdere peso prima del ballo?
Ecco alcuni consigli per mangiare: fare colazione a casa. Può essere un porridge, una frittata, un panino a lievitazione naturale con verdure e pesce o pasta di verdure.
1. Per la seconda colazione mangiare frutta e noci o succo di verdura, insalata o un panino.
2. A pranzo un'insalata di semole / riso / tagliatelle / e baccelli / pesce / carne e tante verdure.
3. Per il tè pomeridiano, scegli la zuppa di crema.
4. Prepara un'insalata o una frittata per cena.
Ricorda! Evita di mangiare frutta e dolci la sera.
Cosa mangiare per perdere peso prima del ballo?
Quando prepari i pasti, scegli i prodotti dall'elenco:
- Cereali da colazione, crusca di frumento e avena, fiocchi d'avena di montagna, amaranto, orzo perlato, grano saraceno, chicchi integrali di segale e frumento. I fiocchi non possono mai essere appiccicosi con sciroppo di glucosio-fruttosio, ad esempio Crunch, Granola, ricoperti di cioccolato, yogurt o altri rivestimenti. Quindi contengono molte più kcal
- Pane: pane integrale a lievitazione naturale, pane di segale integrale o pane di farro. Scegli il pane senza lievito (lievito naturale). Il pane dovrebbe essere pesante. Evitiamo panini scuri e gonfiati con cereali che sembrano essere sani. Di solito si tratta di prodotti di grano puro e il loro colore scuro è dovuto al caramello (coloranti).
- Riso - selvatico, marrone
- Pasta / Kasze - a base di farina non raffinata (quelle scure) e grano saraceno, segale integrale, pasta di soia o fagioli di mun, o di grano duro integrale.
- Grassi: olio d'oliva, olio di colza (1 cucchiaio) per friggere le verdure, olio di lino o olio di soia e noci per le insalate.
- Formaggio giallo - preferibilmente con una quantità ridotta di grasso, ad es. Olandese o Hit z Ryk, mozzarella a fette sottili, leggera o parmigiano.
- Latte e latticini - magri, con un potere calorifico ridotto fino all'1,5%. È meglio mangiare prodotti acidificati, ad es. Kefir, yogurt, latticello
- Carne - preferibilmente bianca, cioè tacchino e pollo (senza pelle), oppure - cavallo, vitello o agnello. Se manzo, il migliore è il filetto. I piatti di carne devono essere cucinati, al forno o fritti senza grassi e non impanati.
- Pesce - senza impanatura, grigliato, fritto, al cartoccio.
- Carni - magra, corposa, pollame, manzo, di alta qualità.
- Patate - semidure bollite in acqua senza burro o al cartoccio.
- Salse - magre, a base di yogurt naturale con l'aggiunta di spezie già pronte.
- Dolcificante: se hai bisogno di addolcirlo, usa lo xilitolo, la stevia o lo sciroppo d'agave.
Inoltre, ricorda di evitare i prodotti per il gonfiore pochi giorni prima del ballo. Eviterai il disagio di una pancia gonfia.
Come perseverare nella dieta
Associamo la dieta a sacrifici e limitazioni. Questo è ciò che spesso determina il suo successo. Come pensi alla tua dieta? Come superare le crisi perdendo peso - suggerisce Elżbieta Lange, psico-dietista e coach della salute.
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