7 modi per l'eterna GIOVENTÙ

Sempre più anziani sono in grado di mantenere la giovinezza fino alla vecchiaia. Da dove viene questa buona forma? Il 5% del merito va al genoma. Il resto spetta a noi! Scopri i 7 modi più efficaci per rimanere giovani per sempre.

Come prolungare la giovinezza, mantenere una mente lucida e vitalità? Hai bisogno di lavorare un po 'per metterti in buona forma in vecchiaia. Prima di tutto, devi rafforzare il corpo, quindi andrà più facile.

Modi per rimanere giovani: muoviti il ​​più possibile

Un'ottima ricetta per mantenersi in forma è l'attività fisica. I medici suggeriscono di fare esercizi mattutini di 15 minuti ogni giorno e di muoverci vigorosamente almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. Non devono essere sport estremi. Tutto quello che devi fare è camminare con un passo elastico nel parco, nuotare, andare in bicicletta o, ad esempio, percorrere un breve tratto con gli sci di fondo. Il punto è trascorrere più tempo possibile all'aperto e scegliere attività che caricano uniformemente tutti i muscoli.

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Modi per i giovani: rinunciare agli stimolanti

Alcol, sigarette e caffè distruggono vitamine e microelementi che neutralizzano i radicali liberi. L'alcol consumato in una dose maggiore di un bicchiere di vino rosso al giorno è un veleno che penetra nel sangue e nella linfa e uccide le cellule immunitarie in essi presenti. A sua volta, il fumo di tabacco ne contiene oltre 4mila. sostanze velenose che distruggono il corpo e accelerano il processo di invecchiamento.

Modi per rimanere giovani: abbandonarsi ai piaceri

Migliorano perfettamente l'umore - e questo è un elemento essenziale per mantenere a lungo la vitalità e la salute. La ricerca ha dimostrato che buone collaborazioni, un atteggiamento amichevole nei confronti del mondo, avere un hobby e dedicarsi anche a piccoli piaceri possono prolungare la nostra vita fino a 5-7 anni.

Modi per rimanere giovani: modifica la tua dieta

Il nemico numero uno per noi sono i radicali liberi. Il corpo li produce continuamente e danneggiano costantemente le nostre cellule. Un attacco così massiccio ci fa invecchiare più velocemente e soffrire più spesso. Il modo per affrontare i radicali-parassiti è semplice: sono antiossidanti (o antiossidanti). Includono, tra gli altri alcune vitamine, quindi ogni giorno dovremmo mangiare 5 porzioni di verdura e frutta (circa 1,5 kg) ricche di vitamine A, C ed E. Pomodori, carote, spinaci, broccoli, peperoni (soprattutto rossi), agrumi, ma anche ribes e fragole (anche surgelate).

Sono anche una ricca fonte di fibre, grazie alle quali ci liberiamo più velocemente dei prodotti metabolici nocivi, il che ha anche un effetto positivo sul nostro corpo. Dopo i 50 anni, il corpo dovrebbe ricevere 1.200 mg di calcio al giorno per rafforzare le ossa. Per ottenere ciò, devi bere un bicchiere di latte e mangiare una tazza di yogurt, 2-3 cucchiai di ricotta e 2-3 fette di formaggio. Possiamo sostituire il formaggio giallo con, ad esempio, una scatola di sarde (ma le mangiamo con le ossa, perché contengono più calcio). Sarai in buone condizioni mangiando pesce regolarmente, che è una preziosa fonte di acidi grassi omega-3. Questi acidi, chiamati insostituibili, sono necessari per la rigenerazione delle cellule del corpo. Per garantire la dose corretta, è necessario mangiare circa 1 kg di pesce di mare a settimana.

Ginkofar® Intense1) è un farmaco da banco utilizzato per ridurre la memoria legata all'età e le prestazioni mentali. Contiene estratto di ginkgo biloba, che ha un forte effetto antiossidante e protegge le cellule cerebrali.

Come funziona Ginkofar® Intense?

• Migliora il flusso sanguigno nei vasi cerebrali;
• Migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule cerebrali;
• Migliora la qualità della vita delle persone con sintomi di demenza lieve.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Valutazione iniziale dell'efficacia e della sicurezza dell'estratto di ginkgo biloba (preparato Ginkofar) nel trattamento delle sindromi da demenza. Polish Psychiatry 2005 May-Jun; 39 (3): 559-66.

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Modi per rimanere giovani: imparare a rilassarsi

Lo stress distrugge il corpo. Tuttavia, è difficile evitare la tensione nervosa e le emozioni, quindi vale la pena sapere come affrontarle.
1. Impara a respirare profondamente e con calma, soprattutto in situazioni difficili. Quando si respira, è meglio contare mentalmente fino a 10.
2. Parla apertamente dei tuoi problemi. Analizza le situazioni di conflitto e cerca dei modi per risolverle.
3. Difendi il tuo tempo libero, non assumerti troppe responsabilità e assicurati di imparare a dire "no".
4. Affronta il tuo hobby il più spesso possibile.
5. Incontra i tuoi amici. Gli studi hanno dimostrato che nelle persone socievoli, aperte, il sistema immunitario funziona del 20%. meglio che in quelli chiusi.
6. Di tanto in tanto fai un massaggio rilassante, che rilassa i muscoli e migliora la circolazione sanguigna nella pelle.

Modi di giovinezza: indurimento

Indurendo il corpo, si migliorano i suoi meccanismi di termoregolazione. Grazie a ciò, puoi tollerare meglio i capricci del tempo e contrarre infezioni meno spesso. E questo è il punto, perché qualsiasi malattia indebolisce la nostra condizione.

Come indurire?

• Il metodo di indurimento a lungo consigliato è la spruzzatura alternata. In primo luogo, versare acqua calda sul corpo (20-30 secondi), quindi acqua fredda (2-3 secondi).Aumentare gradualmente le differenze di temperatura dell'acqua e terminare sempre il trattamento con acqua a temperatura corporea.
• Guadare in acqua fredda funziona bene. Riempi la vasca finché l'acqua non raggiunge la metà dei polpacci. Dopo una dozzina di minuti circa di guado, asciuga bene i piedi e massaggiali.
• Vale la pena fare un "bagno" d'aria. Sono 5-10 minuti di esercizio in abiti leggeri e con la finestra aperta. La temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 8 gradi C.

Modi per rimanere giovani: dormire bene e dormire bene

Di notte, le cellule del corpo si rigenerano più velocemente, quindi 7-8 ore di sonno non sono un capriccio, ma una necessità. Per addormentarsi più facilmente, arieggia bene la camera da letto e mangia una cena leggermente digeribile almeno 3 ore prima di andare a letto. Non fare esercizio vigoroso prima di andare a dormire, ma fai una passeggiata. Camminare per alcune case con un passo primaverile ti rilasserà e ti darà ossigeno.

Erbe e sostanze che prolungano la giovinezza

• Willownica o l'erba della giovinezza. Questa pianta, abbastanza comune in Polonia, è stata usata per secoli nella medicina popolare. Oggi la scienza ha confermato le sue proprietà benefiche. Willowherb contiene sostanze attive che purificano il corpo dalle tossine e distruggono i batteri patogeni. E, cosa importante per gli uomini, inibiscono l'ipertrofia prostatica. Dalla farmacia - Tè per anziani.
• Acidi grassi Omega-3 e lecitina. Grazie alle sue proprietà uniche, la lecitina (ce n'è in abbondanza nei semi di lino) regola il livello di grassi e colesterolo, riducendo il rischio di aterosclerosi. Pulisce le pareti dei vasi sanguigni e rafforza il cuore. Il sistema circolatorio richiede anche acidi grassi omega-3, che hanno un grande effetto sui vasi sanguigni. Dalla farmacia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Zampa d'anatra e melissa ai nervi. Il ginkgo, per la forma delle foglie, noto anche come piede d'anatra, è un componente di preparati per il trattamento di malattie neurologiche accompagnate da disturbi della memoria e della concentrazione e prestazioni intellettuali ridotte. Inoltre, elimina efficacemente vertigini, tinnito e disturbi dell'equilibrio, ha un effetto positivo sulla rigenerazione delle connessioni nervose, motivo per cui è stato utilizzato, tra gli altri. nel trattamento della malattia di Alzheimer. La melissa ha anche un effetto calmante sui nervi. Rilassa e calma, ripristina il benessere e l'equilibrio mentale. Dalla farmacia: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Articolazioni sane grazie alla glucosamina. Uno dei compiti importanti nella rigenerazione della cartilagine articolare è svolto dalla glucosamina, che è un componente importante del liquido sinoviale. Quando manca la glucosamina, le articolazioni non sono sufficientemente "lubrificate" e possono danneggiarsi. Dalla farmacia: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Memoria e forza dalla radice di ginseng. Prima di oltre 2mila. Per anni, ai soldati cinesi era stato somministrato ginseng per aiutarli a riprendersi più velocemente dopo il combattimento. I contemporanei vi hanno trovato quasi 200 sostanze preziose. Il ginseng aggiunge energia perché le cellule fanno un uso migliore dell'ossigeno che forniscono. L'assunzione regolare di ginseng migliora la memoria, la capacità di concentrazione e l'immunità. È indicato per convalescenti, persone esauste e donne nel periodo della menopausa. Dalla farmacia: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, compresse rivestite:

Composizione: Una compressa rivestita contiene 120 mg di Ginkgo bilobae folium extractum siccum - estratto secco di Ginkgo biloba L. folium (foglia di ginkgo).

Indicazioni: Ginkofar®Intense è utilizzato: per migliorare le capacità cognitive negli anziani (memoria legata all'età e disturbi mentali), per migliorare la qualità della vita nella demenza lieve. Il prodotto è indicato per l'uso negli adulti.

Controindicazioni: ipersensibilità al principio attivo o ad uno qualsiasi degli eccipienti, gravidanza.

Entità responsabile: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Prima dell'uso, leggere il foglio illustrativo, che contiene indicazioni, controindicazioni, dati sugli effetti collaterali e sul dosaggio nonché informazioni sull'uso del medicinale, oppure consultare il proprio medico o farmacista, poiché ogni farmaco usato in modo improprio rappresenta una minaccia per la propria vita o salute.

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