Sonno sano: un letto comodo non è sufficiente per dormire bene. L'intera camera da letto deve essere sistemata correttamente, quindi ti addormenterai facilmente e ti sveglierai riposato. Un sonno salutare è garanzia di bellezza e benessere. Ecco 9 consigli per dormire bene e ottenere un sonno sano.
Sommario:
- Sonno sano: il pavimento e le pareti della camera da letto
- Sonno sano: il materasso giusto
- Sonno sano: solo in silenzio
- Sonno sano: il problema della lettiera
- Sonno sano: separalo dal riposo dopo il lavoro
- Sonno sano: aria pulita in camera da letto
- Sonno sano: solo in silenzio
- Sonno sano: non surriscaldare la tua camera da letto
- Sonno sano: luce e colore delle pareti della camera da letto
Sonno sano: è influenzato da molti fattori. È importante non solo dove, ma sotto ciò che dormiamo, nonché di cosa sono fatti i pavimenti della camera da letto, con cosa sono state dipinte le pareti, se ci sono piante, ecc. In breve: un sonno sano e una camera da letto sana e confortevole sono un compito che deve essere affrontato deliberatamente.
Ascolta come dormire bene e in modo sano. Abbiamo 9 modi per farlo! Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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1. Sonno sano: il pavimento e le pareti della camera da letto
Il pavimento della camera da letto dovrebbe essere caldo e piacevole al tatto, apparentemente indicando un tappeto. Ma non è una buona idea usarlo in questa stanza. Il tappeto non è facile da pulire: raccoglie la polvere e gli acari sono molto desiderosi di viverci.
Pertanto, nella camera da letto, è meglio un pavimento con una superficie liscia: pannelli, assi o parquet. Le piastrelle di ceramica o il rivestimento in pietra sono meno raccomandati, perché sono freddi e ostili al tatto. Un contatto a piedi nudi con un pavimento del genere non migliorerà certamente il tuo umore in una mattina d'inverno (a meno che il riscaldamento a pavimento non sia stato installato sotto le piastrelle).
Quando si scelgono i pannelli per la camera da letto, è necessario prestare attenzione al fatto che hanno certificati appropriati che confermano che non emettono formaldeide dannosa e la vernice con cui è stato rifinito il pavimento in legno non deve essere indurita chimicamente. Questi tipi di vernici sono molto resistenti, ma rilasciano sostanze nocive durante l'asciugatura.
È anche importante con cosa sono coperte le pareti della camera da letto. I migliori sono i normali intonaci dipinti con vernici a base d'acqua, che creano un rivestimento permeabile al vapore. Per le persone che soffrono di allergie, i produttori offrono vernici antiallergiche speciali con certificati appropriati. Non coprire le pareti della camera da letto ad esempio con colori ad olio, intonaci strutturali (la polvere si deposita su di essi) o carte da parati in vinile (non lasciano respirare le pareti). In particolare, dovresti evitare sfondi con superfici ruvide.
Le carte da parati in carta liscia sono adatte per la camera da letto. Tuttavia, è necessario prestare attenzione agli adesivi utilizzati per fissarli: dovrebbero avere approvazioni che confermino che non sono dannosi.
2. Sonno sano: un materasso adeguato
La principessa doveva aver avuto molte trapunte sotto di sé per non essere disturbata dal pisello nascosto sotto il materasso. Ma non è davvero salutare dormire su un letto molto morbido. I parametri del materasso su cui dormiamo sono più importanti del design del giroletto. Va bene se è realizzato in modo da adattarsi alla forma del corpo (questa caratteristica è sicuramente presente nei materassi bonnell e in lattice). La fodera del materasso deve essere lavata frequentemente e il materasso deve essere aspirato e arieggiato.
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Ad esempio, se sei disturbato dai rumori esterni o dal russare del tuo partner, puoi indossare i tappi per le orecchie. Ma attenzione! Possono essere utilizzati solo occasionalmente, poiché l'uso sistematico di tali tappi aumenta il rischio di infezioni all'orecchio e aumenta la sensibilità al rumore.
4. Sonno sano: il problema della lettiera
In passato, il piumino d'oca o d'anatra sembrava essere il materiale perfetto per cuscini, trapunte o piumini. Oggi viene sostituito con successo da plastiche altamente specializzate. Perché sono migliori della piuma naturale? Prima di tutto, non sensibilizzano. In secondo luogo, la struttura delle fibre artificiali rende la biancheria da letto realizzata con esse molto leggera e calda e allo stesso tempo permeabile all'aria, il che la rende calda nelle notti fredde e fresca nelle notti calde.
Il vantaggio più importante della lettiera in plastica, tuttavia, è il fatto che di solito può essere lavato in lavatrice (senza il rischio di perdere le sue proprietà), quindi non diventa facilmente un habitat per gli acari.
Per coloro che non sono convinti della plastica, la biancheria da letto in pile di lana sarà adatta - molto calda e anche "traspirante". In estate, un tale piumone può essere sostituito con una coperta di cotone o lana.
È anche importante scegliere il rivestimento giusto. I copripiumini e le federe devono essere assolutamente realizzati con fibre naturali: cotone o lino. Le materie plastiche non sono consigliate qui: non assorbono il sudore e non si riscaldano.
5. Sonno sano: separalo dal riposo dopo il lavoro
Un computer o altri dispositivi di lavoro non favoriscono l'atmosfera rilassante della camera da letto. Vale la pena rimuoverli da questa stanza: l'eccesso di elettronica provoca una ionizzazione dell'aria sfavorevole e, inoltre, non dovrebbero esserci oggetti associati ad attività professionali nell'area relax. Per ragioni mentali, vale la pena separare queste due sfere della vita almeno in camera da letto. Quindi è meglio non lasciare in vista una pila di vestiti da stiro o carte dal lavoro per la revisione.
6. Sonno sano: aria pulita in camera da letto
Oltre alla corretta disposizione degli interni della camera da letto, vale la pena prestare molta attenzione alla ventilazione. Molte persone hanno finestre moderne e molto strette nei loro appartamenti. Proteggono la casa dalle perdite di calore, ma limitano il ricambio d'aria. Pertanto, è necessario assicurarsi che la camera da letto sia adeguatamente ventilata, ovvero installare prese d'aria in queste finestre ermetiche. Garantiranno una fornitura costante di aria fresca senza perdita di calore.
È sempre una buona idea ventilare la stanza prima di andare a letto. Quando la camera da letto appartiene a un soggetto allergico, puoi provare a installare un buon condizionatore d'aria, che non solo manterrà la temperatura desiderata nella stanza, ma filtrerà anche l'aria. Tuttavia, devi sapere che il condizionatore d'aria, come qualsiasi dispositivo, richiede manutenzione, soprattutto affinché non diventi un letto di semina di batteri e spore fungine.
Il compito di garantire la corretta qualità dell'aria in camera da letto può essere affidato ad un purificatore d'aria. Questi dispositivi portatili sono dotati di filtri multistadio che catturano dall'aria allergeni, batteri e odori sgradevoli. Hanno il cosiddetto modalità di funzionamento silenzioso, che consente di installarli nelle camere da letto.
Alcuni degli umidificatori hanno anche la funzione di purificazione dell'aria, quindi se l'aria nella stanza è troppo secca, è possibile acquistare un umidificatore con la funzione di purificazione e ionizzazione dell'aria. La sua umidità ideale è del 50-60%. Quando è più basso, ci sveglieremo con le mucose secche nel naso e nella bocca e anche la nostra pelle ne risentirà. D'altra parte, anche un'umidità più elevata non migliorerà la nostra salute: funghi e spore di muffe si svilupperanno rapidamente nell'aria. Pertanto, è bene installare un igrometro nella camera da letto.
7. Sonno sano: un eccesso di piante non è raccomandato
Vale anche la pena sapere che non dovremmo avere molte piante da interno in camera da letto - assorbono anidride carbonica e producono ossigeno - ma solo durante il giorno. Di notte respirano proprio come noi, quindi non miglioreranno affatto la qualità dell'aria nella stanza. Inoltre, molte piante d'appartamento emettono oli essenziali o altre sostanze nocive che possono influire negativamente su chi soffre di allergie.
8. Sonno sano: non surriscaldare la camera da letto
Quando fa troppo caldo in camera da letto, sudiamo e ci svegliamo stanchi e deboli. Pertanto, è meglio mantenere la temperatura intorno ai 20-21 ° C, anche se ci sono persone che si accontentano di 18 ° C. Durante la stagione di riscaldamento, vale la pena impostare i radiatori in modo che non trasformino la camera da letto in una serra.
In estate, tuttavia, è necessario assicurarsi che l'interno non si riscaldi a causa del sole che entra dalle finestre. Le tende interne o esterne lo impediranno: molti produttori ne offrono di rivestimenti che riflettono la luce e il calore.
Il troppo freddo, tuttavia, non garantisce un buon riposo notturno: molte persone hanno problemi con i piedi freddi o le mani difficili da riscaldare. Queste persone certamente non si addormenteranno con le gambe ghiacciate. Tuttavia, in modo che non debbano riscaldare l'intero interno della camera da letto, possono fare un pediluvio riscaldante nel dispositivo di massaggio prima di andare a letto. Un trattamento del genere non solo riscalda i tuoi piedi, ma ti rilassa anche prima di andare a letto. Puoi anche salvarti con una borsa dell'acqua calda.
9. Sonno sano: la luce e il colore delle pareti della camera da letto
Anche i colori delle pareti della camera da letto possono influire sulla qualità del sonno. Tutti i toni della terra sbiancati hanno un effetto calmante: beige caldo, marrone, arancione (ma molto chiaro) e giallo. Sono vantaggiosi anche i blu, i verdi e le sfumature di rosa. Grigio, viola scuro, nero e rosso non funzionano molto bene.
Quest'ultimo colore è consigliato solo per le persone che soffrono di una cronica mancanza di energia al mattino. Ha un effetto molto stimolante, può persino provocare aggressività, motivo per cui le persone eccitabili avranno difficoltà ad addormentarsi tra i muri rossi ...
Anche la luce gioca un ruolo importante nella camera da letto. Questa è l'unica stanza in cui puoi tranquillamente rinunciare all'illuminazione ambientale a favore dell'illuminazione laterale. Otterremo un'atmosfera amichevole grazie alla luce diffusa proveniente da molte sorgenti. È meglio se ha uno spettro simile a quello naturale, quindi le tradizionali lampadine a incandescenza saranno migliori al posto delle popolari alogene. È importante che le persone che leggono a letto abbiano la giusta illuminazione per questo: una lampada da comodino o una lampada da terra.
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