Il cuore è il tuo organo più importante. Funziona continuamente, pompando il sangue nei vasi sanguigni. È danneggiato da una dieta grassa, sovrappeso, mancanza di esercizio fisico e sigarette. Sai come prenderti cura di loro ogni giorno per non contrarre malattie cardiache? Vale la pena imparare. Il nostro alfabeto del cuore ti aiuterà.
Alfabeto del cuore: A - Come l'acetilsalicilico
Il farmaco più popolare che contiene acido acetilsalicilico è l'aspirina. La ricerca mostra che se assunto quotidianamente in una piccola dose (ad esempio 100 mg), riduce significativamente il rischio di infarto e ictus, specialmente nelle persone a rischio di malattia coronarica e aterosclerosi. L'acido acetilsalicilico previene la formazione di un coagulo di sangue che interrompe l'afflusso di sangue e può portare ad un attacco di cuore. Per evitare effetti negativi sul tratto digerente (irritazione della mucosa gastrica), puoi assumere aspirina protettiva, bestpirina, acard. Queste compresse sono ricoperte da uno speciale rivestimento resistente al succo gastrico e vengono assorbite solo nell'intestino.
L'alfabeto del cuore: B - per bioelementi
Il selenio, somministrato insieme al coenzima Q10 e alla vitamina E, protegge il cuore dagli effetti delle tossine. La carenza di selenio può portare allo sviluppo di cardiopatia ischemica e disturbi della circolazione cerebrale. Il nostro corpo ha bisogno di circa 0,01 mg di selenio al giorno. Le sue fonti principali sono frutti di mare, frattaglie (attenzione al colesterolo!), Germe di grano, crusca, tonno, cipolle, pomodori e broccoli.
Il magnesio ha un effetto benefico sul sistema circolatorio e contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiache. C'è, tra gli altri in semole, banane, noci e verdure a foglia. Tutti dovrebbero consumare 250-350 mg di questo elemento al giorno. Più alcolisti e donne che assumono contraccettivi. Puoi usare preparati già pronti con magnesio, ricordando che è meglio assorbito con vitamina B6.
Alfabeto del cuore: C - come l'aglio
L'aglio è indicato per la prevenzione dell'aterosclerosi. Contiene allicina, una sostanza attiva che inibisce l'aggregazione delle piastrine e abbassa il livello dei grassi nel siero del sangue. Per chi non è in grado di mangiare l'aglio crudo a causa dell'odore intenso, le pastiglie (es. Alliophyll, alliorut) sono la soluzione.
L'alfabeto del cuore: D - come la dieta
- Usa olio d'oliva e altri oli vegetali spremuti a freddo. Fai attenzione a quali sono adatti per la frittura.
- Scegli salumi magri e di buona qualità e carne, pollame e vitello. Mangia pesce, soprattutto pesce di mare, pesce grasso due volte a settimana. Gli acidi grassi insaturi del tipo Omega-3 contenuti nel grasso di pesce riducono la coagulazione del sangue, abbassano la pressione sanguigna e migliorano l'elasticità dei vasi sanguigni.
- Mangia almeno mezzo chilo di frutta e verdura al giorno.
- Acquista cereali ricchi di fibre (crusca, muesli, pane integrale).
Alfabeto del cuore: E - come una pozione
Scoperto in Francia più di 30 anni fa, l'ormone surrenale - deidroepiandrosterone (DHEA) - è stato salutato come l'elisir della giovinezza nel 21 ° secolo. I dati epidemiologici mostrano che concentrazioni più elevate di DHEA nel corpo influenzano la nostra longevità e in una certa misura prevengono l'insorgenza di malattie cardiache e alcune forme di cancro (es. pelle). Secondo una ricerca condotta in Virginia (USA), gli uomini affetti da cardiopatia coronarica hanno una concentrazione di DHEA nel plasma sanguigno inferiore rispetto agli uomini sani della stessa età. I livelli di deidroepiandosterone diminuiscono naturalmente con l'età, ma puoi assumerlo sotto forma di preparati già pronti.
Leggi anche: UNA DIETA per un CUORE sano - menù settimanale FREQUENZA CARDIACA - cause, esami e prevenzione Hai più di 40 anni? Abbi particolare cura del tuo cuore!L'alfabeto del cuore: F - per i flavonoidi
I flavonoidi sono un gruppo di sostanze presenti ad es. nella frutta (es. bacche), nella verdura e nel vino rosso, protegge efficacemente il nostro sistema cardiovascolare. Non solo proteggono i lipidi dall'ossidazione (cioè i grassi dall'irrancidimento), ma promuovono anche l'espansione dei vasi sanguigni nel cuore, prevenendo così l'arteriosclerosi (indurimento delle pareti delle arterie). Studi condotti nei Paesi Bassi, in Finlandia e negli Stati Uniti hanno confermato che le persone anziane che consumano bassi livelli di cibi ricchi di flavonoidi hanno maggiori probabilità di sviluppare una malattia coronarica e di morire per essa.
Alfabeto del cuore: H - come il tè
Rinuncia al tradizionale tè nero, in cui la teina è di scarso beneficio per il cuore, a favore del tè verde, contenente antiossidanti (combattono i radicali liberi dannosi nell'organismo). Potete berlo (preferibilmente cinque tazze al giorno) tiepido o freddo con cubetti di ghiaccio in frigo.
Alfabeto del cuore: K - per il coenzima
Certamente, il muscolo cardiaco è il nostro organo che lavora più duramente. Si contrae e si rilassa continuamente, assicurando la circolazione ininterrotta del sangue in tutto il corpo. La buona efficienza della nostra pompa è assicurata da coenzima Q10 prodotto dal fegato e fornito con la dieta. Quando non è abbastanza, rischiamo l'insufficienza cardiaca. Come l'aspirina, il coenzima Q10 può essere assunto a scopo profilattico in una dose di 100 mg al giorno e quindi migliorare il lavoro del cuore.
Alfabeto del cuore: L - per licopene
Il licopene appartiene al gruppo dei pigmenti del carotene. I pomodori devono il loro caratteristico colore rosso al licopene. Oltre a loro, questo pigmento è presente anche nei pompelmi rossi e nei cocomeri. Cosa c'entra con il cuore? Ebbene, è uno dei più potenti antiossidanti. Studi condotti in diversi centri di ricerca in Europa (compresa l'Italia) hanno dimostrato che gli uomini che mangiano 3-5 pomodori al giorno hanno una maggiore immunità, hanno meno probabilità di soffrire di cancro alla prostata e meno probabilità di avere attacchi di cuore.
Alfabeto del cuore: M - per le mandorle
Mangiare 100 g di mandorle al giorno abbassa un po 'il livello di colesterolo nel sangue (ed è il principale colpevole dell'aterosclerosi). Mentre le mandorle, come le noci, sono grasse, contengono principalmente grassi monoinsaturi, che hanno la capacità di abbassare il colesterolo cattivo (LDL).
L'alfabeto del cuore: O - per l'obesità
L'obesità danneggia il sistema circolatorio e non devi permetterlo. Calcola il tuo BMI (indice di massa corporea) dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Se hai un BMI maggiore di 30, sei obeso. Hai bisogno di perdere saggiamente chili inutili. Fai attenzione: le diete draconiane a un ingrediente non sono salutari. È meglio optare per un tipo di dieta mediterranea: le persone dell'Europa meridionale hanno meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari. Perdere peso non deve essere efficace dall'oggi al domani. È importante raggiungere il peso consigliato dal medico e mantenerlo senza particolari sacrifici.
Alfabeto del cuore: P - per la menopausa
L'avvicinarsi della menopausa aumenta il rischio di malattie cardiache, che continua ad aumentare con l'età. Gli studi hanno dimostrato che i lipidi nel sangue e il colesterolo aumentano nelle donne in postmenopausa. Gli scienziati ritengono che questi cambiamenti potrebbero essere causati da una combinazione di invecchiamento, aumento di peso e diminuzione dei livelli di estrogeni. Quindi parla con il tuo medico in tempo della terapia ormonale sostitutiva.
Alfabeto del cuore: movimento simile alla R
Muoviti di più. Le persone fisicamente inattive hanno il doppio delle probabilità di soffrire di malattie cardiache. Dovresti quindi camminare molto (almeno mezz'ora al giorno a un ritmo abbastanza veloce), fare esercizio (15-20 minuti al mattino), andare in bicicletta, nuotare. Tuttavia, essere cauti ed evitare il sovraccarico. Ricorda la regola "3 x 30 x 130". Significa che ognuno di noi dovrebbe esercitarsi almeno 3 volte a settimana e per almeno 30 minuti di ogni allenamento, il suo cuore dovrebbe battere ad una velocità di circa 130 battiti al minuto.
L'alfabeto del cuore: S - come lo stress
Evita le situazioni stressanti. Lo stile di vita nervoso fa sì che l'eccesso di catecolamine (principalmente adrenalina) venga rilasciato dalle ghiandole surrenali nel sangue, che accelera il battito cardiaco, aumenta la pressione sanguigna e provoca rapide contrazioni dei vasi coronarici. Invece di arrabbiarti, conta fino a dieci, respira profondamente o rompi il piatto. Gli scienziati hanno notato che più sperimentiamo stress, più sovraccarichiamo il nostro sistema cardiovascolare e quindi aumenta il rischio di infarto.
L'alfabeto del cuore: U - per stimolanti
Smettere di fumare. Fumando, riduci la tua capacità di scambiare gas nei polmoni e nel sangue, derubi il corpo dall'ossigeno e acceleri lo sviluppo dell'aterosclerosi. Invece, goditi il vino rosso. Contiene polifenoli, che sono utili per il sistema circolatorio e prevengono l'aterosclerosi, e aumentano anche la quantità della cosiddetta. colesterolo buono (HDL). Tuttavia, non è consigliato più di un bicchiere al giorno.
L'alfabeto del cuore: W - per il tempo libero
Prenditi cura del riposo. Il sonno dà una tregua al tuo cuore, quindi dormi almeno otto ore al giorno e non esitare alla siesta pomeridiana. Non lavorare troppo: ricorda che non ci sono persone insostituibili. Dividi la tua vacanza in due parti e usala due volte l'anno.
L'alfabeto del cuore: relazioni simili alla Z
Non si tratta solo di amore tra due persone (che fa battere forte il cuore), ma di vivere in armonia con l'ambiente. Quindi trova il tempo per la famiglia, gli amici, i conoscenti. Chiamali, scrivi lettere, incontrali. Sapere che puoi contare sulle persone che ami gioverà sicuramente al tuo cuore.
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