Insonnia e malattie croniche

Qualsiasi malattia cronica è difficile da accettare. Il regime della terapia, la necessità di seguire una dieta speciale non consentono di condurre una vita spensierata. La situazione diventa ancora più difficile quando l'insonnia si aggiunge ai problemi derivanti dalla malattia sottostante.

Esiste una relazione a due vie tra malattia cronica e insonnia. Da un lato, la malattia stessa oi disturbi che ne derivano peggiorano la qualità del sonno, dall'altro - la privazione del sonno può esacerbare i sintomi della malattia. Le persone che soffrono di dolore cronico molto spesso soffrono di disturbi del sonno. Il sonno è ostacolato anche da disturbi del tratto digerente, malattie cardiovascolari e respiratorie, nonché malattie metaboliche e mentali.

Insonnia e malattie croniche: un circolo vizioso?

Il meccanismo dell'interrelazione tra insonnia e ipertensione è il più noto. Il problema si riduce a un'eccessiva stimolazione del sistema nervoso simpatico, che provoca ipertensione durante il giorno e la notte, ma anche insonnia.

È stato dimostrato in molti studi scientifici che le persone con insonnia cronica hanno un rischio 2-3 volte maggiore di malattie cardiovascolari, compresi gli attacchi di cuore.

È lo stesso con i disturbi ormonali. L'insonnia può causare sia eccesso che carenza, come nel caso dell'ipotiroidismo, ad esempio. Nel corso di molte malattie croniche, l'attività dei fattori pro-infiammatori che si verificano naturalmente nel nostro corpo aumenta e regola i meccanismi di difesa. Uno di questi è l'interleuchina 6. È stato dimostrato che livelli aumentati di questa sostanza non solo mantengono l'infiammazione cronica nel corpo, ma contribuiscono anche all'insonnia. Pertanto, la terapia per controllare l'infiammazione migliora allo stesso tempo la qualità del sonno.

Gli scienziati britannici hanno dimostrato l'importanza di un buon sonno nei pazienti affetti da malattie croniche. I loro studi clinici hanno dimostrato che le persone che soffrono di dolore cronico ma dormono bene hanno meno disabilità e maggiore soddisfazione per la vita. Ecco perché vale la pena impostare l'assunzione di antidolorifici in modo tale che il loro effetto maggiore si verifichi di notte.

Scopri cosa fare per dormire meglio

Alcuni farmaci interferiscono con il sonno

Questi includono farmaci usati per trattare l'asma, statine per abbassare il colesterolo, steroidi per malattie articolari, beta-bloccanti per l'ipertensione e diuretici, che causano minzione frequente. Le benzodiazepine somministrate durante l'insonnia costituiscono un gruppo speciale perché, a quanto pare, riducono significativamente il sonno. I farmaci che trattano la malattia di base potrebbero non essere sempre sostituiti con quelli che non disturbano il sonno, ma vale la pena discuterne con il medico.

Trattamento dell'insonnia: strategia e pazienza

L'insonnia cronica si manifesta quando non riusciamo a gestire l'insonnia a breve termine e accidentale. Le nostre abitudini e il nostro comportamento in primavera sono spesso all'origine dell'insonnia. Se guardiamo la TV, leggiamo un libro o mangiamo sdraiati a letto, puoi dimenticarti di un sonno rilassante. E quando, incapace di addormentarsi, contare gli arieti o visualizzare i ricordi delle vacanze, peggioriamo solo la situazione. La base di un buon sonno è calmarsi, calmare il cervello e contare gli arieti o richiamare immagini del passato lo costringe ad essere attivo.

Nella lotta contro l'insonnia, devi essere paziente. Accetta il fatto che il miglioramento non avverrà dall'oggi al domani. Se non riusciamo a dormire durante le notti successive, perché, ad esempio, nostro marito russa, la nostra paura cresce e viviamo un'altra notte insonne. Non ha senso chiudere gli occhi e sdraiarsi a letto quando il sonno non arriva. È meglio quindi alzarsi, fare qualcosa di interessante e solo quando ti senti assonnato, torna a letto.

La farmacologia aiuta per un breve periodo

Il modo più semplice sarebbe ingoiare la pillola e dormire bene tutta la notte. Ma questa può essere una soluzione per le persone che soffrono di insonnia episodica a breve termine, causata da problemi sul lavoro, un evento stressante. Non funziona per l'insonnia cronica. Inoltre, spesso porta alla dipendenza e, paradossalmente, è la causa dell'insonnia persistente.Puoi affrontare l'insonnia occasionale assumendo rimedi da banco, ad esempio rimedi erboristici. D'altra parte, il trattamento dell'insonnia cronica dovrebbe essere deciso da un medico, che deve ricordarsi di selezionare i preparati in modo che non interagiscano con i farmaci assunti a causa di una malattia cronica.

10 buone abitudini

• Alzati dal letto se non ti senti assonnato.
• Evita conversazioni spiacevoli prima di andare a dormire.
• Non abbatterti al pensiero che la notte successiva sarà di nuovo insonne.
• Prima di andare a letto, rilassati ascoltando musica rilassante o leggendo.
• Non combinare la sensazione di malessere durante il giorno con una notte insonne. Cerca un'altra causa, ad esempio mal di testa, nervosismo.
• Rimuovere la TV dalla camera da letto, l'orologio che ticchetta forte, coprire accuratamente le finestre, mantenere l'aria umidificata e la temperatura non troppo alta (preferibilmente 18-20 ° C).
• Coltiva buone abitudini: vai a letto e alzati allo stesso tempo e assicurati di dormire per circa 6 ore.
• Pianifica i tuoi allenamenti nel pomeriggio. Di conseguenza, l'affaticamento fisico accelererà e approfondirà il sonno.
• Non bere caffè o bevande energetiche nel pomeriggio.
• Resta il più possibile al sole e in stanze ben illuminate in inverno.