Peso 70 kg, la mia altezza è di 170 cm, pochissimo esercizio, lavoro da seduti. Dato che ho mangiato poco e in modo irregolare, ho deciso di introdurre il principio dei 5 pasti, carboidrati buoni in 3 pasti (colazione, pranzo e cena) e frutta, yogurt nella 2 ° colazione e cena. L'inizio dei cambiamenti è stato difficile, perché era difficile per me mangiare qualcosa al mattino e al lavoro (prima solo yogurt, frutta al lavoro ea cena). Conto il mio potere calorifico intorno ai 1400-1500. Mangio molto di più di prima e il mio peso è ancora fermo. Chiedo consigli sul contenuto calorico dei pasti. Tuttavia, dovrei diminuirlo o aumentarlo?
Puoi includere frutta ai tuoi pasti nella prima parte della giornata, cioè con la colazione e la seconda colazione. Contengono molti zuccheri semplici e aggiungerli a cena non è una buona idea poiché si batteranno insieme come grassi. È importante che tu faccia colazione entro un'ora dopo esserti alzato, quindi spinge il tuo corpo a lavorare. È importante consumare i pasti regolarmente, dovresti mangiarli ogni tre o quattro ore al massimo. Cena al massimo due ore prima di andare a letto. Tale mangiare "con un orologio" impedisce rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue, non ci sentiamo affamati.
Vale anche la pena prestare attenzione all'indice glicemico (classificazione dei prodotti alimentari in base al loro effetto sui livelli di glucosio nel sangue 2-3 ore dopo il loro consumo) dei prodotti e scegliere quelli con un indice basso. Si prega di fare attenzione alla giusta quantità di acqua durante il giorno, il minimo è di 1,5 litri. La cena dovrebbe consistere di proteine e verdure. Ad esempio, puoi mangiare un'insalata di pollo. Lascia che la Signora cerchi di introdurre qualsiasi attività fisica, anche mezz'ora al giorno. Invece di un ascensore e scale mobili, scegli una scala classica, invece di un autobus e una macchina: una passeggiata.
Anche lo stress e la quantità di sonno hanno un grande impatto sul processo di perdita di peso. Il tempo di sonno troppo breve e molto stress aumentano il livello di cortisolo nel sangue, il che rende molto difficile perdere peso. Se, nonostante l'implementazione delle modifiche, continui a non perdere peso, esegui un esame del sangue e consulta un medico. La causa potrebbe essere livelli ormonali anormali, problemi con la ghiandola tiroidea. Non ridurrei il valore calorico, perché la dieta sarebbe troppo restrittiva per l'organismo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
