Seguo una dieta dimagrante da 3 mesi. Seguo una dieta di 1350-1400 kcal. Durante il primo mese, il peso è sceso di 4 kg e per i 2 mesi successivi è rimasto fermo. Gestisco un'azienda agricola, lavoro duro, fisicamente, 6 ore al giorno in inverno, e in estate c'è un po 'più di lavoro, fienagione, raccolta, scavo. Voglio perdere 3 kg. Cosa fare dopo per far muovere la bilancia? Femmina 31 anni, 169 cm, 62 kg. Il grasso è visibile sull'addome e sulle cosce. Come distribuisco i miei pasti ogni ora? Inizio la mia giornata alle 5.15, termine alle 22.00-22.15.
Per dirti in modo significativo, ho bisogno di conoscere la tua composizione corporea e le sue componenti più importanti: la massa dei muscoli scheletrici, gli organi interni e, infine, dove e quanto grasso corporeo hai. Anche la dieta scritta per te è importante per me.
La dieta dovrebbe essere "modernizzata" dopo 3 settimane di programma in modo che la perdita di peso totale non venga interrotta e la dieta non sia troppo monotona. Tuttavia, se questo è il caso, mentre scrivi, la causa dovrebbe essere vista nella secrezione disturbata di ormoni interni: la ghiandola tiroidea o il pancreas. Probabilmente hai una resistenza all'insulina, che dovrebbe essere confermata da test e ormoni tiroidei controllati mediante TSH. Tuttavia, non deve essere così.
Il problema può essere anche la bassa quantità di carboidrati oppure possono essere carboidrati semplici, come pasta bianca o riso, puoi anche mangiare troppo poche verdure (dovrebbero essere 3/4 kg), che supportano un metabolismo elevato, e quindi brucia grassi . Un altro problema che rende difficile il tuo trattamento è il vantaggio degli esercizi di forza e resistenza (il lavoro che svolgi) rispetto agli esercizi aerobici. Con la dieta che segui, puoi aumentare la massa muscolare ma non bruciare i grassi. Inoltre, puoi respirare in modo errato, cioè trattenendo il respiro, ad es. Quando spingi o sollevi pesi, il che intensifica ulteriormente l'effetto degli esercizi anaerobici, che dovresti avere. In questo caso, vale la pena provare una passeggiata di 10 minuti dopo ogni pasto, che ti darà 50 minuti di attività aerobica, sensibilizzerà i tuoi muscoli all'insulina e accelererà la conversione dei grassi in energia.
Come puoi vedere, non esiste una risposta unica alla tua domanda, hai bisogno di uno specialista che ti guidi e ti istruisca in modo da non aumentare di peso dopo aver completato la dieta. Dovresti mangiare ogni 3 ore, colazione entro un'ora dal risveglio, 6-7 pasti, perché lavori molto. Dopo le 22:00 dovresti bere un frullato proteico o mangiare 100 g di formaggio bianco magro cosparso di cacao (senza zucchero) e cannella.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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