A volte ti svegli nel cuore della notte e poi non riesci a tornare a dormire? Dai un'occhiata a questi suggerimenti: forse ti aiuteranno ad addormentarti.
Il sonno è estremamente importante per noi: ci permette di rigenerarci, riposare e grazie ad esso abbiamo la forza di iniziare il giorno successivo. Cosa succede se ti svegli spesso nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti dopo? Sei sdraiato e rotoli da un lato all'altro e più vuoi dormire, più ti svegli?
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Partiamo dal fatto che la camera da letto deve essere buia! Tutte le fonti di luce: un orologio elettrico, uno smartphone o le luci lampeggianti di un laptop devono spostarsi. Questo impedisce loro di eccitarti e distrarti. Inoltre, è meglio non lasciare in vista le cose con cui hai a che fare, ad esempio una pila di vestiti da stirare. Devi separare il lavoro dal riposo per dormire bene.
Assicurati che la camera da letto sia arieggiata. Dormiamo meglio in una stanza leggermente fresca, fino a 20 gradi Celsius. Un'altra cosa: prova a scoprire cosa ti sveglia! Se è necessario usare il bagno, bere di più durante il giorno e limitare l'acqua due ore prima di coricarsi.
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Se sei disturbato dai rumori, puoi usare i cronometri. Tuttavia, utilizzarli per troppo tempo aumenta il rischio di infezioni alle orecchie.
Se ti svegli nel cuore della notte cerca di calmarti, pensa a cose piacevoli. Non farti prendere dal panico che hai bisogno di dormire, perché il sonno non arriverà presto. La tranquillità è molto importante. Chiudi gli occhi, mettiti comodo e respira profondamente.
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