A volte ti svegli nel cuore della notte e poi non riesci a tornare a dormire? Dai un'occhiata a questi suggerimenti: forse ti aiuteranno ad addormentarti.
Il sonno è estremamente importante per noi: ci permette di rigenerarci, riposare e grazie ad esso abbiamo la forza di iniziare il giorno successivo. Cosa succede se ti svegli spesso nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti dopo? Sei sdraiato e rotoli da un lato all'altro e più vuoi dormire, più ti svegli?
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Partiamo dal fatto che la camera da letto deve essere buia! Tutte le fonti di luce: un orologio elettrico, uno smartphone o le luci lampeggianti di un laptop devono spostarsi. Questo impedisce loro di eccitarti e distrarti. Inoltre, è meglio non lasciare in vista le cose con cui hai a che fare, ad esempio una pila di vestiti da stirare. Devi separare il lavoro dal riposo per dormire bene.
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Assicurati che la camera da letto sia arieggiata. Dormiamo meglio in una stanza leggermente fresca, fino a 20 gradi Celsius. Un'altra cosa: prova a scoprire cosa ti sveglia! Se è necessario usare il bagno, bere di più durante il giorno e limitare l'acqua due ore prima di coricarsi.
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Se sei disturbato dai rumori, puoi usare i cronometri. Tuttavia, utilizzarli per troppo tempo aumenta il rischio di infezioni alle orecchie.
Se ti svegli nel cuore della notte cerca di calmarti, pensa a cose piacevoli. Non farti prendere dal panico che hai bisogno di dormire, perché il sonno non arriverà presto. La tranquillità è molto importante. Chiudi gli occhi, mettiti comodo e respira profondamente.
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