Depressione autunnale? Dieta e luce: rimedi per la depressione caduta

La depressione autunnale può colpire chiunque. Come ogni depressione stagionale, si verifica con l'avvento della nuova stagione. È favorito da giornate più brevi e nuvolose, tempo freddo e piovoso. Stanchezza crescente, cattivo umore, diminuzione delle prestazioni intellettuali ... Gli specialisti chiamano questa condizione un disturbo affettivo stagionale. Scopri metodi efficaci per la depressione autunnale.

Sei infastidito dalla depressione autunnale? Deterioramento dell'umore, pensieri depressivi, stanchezza costante ... Ma hai pensato di cambiare la tua dieta mentre cercavi modi per curarti della depressione autunnale? Nella tradizione polacca, è stato accettato che i cibi grassi dovrebbero essere consumati nelle stagioni più fredde. Tuttavia, questo è un mito che non serve alla salute. Cibi grassi, dolci, alcol e caffè provocano letargia, apatia e rallentano i processi mentali.

Dieta autunnale: cosa dovrebbe contenere

La nostra dieta ha un enorme impatto sul nostro benessere. Ciò che mangiamo dipende dal fatto che avremo la forza di lottare ogni giorno e ridurre efficacemente la sensazione di stanchezza. Pertanto, gli alimenti a basso valore nutritivo dovrebbero essere evitati. I nostri piatti dovrebbero essere ricchi di vitamine e microelementi, frutta e verdura. È altrettanto importante fornire la giusta dose di pane integrale o anche di cereali stessi, ricchi di vitamine del gruppo B, che rafforzano il sistema nervoso. Vale la pena arricchire la dieta con il pesce, perché i grassi in esso contenuti favoriscono la sintesi della serotonina, neurotrasmettitore responsabile del nostro umore. La frutta secca e la giusta quantità di acqua sono molto desiderabili nel menu autunnale e mangiare regolarmente previene la sensazione di stanchezza e irritazione.

Depressione autunnale - sintomi

Le tendenze alla depressione sono qualcosa di naturale. Questo è noto come disturbo affettivo stagionale. Come hanno dimostrato gli scienziati, è strettamente correlato a meno sole. I raggi del sole non solo stimolano il nostro corpo a produrre vitamina D, responsabile dell'assorbimento del calcio. Sotto la loro influenza vengono prodotti anche gli ormoni responsabili del nostro benessere. Uno di questi è la melatonina, che controlla in gran parte il ritmo circadiano del sonno e della veglia. Durante il giorno, la sua quantità nel corpo è trascurabile, perché si decompone sotto l'influenza della luce solare, ma dopo il tramonto e di notte, la sua quantità può anche aumentare più volte. Provoca una sensazione di sonnolenza e rilassamento. Ci introduce in uno stato di beatitudine che facilita l'addormentamento, che, se molto desiderabile la sera, può causarci problemi durante il giorno, con conseguenti sintomi depressivi.
I sintomi più comuni della depressione autunnale includono: sensazione di perdita, eccessiva tristezza, problemi di concentrazione, irritabilità, ansia, paura, ansia, perdita di interessi, sonnolenza eccessiva, costante sensazione di fame (appetito speciale per i dolci), aumento di peso, diminuzione della libido.

La fototerapia è un buon modo per affrontare la depressione caduta

In autunno, passiamo la maggior parte del nostro tempo al chiuso. È buio fuori quando andiamo e quando torniamo a casa dal lavoro. Pertanto, la fototerapia può essere estremamente utile. Implica l'esposizione a lampade di intensità simile alla luce solare. Diventa sempre più popolare. L'irradiazione avviene durante sessioni di 20-30 minuti. Tuttavia, non solo l'ora è importante, ma anche l'ora del giorno, l'intensità di questa luce o l'angolo della sua incidenza. Si consiglia di sottoporsi a fototerapia la mattina e la sera, quando si avverte maggiormente la carenza di sole. Grazie a ciò, gli stimoli solari esterni che raggiungono il corpo sono simili a quelli che si verificano in estate. Quindi, il livello di melatonina diminuisce e con esso i sintomi successivi diminuiscono gradualmente. Gli specialisti sottolineano la grande efficacia della fototerapia nel trattamento della depressione stagionale. Secondo varie fonti, il miglioramento si osserva in circa l'80%. pazienti.