Difficoltà ad addormentarsi, insonnia e quindi problemi di memoria e concentrazione? Segui i consigli dietetici e dormirai bene. Il miglior rimedio casalingo per i problemi di sonno è una dieta per l'insonnia.
La dieta per l'insonnia non è affatto complicata. Il pasto più importante per chi soffre di insonnia è la cena. Si potrebbe anche essere tentati di dire: una buona cena equivale a una buona notte di sonno. Ma non si tratta di una festa sontuosa che ti farà sentire pesante e pigro. Alcuni cambiamenti alle tue abitudini attuali possono fare miracoli. La prima regola da ricordare ora:
Cibo per dormire: più carboidrati la sera, meno proteine
Innanzitutto dovrebbero essere carboidrati a basso indice glicemico, cioè quelli che verranno digeriti lentamente ma a lungo. Questi sono quelli che introduci nella tua dieta eliminando i carboidrati ad alto indice, come riso bianco, pane di farina bianca, pasta, gnocchi, patate, carote, cacao, zucchero, miele, dolci e gelati. Per la cena, evitare i prodotti ad alto contenuto proteico: carne, pesce, pollame, frutti di mare. Puoi mangiarli a pranzo, ma non prima di andare a letto. Quello che si consiglia è: riso integrale, pasta integrale, semole, pane nero integrale, verdura e frutta. Inoltre, non aggiungere troppi grassi alla cena (è sufficiente un cucchiaio di olio d'oliva). Inoltre, prova a cuocere, bollire o stufare i prodotti, evita di friggere, poiché la regola successiva è simile:
Noi raccomandiamo
Autore: Time S.A
Una dieta selezionata individualmente ti permetterà di mangiare sano e gustoso, anche se il tuo medico ha prescritto una dieta terapeutica. Approfitta di JeszCoLisz, un innovativo sistema alimentare online della Guida alla salute e prenditi cura della tua salute e del tuo benessere. Goditi un menu composto da professionisti e il supporto costante di un dietologo oggi!
Scopri di piùUna dieta del sonno leggera e dal gusto delicato, cena consumata non troppo tardi
Se la cena è troppo grassa, tutto il tuo corpo è coinvolto nella digestione, la temperatura corporea aumenta, il che ritarda il sonno. Inoltre, le spezie piccanti non favoriscono l'addormentarsi rapidamente. Pertanto, per cena è meglio non ordinare piatti pronti da ristoranti orientali, non provare kebab, non mangiare panini con patè, o condire le zuppe con la panna. Invece di pasta sfoglia o biscotti al burro già pronti, mangia una macedonia di frutta. Quando si parla di grasso, bisogna seguire la regola numero tre
Come dormire bene?
Leggi anche: Cena dietetica e salutare: cosa mangiare e cosa evitare prima di andare a letto? Acidi grassi insaturi (EFA)Dormi bene la notte grazie agli acidi grassi omega-3, che migliorano la funzione cerebrale
Eppure dipende da lui dormire bene. Olio di lino, pesce grasso: salmone, sgombro, sarde sono le sue ricche fonti. È meglio non usare oli omega-6 ricchi di omega-6 per cena: olio di girasole, olio di mais e non aggiungere maionese al cibo. Se non abbiamo olio di lino a portata di mano, è meglio usare olio d'oliva o olio di semi d'uva.
La regola generale è: non bere alcolici o bevande contenenti caffeina prima di andare a letto
Alcune persone pensano che le bevande alcoliche ti aiutino a dormire. E questo è vero, ma il paradosso è che, mentre ti aiutano a dormire, interferiscono con il sonno, provocando molti risvegli molto brevi che interrompono la fase del sonno profondo. Pertanto, dopo una notte del genere, il risveglio è accompagnato da una sensazione di stanchezza e durante il giorno si verifica una spiacevole distrazione. Le bevande contenenti caffeina, invece, agiscono sul cervello fino a sei ore dopo il consumo, quindi se bevi caffè, tè o cola alle 17:00, non potrai dormire fino a mezzanotte!
Inoltre, ricordati di andare a letto allo stesso tempo. Fare il bagno nella vasca con l'aggiunta di oli calmanti può essere utile, molto più di una doccia serale. Inoltre, non guardare film dell'orrore o altri programmi che possono influenzare il tuo umore. Piuttosto, svolgi attività che ti calmano prima di andare a letto. Nel tardo pomeriggio e la sera, non fare sport, perché anche attività apparentemente tranquille come lo yoga o il tai-chi hanno un effetto stimolante sul corpo.
