Cosa MANGIARE per dormire bene? Dieta per l'insonnia

Difficoltà ad addormentarsi, insonnia e quindi problemi di memoria e concentrazione? Segui i consigli dietetici e dormirai bene. Il miglior rimedio casalingo per i problemi di sonno è una dieta per l'insonnia.

La dieta per l'insonnia non è affatto complicata. Il pasto più importante per chi soffre di insonnia è la cena. Si potrebbe anche essere tentati di dire: una buona cena equivale a una buona notte di sonno. Ma non si tratta di una festa sontuosa che ti farà sentire pesante e pigro. Alcuni cambiamenti alle tue abitudini attuali possono fare miracoli. La prima regola da ricordare ora:

Cibo per dormire: più carboidrati la sera, meno proteine

Innanzitutto dovrebbero essere carboidrati a basso indice glicemico, cioè quelli che verranno digeriti lentamente ma a lungo. Questi sono quelli che introduci nella tua dieta eliminando i carboidrati ad alto indice, come riso bianco, pane di farina bianca, pasta, gnocchi, patate, carote, cacao, zucchero, miele, dolci e gelati. Per la cena, evitare i prodotti ad alto contenuto proteico: carne, pesce, pollame, frutti di mare. Puoi mangiarli a pranzo, ma non prima di andare a letto. Quello che si consiglia è: riso integrale, pasta integrale, semole, pane nero integrale, verdura e frutta. Inoltre, non aggiungere troppi grassi alla cena (è sufficiente un cucchiaio di olio d'oliva). Inoltre, prova a cuocere, bollire o stufare i prodotti, evita di friggere, poiché la regola successiva è simile:

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Autore: Time S.A

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Una dieta del sonno leggera e dal gusto delicato, cena consumata non troppo tardi

Se la cena è troppo grassa, tutto il tuo corpo è coinvolto nella digestione, la temperatura corporea aumenta, il che ritarda il sonno. Inoltre, le spezie piccanti non favoriscono l'addormentarsi rapidamente. Pertanto, per cena è meglio non ordinare piatti pronti da ristoranti orientali, non provare kebab, non mangiare panini con patè, o condire le zuppe con la panna. Invece di pasta sfoglia o biscotti al burro già pronti, mangia una macedonia di frutta. Quando si parla di grasso, bisogna seguire la regola numero tre

Come dormire bene?

Dormi bene la notte grazie agli acidi grassi omega-3, che migliorano la funzione cerebrale

Eppure dipende da lui dormire bene. Olio di lino, pesce grasso: salmone, sgombro, sarde sono le sue ricche fonti. È meglio non usare oli omega-6 ricchi di omega-6 per cena: olio di girasole, olio di mais e non aggiungere maionese al cibo. Se non abbiamo olio di lino a portata di mano, è meglio usare olio d'oliva o olio di semi d'uva.

La regola generale è: non bere alcolici o bevande contenenti caffeina prima di andare a letto

Alcune persone pensano che le bevande alcoliche ti aiutino a dormire. E questo è vero, ma il paradosso è che, mentre ti aiutano a dormire, interferiscono con il sonno, provocando molti risvegli molto brevi che interrompono la fase del sonno profondo. Pertanto, dopo una notte del genere, il risveglio è accompagnato da una sensazione di stanchezza e durante il giorno si verifica una spiacevole distrazione. Le bevande contenenti caffeina, invece, agiscono sul cervello fino a sei ore dopo il consumo, quindi se bevi caffè, tè o cola alle 17:00, non potrai dormire fino a mezzanotte!

Inoltre, ricordati di andare a letto allo stesso tempo. Fare il bagno nella vasca con l'aggiunta di oli calmanti può essere utile, molto più di una doccia serale. Inoltre, non guardare film dell'orrore o altri programmi che possono influenzare il tuo umore. Piuttosto, svolgi attività che ti calmano prima di andare a letto. Nel tardo pomeriggio e la sera, non fare sport, perché anche attività apparentemente tranquille come lo yoga o il tai-chi hanno un effetto stimolante sul corpo.