L'allenamento di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto è molto importante. Questi muscoli nascosti nell'addome inferiore aiutano a sostenere l'utero, controllare la vescica e influenzare l'esperienza sessuale. I muscoli di Kegel ben allenati significano sesso migliore, parto più facile, recupero più veloce dopo il parto. Ecco perché vale la pena fare gli esercizi di Kegel soprattutto durante la gravidanza e dopo aver avuto un bambino.
Gli esercizi di Kegel dovrebbero essere eseguiti non solo dalle donne incinte e da quelle dopo il parto, ma anche da quelle che pianificano una gravidanza.
I nomi variano: muscoli del pavimento pelvico, muscoli di Kegel, muscolo pubico-coccigeo, ma è sempre lo stesso insieme di muscoli e legamenti che - in senso figurato - sostengono gli organi addominali dal basso. Sono come un'amaca tesa tra le ossa del pube e del coccige, che circonda le bocche della vescica (uretra), della vagina e del retto.
Gli esercizi di Kegel sono esercizi per il pavimento pelvico sviluppati dal ginecologo americano Arnold Kegel.
Quando questi muscoli sono forti, l'amaca è ben tesa e sostiene gli organi nella giusta posizione. Quando, d'altra parte, i muscoli sono rilassati, flaccidi, allora l'amaca scende e iniziano i guai.
E la gravidanza e il parto sono situazioni in cui i muscoli intorno alla vagina e al perineo si allungano come nessun altro momento nella vita di una donna e non sono mai a rischio di lesioni. Tuttavia, questo può essere evitato.
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In Polonia non esiste una tradizione di esercizio dei muscoli vaginali e del pavimento pelvico da parte delle donne, ma in alcune comunità dell'Estremo Oriente, le ragazze hanno imparato a lungo dalle loro madri come mantenerle in perfette condizioni allungando e rilassando sistematicamente queste parti di muscoli.
In Occidente, il ginecologo americano Dr. Arnold Kegel fu il primo a scoprire gli effetti benefici dell'attività di questi muscoli a cavallo degli anni Quaranta e Cinquanta. Ha sviluppato esercizi speciali per i muscoli del pavimento pelvico, che d'ora in poi portano il suo nome. Dovrebbero essere eseguiti da donne giovani e sane, perché è un investimento da anni.
Un pubococcige ben addestrato è questo
- sesso migliore
- parto più facile
- recupero più rapido dopo il parto
- una buona possibilità che in futuro non ci saranno problemi di salute come incontinenza urinaria, prolasso uterino o prolasso vescicale
Gli esercizi di Kegel sono un metodo profilattico e terapeutico gratuito (anche per i non assicurati!), Facili da eseguire, indolori e davvero efficaci! I muscoli del pavimento pelvico ben allenati significano un sesso migliore, un parto più facile e un recupero più rapido dopo il parto. Oggi la vita di una donna è molto più lunga di una volta e una delle lamentele più comuni delle donne anziane è l'incontinenza urinaria, in parte dovuta all'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel lo prevengono efficacemente. Possono essere eseguiti da donne di tutte le età, comprese quelle che soffrono di malattie cardiache o altre gravi malattie.
Esercizi di Kegel prima della gravidanza
L'esercizio migliora notevolmente la qualità della vita sessuale. Più i muscoli del pavimento pelvico sono indeboliti, più difficile è per i partner sentire se stessi e per la donna raggiungere l'orgasmo.
I muscoli ben tesi ed efficienti della vagina e del perineo aumentano decisamente l'esperienza sessuale di entrambi i partner. Ed è per questo che dovresti iniziare ad allenarti il prima possibile, soprattutto perché devi aspettare almeno qualche mese per gli effetti.
Una volta imparato a lavorare correttamente i muscoli all'inizio del rapporto, puoi facilmente riprendere l'esercizio durante la gravidanza e dopo il parto.
Esercizi di Kegel in gravidanza
Rimanere incinta dovrebbe essere un segnale per ricominciare (o iniziare) gli esercizi di Kegel. Sono quindi molto consigliabili. Perché?
- il loro compito importante è partecipare al trasporto dell'utero gravido. Quando i muscoli sono forti, rendono più facile sopportare il peso del feto in crescita
- rafforzando i muscoli della vagina e del perineo, li prepari al parto. I muscoli ben allenati sono flessibili, grazie ai quali funzionano meglio durante il passaggio del bambino attraverso il canale del parto e ne facilitano lo spostamento. L'elevata flessibilità riduce anche il rischio di lesioni e il loro allungamento eccessivo durante il parto e accelera il recupero
- l'esercizio aiuta a proteggere il perineo dalla rottura e dall'incisione. Ben allenato, è più facile irrigidirsi e rilassarsi consapevolmente. Questo è importante perché quando la testa esce, dovresti evitare di contrarre i muscoli e lasciarla scorrere delicatamente. Se la donna in travaglio è in grado di rilassare il perineo a questo punto, ed è flessibile grazie all'esercizio, ci sono buone possibilità di partorire senza incisione o crepe nel perineo.
Nota: se la tua gravidanza è a rischio (ad esempio la cervice si apre troppo presto), è meglio non fare questi esercizi.
ImportanteSe hai partorito naturalmente, puoi iniziare a esercitare i muscoli di Kegel 24 ore dopo il parto. Dovresti praticarli per almeno 2-3 mesi dopo il parto.
Esercizi di Kegel dopo il parto
Anche nel periodo postpartum, esercita i muscoli di Kegel: questo ti aiuterà a tornare in buona forma più velocemente. Se non ti sei esercitato durante la gravidanza, è obbligatorio farlo dopo il parto, perché i muscoli dell'amaca sono probabilmente molto tesi e allungati.
Ciò può causare molti problemi. Ecco i vantaggi che otterrai dall'esercizio:
L'esercizio di Kegel previene molte complicazioni postpartum, come l'incontinenza urinaria da stress, l'esaurimento o il prolasso dell'organo riproduttivo e della vescica e difficoltà nel raggiungere la soddisfazione sessuale (vagina troppo allentata).
- tornerai prima a un rapporto sessuale riuscito. Dopo il parto, molte donne trovano la loro vagina più sciolta e più ampia, il che causa disagio e talvolta impedisce loro di raggiungere l'orgasmo. Grazie agli esercizi, l'ingresso nella vagina si restringe e le sue pareti più elastiche, il che rende le sensazioni intense come prima.
- eviterai problemi alla vescica. L'incontinenza urinaria, cioè il rilascio involontario dell'urina, ad es. Quando si ride, si tossisce o si fa un intenso esercizio fisico, è un disturbo postpartum molto fastidioso. Circa il 30 per cento di loro se ne lamenta. donne che hanno partorito naturalmente. È anche il risultato della caduta dell '"amaca", cioè dello stiramento dei muscoli e dei legamenti del pavimento pelvico: la vescica si abbassa e la sua parete inferiore preme contro l'uretra, allargandone l'apertura. L'esercizio fisico è un modo molto efficace per eliminare questo disturbo, sia immediatamente dopo il parto che in età avanzata.
- Allevierai la possibile stitichezza e le emorroidi. Gli esercizi di Kegel rafforzano anche i muscoli anali, il che facilita i movimenti intestinali.
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Esercizi di Kegel: solleva
Per aiutare te stesso, ad esempio, puoi immaginare che il tuo pavimento pelvico sia un ascensore e provi a tirarlo su - sempre più in alto, al livello più alto. Mentre l'ascensore arriva ai piani successivi, fletti i muscoli sempre più duramente finché non sono completamente tesi.
Per un effetto duraturo, l'esercizio deve essere eseguito per almeno 2-3 mesi dopo la nascita del bambino. Ogni ginecologo e urologo ti dirà che vale la pena fare esercizio.
E mentre scende, allentalo lentamente fino a "raggiungere il piano terra". Devi esercitarti regolarmente, facendo almeno 30-40 contrazioni ogni giorno.
Non scoraggiarti, anche se non vedrai subito i risultati. Tuttavia, dopo 5-6 settimane di esercizio fisico regolare, noterai tu stesso la differenza inserendo 2 dita nella vagina e sentendo la forza dei suoi muscoli irrigidirsi su di esse, o inserendo un tampone lì (dopo le 6 settimane complete di postpartum) e poi spingendolo fuori senza usare le mani - la forza pura dei muscoli vaginali.
Puoi fare esercizi di Kegel ovunque
Questa ginnastica intima e specifica non richiede di andare in palestra, attrezzature speciali o persino di mettere una coperta o un abbigliamento sportivo a casa.
Inoltre, e ciò che è particolarmente importante dopo il parto, non è necessario dedicare ulteriore tempo durante il giorno. Quindi non devi sentirti in colpa per aver potuto dedicare questi momenti a tuo figlio o fare qualcosa a casa.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti mentre si dà da mangiare a un bambino, in piedi al lavandino, sul bancone della cucina o in fila alla cassa, seduto su una panchina del parco, in macchina, al computer e in molte altre situazioni quotidiane.
Tutto ciò di cui hai bisogno è volontà e costanza L'esercizio generalmente comporta un'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli intorno alla vagina e al perineo.
Non sono difficili, devi solo sapere quali muscoli sono coinvolti. Vale a dire, quelli che stringi contro il flusso di urina. Tuttavia, nota: non dovresti esercitarti mentre lo fai in quanto potrebbe portare a un'infezione del tratto urinario.
Fermare il flusso di urina serve solo per identificare questi muscoli, quindi devi allenarti a secco.
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Autore: Materiali per la stampa
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