Qual è la migliore tattica per perdere peso? Mangia di meno, ma meglio e più razionalmente. Se stai seguendo una dieta ipocalorica e vuoi eliminare la sensazione di fame insoddisfatta, inizia con la colazione, che conterrà il 50 percento. calorie consentite al giorno.
Per perdere peso, scommetti sulla colazione. Sembra che la colazione sia un punto chiave nella distribuzione quotidiana delle calorie. Secondo le ultime ricerche condotte dai nutrizionisti, la metà delle calorie del fabbisogno giornaliero dovrebbe essere consumata durante la colazione. Perché? È semplice: una ricca colazione consente di mantenere una sensazione di sazietà a lungo termine, eliminare gli attacchi di sfrenata "fame di lupo" che si verificano in una dieta ipocalorica. Una colazione così sana aiuta anche a controllare le abbuffate (se ti stanno causando il sovrappeso).
Calorie ridotte a colazione: risultati sorprendenti
Sono stati studiati due gruppi di donne con una dieta ipocalorica. Un gruppo è stato istruito a consumare il minor numero di calorie di tutti i pasti per la colazione (290 rispetto a 1.085 calorie della dieta), l'altro è stato incaricato di consumare la metà della razione giornaliera consentita, 610 calorie su 1240 consentite. Questa colazione conteneva 58 g di glutine, 47 g di proteine. e 22 g di grassi.
Dopo quattro mesi, è emerso che la perdita di peso è maggiore nelle donne che seguono una dieta ipocalorica e fanno una colazione leggera (12,7 kg) rispetto a quelle che consumano una colazione più abbondante e seguono una dieta leggermente più calorica (9,5 kg). ). Tuttavia, questi risultati non sono così ottimistici come potrebbe sembrare a prima vista, perché nei successivi 8 mesi, il primo gruppo di donne ha riguadagnato una media di 8,2 kg, mentre il secondo gruppo ha continuato a perdere peso (media - 7,5 kg). Di conseguenza, il "50 percento. calorie per la colazione ”ha permesso alle donne di perdere il 21% in 8 mesi. il loro peso corporeo, mentre il gruppo delle "colazioni leggere" è sceso solo del 4,5 per cento. peso corporeo.
Pertanto, se hai intenzione di perdere peso correttamente, segui questi risultati del test. Fai una colazione abbondante, in questo modo manterrai una sensazione di pienezza a lungo termine durante la giornata, e di conseguenza perderai circa il 20 percento. chilogrammi inutili, certamente in un tempo più lungo, ma senza l'effetto yo-yo, eliminerai anche le voglie di dolci e zucchero.
Come perdere peso in modo sano - consigli di psicodietetici
Ognuno di noi sogna una figura snella e formosa. Tuttavia, non tutti i modi per perdere peso fanno bene alla nostra salute. Come perdere peso in modo saggio e sano? Ascolta la nostra esperta - psicodietica e allenatrice sanitaria Elżbieta Lange.
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