Sono una donna obesa di 50 anni, altezza 155, peso 87 kg. Chiedo aiuto per ridurre il peso perché non posso camminare e ho il fiato corto.
Signora Jadwiga, Buongiorno, è meglio che lei vada da uno specialista (medico, dietista) che adatterà individualmente la sua dieta a lei. Per ora, prova a mangiare 5 pasti regolarmente (ogni 3-4 ore), non mangiare 2 ore prima di coricarti, bevi acqua minerale, tè verde senza zucchero e tè rosso, escludi dolci, fast food, cibi lavorati, frutta in eccesso, succhi di frutta , grassi saturi. Preparare piatti al vapore, infornare, cuocere, stufare e friggere senza aggiungere grassi. Si prega di non preparare pietanze nel pangrattato, mangiare una cena di una portata (preferibilmente il secondo). Non mangiare carboidrati la sera. Puoi provare il seguente set COLAZIONE 340 kcal Formaggio con basilico fresco e verdure croccanti • formaggio magro • basilico fresco • spezie • 5-6 ravanelli grandi • qualche fetta di cetriolo fresco • 2 fette di pane di segale integrale (40 g) II COLAZIONE 150 kcal (confezione piccola di yogurt naturale, mandarino grande) PRANZO 380 kcal Casseruola di verdure e carne • 150 g di vitello magro (es. da una coscia) • carota media • prezzemolo medio • mezzo peperone medio • pomodoro piccolo • 2 cucchiai di piselli sottaceto • brodo • aglio • Spezie preferite • 25 g di riso integrale secco • prezzemolo Lessare la carne in un po 'di brodo con carote e prezzemolo. Tagliare i prodotti cotti a pezzetti. Tagliare gli ingredienti rimanenti a listarelle e mescolare. Quindi mettere il tutto in una pirofila, condire, versare il brodo e infornare a circa 180 ° C per 20 minuti. Servire con riso bollito misto a prezzemolo tritato. POMERIGGIO 90 kcal Arancia grande CENA 260 kcal Insalata di pompelmo rinfrescante • 3 foglie di cavolo cinese • mela media • mezzo pompelmo medio • 6 metà di noci • cucchiaino di miele • succo di limone
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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