Al lavoro, ti siedi principalmente, ma muovi la testa intensamente. Quindi bruci pochissime calorie. La tua unica forma di attività fisica è andare a una fotocopiatrice o stampante. Segui una dieta: mangia 5 volte al giorno, fai esercizio e bevi molti liquidi, ma dimentica il signore che porta in ufficio deliziosi panini. Attenersi al piano e perderai peso senza l'effetto yo-yo.
Prendi il toro per le corna e combatti il sovrappeso. Avrai sicuramente successo con noi! Ecco una dieta dimagrante per un impiegato per aiutarti a perdere peso senza l'effetto yo-yo.
La tua unica forma di attività fisica è andare a una fotocopiatrice o stampante, inviare un fax e preparare un altro caffè. Non c'è da stupirsi se smetti rapidamente di abbottonare una gonna che hai recentemente acquistato in saldo! Ma non sei destinato a ingrassare per sempre.
Una dieta per un impiegato - un programma di perdita di peso
Perdi circa 1 kg a settimana. Puoi fare un po 'di più o di meno, ma solo un po' (dipende dal tuo sovrappeso, dai farmaci, dall'età).
Non cercare di perdere 4 o 5 kg durante la settimana, perché nei giorni successivi recupererai velocemente i chili persi!
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Strategia nutrizionale su una dieta
- Mangia 5 volte al giorno, ma dimentica il signore che porta deliziosi panini in ufficio
- Bere ettolitri di acqua o tisane in abbondanza
- Tieni sempre a portata di mano qualcosa di sano da sgranocchiare
- Usa ogni pausa dal lavoro all'esercizio
- Non farti prendere dal panico che non puoi, perché puoi!
Il contenuto di uno scaffale da ufficio o di un frigorifero durante una dieta
Tieni sempre degli snack a portata di mano (sulla scrivania). Questo nel caso in cui la fame sia così insopportabile che inizi a perdere fiducia nel successo della tua perdita di peso: un piccolo cetriolo (crudo o in salamoia), una fetta di formaggio bianco magro, avena o crusca di frumento, una fetta di pane croccante, una carota media, un piccolo cavolo rapa. Ricorda i frutti. Sono essenziali nella tua dieta, ma dimentica banane, avocado, noci e frutta secca. Porta una mela al lavoro, per esempio. Prepara un'insalata fresca e deliziosa per una cena in ufficio (pranzo). Porta i prodotti da casa e mescola gli ingredienti al lavoro. Mangerai una cena decente (cioè calda) quando tornerai a casa. Fai scorta di acqua minerale e tisane. Limita il tuo caffè, tuttavia, poiché irriterà inutilmente lo stomaco. E poi, se il caffè è e panna, caramelle e grande rimorso!
Una giornata esemplare a dieta da impiegato
- 1a colazione (casalinga): yogurt con 2 cucchiai di muesli, caffè o tè
- 2a colazione (al lavoro): frutta grande (mela, arancia) o una fetta sottile di pane integrale, una fetta di controfiletto di pollame, 1/2 pomodoro
- Pranzo (al lavoro): insalata di cetrioli sottaceto e una fetta di prosciutto magro, una fetta di pane croccante o un'insalata di tonno nella sua salsa con 3 foglie di lattuga, mezzo pomodoro, 1/2 cipolla e cetriolo sottaceto
- Tè pomeridiano (a casa): frutta
- Cena (a casa): carne di tacchino tritata, condita con sale, pepe e noce moscata, insalata di 3 pomodori e 1/2 cipolla, un bicchiere di succo di pomodoro o una braciola di petto di tacchino fritta su un cucchiaio di olio d'oliva, mezza confezione di misto di verdure semi-bollite un bicchiere di succo di verdura
Il fitness in ufficio ti aiuterà a perdere peso
- Stai lottando con una pancia convessa
Seduto su una sedia, raddrizza il busto. Quindi piegati in modo che la tua testa sia tra le ginocchia. Giù le mani, i palmi toccano il pavimento. Conta fino a tre e solleva il busto. Rilassare. Dopo 3 secondi, ripeti l'esercizio. E così via 3 volte.
- Dimagrisci le cosce
Siediti dritto su una sedia (ginocchia a 90 °). Solleva un ginocchio tendendo i muscoli della coscia senza cambiare l'angolo tra il ginocchio e la coscia. Quindi abbassali lentamente. Raccogli il secondo. E così 20 volte per ogni gamba.
- Per una vita sottile
Se hai una sedia girevole in ufficio, usala per questo esercizio. Siediti in profondità sulla sedia e, tenendoti saldamente alla scrivania, ruota vigorosamente i fianchi avanti e indietro. Assicurati che le spalle e il busto siano dritti e non si muovano sempre. Fallo 20 volte in un modo e 20 volte nell'altro.
Un buon consiglio per chi è a dieta
Dopo aver mangiato, anche se ti sentirai insoddisfatto (leggi fame), aspetta un po '. La sensazione di pienezza arriverà dopo 15 minuti.
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Autore: Materiali per la stampa
Nella guida imparerai:
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- cosa fare strati colorati per un pranzo sano e gustoso
- come fare uno spuntino per il tè con yogurt, cannella e frutta.
