La dieta intensa fa per te se sei lontano da casa tutto il giorno. Quindi il modo più semplice per aumentare te stesso è con uno spuntino malsano.E poi la spirale inizia a concludersi: una cattiva alimentazione peggiora la salute, ha un impatto negativo sul benessere e sulle prestazioni lavorative. Controlla in cosa consiste la dieta intensa.
Ti stai chiedendo a cosa serve la dieta intensa? Esci di casa in fretta e senza colazione, sei fermato da un ingorgo mentre vai al lavoro. Poi un caffè, l'altro per fregare un attimo a stomaco vuoto. Alla fine, la fame diventa così insopportabile che raggiungi qualsiasi cosa. Hai un bar, qualche cioccolatino a portata di mano e sono quelli che più spesso soddisfano la tua fame. Succede che vai senza cibo tutto il giorno. A casa, prima di preparare un pasto, mangiare qualche torta, devi in qualche modo soddisfare la tua fame più grande. E non deve essere così. C'è un'altra via d'uscita: semplice, gustosa ed economica!
Una dieta per chi è indaffarato: un set SOS di ferro
Se anche pochi giorni al mese ti somigliano, hai bisogno del kit nutrizionale SOS! Ti eviterà di raggiungere spuntini calorici. Puoi tenere il tuo pacco a casa, al lavoro e anche in macchina. Vale anche la pena prepararlo in una versione mini portatile, per una borsa. Come preparare un kit di emergenza del genere? Scegli i prodotti che ti piacciono e possono essere inclusi nel desiderabile in una dieta razionale. È anche importante poter conservare questi prodotti per diversi giorni.
- Un po 'di succo di carota o pomodoro. La purea di carote è una delle migliori fonti di beta-carotene - provitamina A necessaria per la rigenerazione della pelle e una buona vista. I pomodori forniscono licopene, un ingrediente importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. È interessante notare che ce n'è di più nel succo di pomodoro che nei pomodori freschi.
- Pane integrale come wasa o wafer estrusi, ad esempio a base di riso integrale. Il pane croccante integrale fornisce fibre insolubili e carboidrati complessi. La principale fonte di energia nel corpo - il glucosio, viene rilasciato gradualmente, il che inibisce i morsi della fame improvvisi e facilita il processo di combustione dei grassi.
- Frutta a guscio - una fonte di acidi grassi insaturi e vitamina E benefica per la salute, che protegge dall'invecchiamento.
- Frutta secca o fresca (mela, mandarini) - arricchisce il menù con fibre solubili che purificano il corpo dalle tossine. Forniranno vitamine e minerali.
Un tale set non richiede nemmeno la refrigerazione. Non importa dove ti trovi, puoi sempre raggiungere un prodotto dal pacchetto SOS. Puoi anche includere una piccola lattina di piselli in scatola o mais nel kit. Queste verdure hanno un valore nutritivo inferiore rispetto a quelle fresche, ma nei momenti di fame sono una soluzione migliore rispetto ai ripieni grassi o dolci malsani.
Una dieta per chi è indaffarato: gustosi panini
Al mattino ami goderti gli ultimi momenti del sonno, quindi non hai tempo per fare colazione, per non parlare della preparazione dei panini per il lavoro. È un peccato, perché la colazione protegge dalla fame del lupo la sera, e un panino fatto in casa spesso risulta essere l'unico pasto solido della giornata. Un panino può davvero sostituire un pasto prezioso? Certo che può! Il trucco sta nel comporlo correttamente. Se hai difficoltà ad alzarti, dedica qualche minuto alla preparazione del tuo panino per il lavoro la sera. Tutto quello che devi fare è imballarlo bene e conservarlo in frigorifero per una notte. Come comporlo?
- Scegli il pane integrale: graham, graham, pane di segale tradizionale o pane di segale. Il pane è una fonte di carboidrati da cui dovremmo ricavarne più del 50 per cento durante il giorno. energia.
- Ricorda le proteine sane. La quota di energia derivata dalle proteine non deve superare il 15%. È principalmente necessario per la rigenerazione del corpo. Carne e salumi, latticini, pesce e uova sono ottime fonti di proteine sane.
- Se scegli i salumi, scegli il meno grasso, pollame o vitello. Un'ottima soluzione è usare la carne cotta nei panini, ad esempio quella che è stata usata nel brodo per la zuppa. I salumi contengono solitamente vari additivi chimici che consentono di prolungare la durata di conservazione, aumentare l'efficienza e migliorare l'aroma e il gusto. Una porzione di carne fatta in casa è di gran lunga la scelta più salutare.
- Il formaggio giallo va consumato con moderazione, sebbene sia un'ottima fonte di proteine e calcio, è ricco di calorie. Aggiungere una piccola quantità di panna alla ricotta, il grasso che contiene, ovvero la vitamina D, migliora l'assorbimento del calcio nell'organismo. Puoi mescolare la cagliata come pasta con il pesce: tonno, sgombro, sarde, spratto o uova. Per condire la pasta, vale la pena utilizzare erba cipollina fresca, aneto e ravanello.
- AVVERTIMENTO! Se non hai problemi di colesterolo e se ti piace, spalma un po 'di burro sul pane. Puoi anche spolverare il panino con qualche goccia di olio d'oliva o di semi di lino poco prima del consumo. Per ridurre la quantità di grasso, scegli rafano grattugiato, senape o pasta di avocado fatta a mano da spalmare.
- Ricorda di aggiungere le verdure. I germogli di verdura sono eccellenti: una vera ricchezza di vitamine e minerali. Vale anche la pena aggiungere la lattuga al tuo panino se ti annoi con il burro tradizionale, prova la rucola, la lattuga di agnello, la lattuga romana o le foglie di spinaci. Il gusto e il valore nutritivo dei panini saranno arricchiti da pomodori freschi o secchi.
Non c'è niente come la zuppa fatta in casa
Ami mangiare piatti caldi e non riesci a immaginare un giorno senza almeno un pasto caldo? Non hai un microonde al lavoro per riscaldare la tua cena? Acquista un piccolo thermos (250–500 ml) e dedica 30–40 minuti al pomeriggio o alla sera per preparare una gustosa zuppa. Le zuppe sono un piatto che spesso ignoriamo. Nel frattempo, forniscono nutrienti essenziali, si riempiono e si riscaldano. Basta aggiungere un pezzo di carne, una grande porzione di verdure e un pasto nutriente è pronto. Se ti piace la zuppa densa, aggiungi la pasta integrale, il riso integrale o il porridge. Nessuna zuppa in polvere può eguagliare quella fatta in casa. E il thermos tornerà utile come contenitore per la zuppa.
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