Dieta di Ewa Chodakowska - menu

La dieta di Ewa Chodakowska non è una tipica dieta dimagrante. Il menù preparato da un personal fitness trainer contiene pasti il ​​cui valore energetico è nettamente superiore a quello dei pasti di una tipica dieta dimagrante. Il menu calorico è stato sviluppato per le persone che si allenano intensamente ogni giorno. Un piano dimagrante organizzato in questo modo garantisce una figura formosa senza preoccuparsi dell'effetto yo-yo.

La dieta di Ewa Chodakowska. Ascolta come appare il menu. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti

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La dieta di Ewa Chodakowska non è una tipica dieta dimagrante. Il menù preparato da un personal fitness trainer contiene pasti abbastanza calorici, perché è destinato a persone che si allenano secondo le regole dell'istruttore quasi tutti i giorni. Dai un'occhiata al menu preparato da Ewa Chodakowska.

Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 1

• colazione: 4 cucchiai di muesli (senza zucchero) con una manciata di uvetta, noci e un bicchiere di yogurt naturale, 2 kiwi
• spuntino
• pranzo: una porzione di pasta integrale, petto di pollo arrosto a dadini, insalata: una manciata di fagiolini tagliati, 5-6 pomodorini, prezzemolo, foglie di lattuga strappate - il tutto mescolato e cosparso di olio d'oliva
• spuntino
• cena: insalata Caesar

Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 2

• colazione: frittata con verdure
• spuntino
• pranzo: una ciotola di crema di pomodoro con crostini di pane integrale, 120 g di baccalà al forno con succo di limone, scaglie di mandorle e prezzemolo, una porzione di orzo perlato, insalata greca spolverata con olio d'oliva
• spuntino
• cena: 2 cucchiai di riso con verdure (mezza zucchina, un quarto di pepe, un quarto di melanzane, pomodoro) e 2 fette di ricotta, spolverate con olio d'oliva e prezzemolo

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Autore: Time S.A

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Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 3

• colazione: panini di due fette di pane integrale con prosciutto di pollame e germogli di soia, 5 cucchiai di ricotta semigrassa con ravanelli e noci
• spuntino - cocktail di frutta e yogurt
• pranzo: vitello in umido con funghi e pomodori, riso integrale, crauti, yogurt che può essere usato da bere o come salsa per la carne
• spuntino
• Cena: insalata di tonno in scatola in salsa propria, 2 cucchiai di riso selvatico, cetriolo sottaceto e metà di ananas fresco cosparso di olio d'oliva

Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 4

• colazione: panino con marmellata: pane integrale, due fette di ricotta, due cucchiaini di marmellata di ribes nero a basso contenuto di zucchero, semi di girasole e di zucca, un bicchiere di yogurt con qualche lampone congelato
• spuntino
• pranzo: pasta in casseruola, filetto di sale, spinaci (freschi o surgelati) e funghi (precedentemente stufati con aglio), pepe, basilico, succo di limone a piacere, disporre sopra due fette di mozzarella e infornare
• spuntino
• cena: panino con salmone e condimenti

Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 5

• colazione: ricotta (150 g) con 3 mandarini e due fette di pane integrale, un bicchiere di cacao o caffè Inki con latte
• spuntino
• pranzo: petto di tacchino macinato, riso integrale, verdure: cavolfiore (200 g), fagiolini tagliati, mini carote, piselli (10 g), basilico, origano, pepe, prezzemolo, levistico
• spuntino
• cena: verdure grigliate con salsa vinaigrette

Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 6

• colazione: due uova strapazzate e due albumi con erba cipollina e pomodoro, 2 fette di pane integrale di segale, un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto
• spuntino
• pranzo: frittelle di zucchine con salsa allo yogurt
• spuntino
• cena: insalata: 2 cucchiai piatti di crusca d'avena, cetriolo sottaceto, mezza carota, una manciata di germogli, 5 cucchiaini di piselli, 2 fette di formaggio bianco, olio d'oliva, succo di limone qb, pepe

Dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 7

• colazione: porridge di banana con scaglie di mandorle, 4 cucchiai di avena, un bicchiere di latte, 2 cucchiaini di scaglie di mandorle, banana
• spuntino
• pranzo: crocchette integrali con verdure
• spuntino
• cena: insalata caprese: lattuga, pomodoro, mozzarella light (100 g), cucchiaino di olio d'oliva, pane integrale tostato

Fonte: Chodakowska E., Kavoukis L., Cambia la tua vita con Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsavia 2013

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