Body Reset è una dieta a base di cocktail nutrienti.Aiuta a ripristinare il metabolismo in modo che in seguito sia più facile dimagrire e non ingrassare più. Effetto? In 15 giorni, puoi perdere peso senza contare le calorie 2-3 kg. Controlla le regole della dieta dei cocktail Body Reset e prova le ricette di frullati dimagranti.
Il creatore della dieta Body Reset, trainer e nutrizionista Harley Pasternak sostiene che, come un computer, ogni corpo deve essere resettato di tanto in tanto, o resettato, specialmente quando funziona più lentamente e inizia a fallire. Ciò accade, ad esempio, quando è esposto a stress costante e stanco di diete e stimolanti miracolosi costanti. Sovrappeso, pressione sanguigna bassa, stanchezza cronica e mancanza di energia sono alcuni dei sintomi di malfunzionamento. Se, invece, diamo un reset al corpo, il metabolismo ricomincerà a funzionare senza intoppi: i problemi digestivi scompariranno, le condizioni della pelle miglioreranno, così come la qualità del sonno. E, soprattutto, le riserve di tessuto adiposo indesiderato scompariranno più velocemente perché i sistemi enzimatico ed endocrino si stabilizzeranno.
I principi della dieta Body Reset
La dieta Body Reset dura 15 giorni ed è suddivisa in tre fasi di 5 giorni.
Fase I - I tre pasti principali sono frullati: bianco a colazione, rosso a pranzo e verde a cena. Puoi bere un bicchiere grande (circa 300 ml). I cocktail bianchi sono preparati sulla base di latte fresco o cagliato o yogurt greco, il che significa che sono ricchi di proteine e calcio, ingredienti favorevoli al dimagrimento. Rossi - sono ricchi di frutta e ricchi di antiossidanti, supportano l'organismo nella lotta contro i radicali liberi. Quelli verdi, invece, sono costituiti principalmente da verdure, che, oltre alle vitamine, contengono molte fibre e sono a basso contenuto di calorie, quindi perfette per andare a dormire. Oltre ai cocktail, durante la giornata si possono mangiare due croccanti snack che forniscono da 100 a 180 kcal, es. Mezzo bicchiere di ceci cotti o edamame (soia giovane), tre cracker con un cucchiaino di burro di arachidi, una manciata di semi di zucca o semi di girasole.
Fase II - i due pasti principali sono i cocktail, mentre uno è un pasto normale ma leggero, ad esempio un'insalata con carne di pollame e semole, un panino di pane integrale, porridge con frutta e frutta secca. Si possono mangiare anche zuppe (senza l'aggiunta di panna e farina), pesce alla griglia e bollito, frutti di mare e sushi.
Fase III: sostituisci la colazione solo con un cocktail, mangi due pasti normali e due spuntini. Oltre ai pasti e agli spuntini, la dieta consiglia di bere acqua - circa 2 litri al giorno. Puoi aggiungere menta fresca e succo spremuto dagli agrumi. I più desiderabili nel menu sono: mirtilli, pere, uva, ciliegie, ciliegie, arance, ananas, mele, banane, spinaci, avocado, yogurt greco senza grassi, ricotta a basso contenuto di grassi, tacchino, pollo, manzo, tonno, gamberetti, albumi d'uovo , latte di mandorle e cocco, hummus, fagioli cannellini, peperoncino, patate e patate dolci, maionese a basso contenuto di grassi, pane integrale, riso integrale, soba noodles.
Avvertimento! Puoi mangiare popcorn come spuntino, ma non più di un bicchiere alla volta.
Ascolta e controlla le regole della dieta dei cocktail. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
ImportanteL'attività è essenziale
La pastinaca consiglia un esercizio moderato in ogni fase della dieta. Tuttavia, non devi passare ore in palestra. Tuttavia, è necessario passare attraverso circa 10mila ogni giorno. passi. Per aiutarti a controllare il loro numero, è meglio avere un contapassi o installare un'applicazione sul telefono che misurerà se lo standard consigliato è stato raggiunto. Vale anche la pena introdurre ulteriori modifiche, ad esempio sostituire la corsa in ascensore con salire le scale, un autobus con una bicicletta, ecc. Nella seconda fase della dieta si possono aggiungere anche i cosiddetti allenamento a circuito: entro 5-7 minuti si eseguono esercizi vigorosi, come squat con pesi, jogging veloce, saltatori, flessioni. Questo tipo di allenamento aiuta a costruire muscoli e mantenere le articolazioni aperte per prevenire l'infiammazione e migliora anche la sensibilità all'insulina dei tessuti riducendo la resistenza all'insulina. Il modo in cui esegui gli esercizi è importante: fai 20 ripetizioni, poi 10 secondi di riposo e un'altra serie.
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Gli effetti della dieta Body Reset
Seguendo rigorosamente le raccomandazioni di Pasternak, sarai in grado di perdere 2-3 kg senza contare le calorie. Se sei gravemente in sovrappeso, puoi prolungare la terza fase della dieta (con un frullato di riempimento invece di un pasto) per altri 15 giorni. Vale anche la pena utilizzare questo "reset" una volta all'anno, ad esempio in primavera, perché aiuta a ritrovare energia e vitalità dopo l'inverno. Il più grande vantaggio - come promette il famoso trainer - è un metabolismo costantemente accelerato e nessun effetto yo-yo. La dieta a base di frullato fornisce più frutta e verdura fresca, quindi è ricca di fibre, macro e microelementi in una forma facilmente digeribile. Inoltre, idrata perfettamente. È conveniente: cocktail e snack possono essere portati con te al lavoro. Come la maggior parte delle diete a breve termine, Body Reset ha i suoi svantaggi. Non è facile attraversare la prima fase perché può comparire la fame. Sfortunatamente, una grande quantità di cibi crudi può causare gas e altri disturbi gastrointestinali nelle persone con stomaco sensibile. Non tutti sopravvivono i primi giorni senza pasti caldi.
Dieta per il ripristino del corpo - Ricette per cocktail
Colazione
Frullato di banana con spinaci e prezzemolo - 190 kcal
Ingredienti: banana media / 3/4 tazza di latte di mandorle / una grande manciata di spinaci / un mazzetto di prezzemolo
Mettere gli spinaci sciacquati e il prezzemolo in un frullatore. Aggiungere la banana e il latte d'avena. Frulla e bevi subito.
Cocktail di lime con amaranto - 210 kcal
Ingredienti: un bicchiere di yogurt greco / 1/2 lime / un cucchiaino di miele / un cucchiaio di amaranto espanso / un cucchiaio di crusca d'avena
Mescolare lo yogurt con il succo di lime e il miele, aggiungere l'amaranto e la crusca, mescolare.
A pranzo
Cocktail di barbabietole e carote - 200 kcal
Ingredienti: carota media / barbabietola piccola / mela / fetta di zenzero / cucchiaio di succo di lime / cucchiaino di olio di semi d'uva
Pelare le verdure e lo zenzero. Frulla tutti gli ingredienti.
Cocktail di lamponi e cocco
Ingredienti: un bicchiere di lamponi / una piccola mela / 2 cucchiaini di cocco in scaglie / possibilmente un po 'd'acqua
Frullare i lamponi con i pezzi di mela e spolverare con i fiocchi di cocco su una padella asciutta. Se necessario diluire con un po 'd'acqua.
Per cena
Un cocktail di rucola, avocado, lime e kiwi - 220 kcal
Ingredienti: avocado maturo / gambo di sedano / 2 kiwi / una manciata di rucola / lime / miele
Taglia l'avocado maturo e rimuovi la polpa. Pelare e affettare il kiwi e il lime. Lavare la rucola e afferrarla. Lavate e affettate il gambo di sedano.
Frulla tutti gli ingredienti. Dolcificare a piacere con il miele.
Cocktail di cavolo e prezzemolo - 180 kcal
Ingredienti: una manciata di cavolo nero / una manciata di lattuga di agnello / media, pera matura / arancia / pizzico di peperone rosso
Mescola accuratamente tutti gli ingredienti. Cospargere il cocktail con pepe rosso.
Autore: Time S.A
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Scopri di piùRipristino del corpo - ricette per la seconda e la terza fase della dieta
Baccalà alle mandorle - 420 kcal
Ingredienti: filetto di merluzzo / cucchiaio di latte di cocco / 1/2 limone / cucchiaino di scaglie di mandorle / porro piccolo / 3/4 tazza di riso integrale cotto / pizzico di curcuma / sale, pepe
Condire il baccalà, coprire con fettine di limone e cuocere a vapore. Affettare il porro e stufare nel latte di cocco con la curcuma. Servire il pesce cosparso di scaglie di mandorle, con riso e porro.
Barbabietola al forno con salsa di riso e cetrioli - 390 kcal
Ingredienti: barbabietola media / 3/4 tazza di riso integrale cotto / 1/2 tazza di kefir / 2 cetrioli macinati / spicchio d'aglio / cucchiaio di sesamo / cucchiaio di olio di colza
Affettare la barbabietola rossa, disporla su una teglia, irrorare con olio e cuocere in forno. Mescolare il kefir con i cetrioli grattugiati e l'aglio spremuto. Servire le fette di barbabietola con riso, salsa di sesamo e cetriolo.
Insalata di pomodori e menta essiccati al sole - 320 kcal
Ingredienti: 1/4 di formaggio feta / 2 pomodori secchi / 2 cucchiai di menta tritata / 2 cucchiai di edamame cotto (semi di soia giovane) o ceci / cucchiaino di olio d'oliva / peperoncino / timo
Tritate i pomodori e la feta, aggiungete la menta e la soia oi ceci. Cospargetele con olio d'oliva e condite con pepe e timo.
Omelette con salmone affumicato, avocado ed erba cipollina - 350 kcal
Ingredienti: 3 proteine / 1/2 avocado / cucchiaino di ricotta / fetta di salmone affumicato / 1/2 cipolla rossa / cucchiaio di olio di colza / erba cipollina / sale, pepe
Pelare gli avocado, schiacciarli con una forchetta e spalmare gli albumi. Tagliate il salmone a listarelle. Pelate la cipolla e sfumatela. Mescolare il tutto, condire e friggere in olio. Mettere la ricotta sulla frittata e cospargere di erba cipollina.
Hummus con pane - 360 kcal
Ingredienti: 3 cucchiaini di pasta tahini / 1/2 tazza di ceci in scatola / cucchiaino di olio di sesamo / cucchiaino di sesamo nero / cucchiaino di succo di limone / spicchio d'aglio / 2 fette di pane integrale
Frullare lentamente la pasta di tahini, l'olio di sesamo, l'aglio, il succo di limone, aggiungendo i ceci. Condisci con i semi di sesamo. Servire con pane integrale.
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Succhi detergenti e frullati di verduremensile "Zdrowie"
Consigliamo la guida elettronica
Autore: Materiali per la stampa
Nella guida imparerai:
- perché il corpo ha bisogno di un ripristino
- cosa mangiare durante ciascuna delle 3 fasi della dieta
- per quanto tempo puoi continuare con Body Reset
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