Ho 34 anni e recentemente il mio peso è sceso a un record di 57,5 kg, quindi chiedo aiuto. La mia giornata è la seguente: 5:30 sveglia e 40 minuti a passeggio con il mio cane; 6:30 in bicicletta per andare al lavoro (30 minuti di pedalata piuttosto intensa) 7:00 inizio lavoro (sforzo fisico intenso) 9:45 prima pausa (durata 30 minuti) 13:00 seconda pausa (anche 30 minuti) 16:30 fine lavoro e un'altra casa in bicicletta intensiva; 17:00 uscita con il cane (45 minuti) 20:00 ultima uscita con il cane (45 minuti) verso le 22:30 vado a dormire. Mi sono comprato un atlante per fare esercizio a casa perché non ho molto tempo per andare in palestra. I pasti sono finora irregolari, quindi ho deciso di chiedere un aiuto professionale. Ho bisogno di una dieta miracolosa per la massa (vorrei guadagnare fino a 85 kg). Aggiungo che sono alto 168 cm.
È difficile per me consigliare qualcosa senza sapere cosa si mangia, in che quantità e cosa mostra la ricerca. A prima vista, puoi vedere che il tuo dispendio energetico è troppo alto e probabilmente non lo stai "equilibrando" con una dieta appropriata. Segui alcuni consigli:
- Mangia regolarmente, ad orari prestabiliti, circa 5-6 pasti.
- Evita prodotti come dolci, patatine, snack salati.
- Il tuo ultimo pasto dovrebbe essere ricco di proteine e mangiare prodotti a base di carboidrati in grandi quantità principalmente al mattino, preferibilmente prima dell'allenamento, e limitarne il numero nel corso della giornata.
- Circa un'ora prima dell'allenamento, consuma un pasto ricco di carboidrati complessi e, dopo l'allenamento, mangia un pasto ricco di carboidrati per compensare la loro mancanza.
- Cerca di bere molta acqua minerale, preferibilmente 3-4 litri al giorno.
In bocca al lupo!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
