Un 15enne vuole ingrassare: da dove cominciare?

Ho 15 anni, alto 176 cm e peso solo 53 kg. Vorrei sapere cosa mangiare per ingrassare. Conduco uno stile di vita attivo.

Sei in una fase di crescita molto vigorosa in questo momento e probabilmente stai solo sviluppando massa muscolare. Questo continuerà fino al 18-20. età. Quindi, se conduci uno stile di vita molto intenso per questo, hai bisogno di circa 3.000-3.500 kcal. Ciò significa mangiare 6-7 pasti di calorie variabili (il massimo per cena). È difficile bilanciare una dieta del genere da soli mangiando prodotti sani, non pizza o dolci, e quindi vale la pena visitare un dietista che ti chiederà attentamente il tuo stile di vita e cosa mangi, controllerà come ti sviluppi in griglie percentili. Ti spiegherà dove sbagli e creerà un programma dietetico adatto. Dipenderà da molti fattori, e uno dei più importanti è l'attività fisica, ovvero che tipo di attività svolgi, con quale intensità e con quale frequenza durante la settimana. Forse è troppo estenuante per il tuo corpo. Tutti questi fattori dovrebbero essere controllati.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.