Ho 14 anni, peso 45 kg e sono alto 159 cm.Finora non ho fatto esercizi. Vorrei fare un po 'di dieta perché ho le cosce e lo stomaco un po' spessi.
Il tuo peso è molto basso, quindi non è necessario perdere peso. La dieta non ridurrà la circonferenza in parti selezionate del corpo, come le cosce e lo stomaco. Perdi peso nel suo insieme, cioè viso, braccia e seno.
Quanti pasti consumare durante la giornata?
Se vuoi prenderti cura di te stesso, cerca di seguire i principi di un'alimentazione sana e di introdurre attività / esercizi regolari in parti del corpo selezionate. È sicuro di rassodare e modellare il tuo corpo. Prova a mangiare 4-5 volte al giorno. Assicurati che gli intervalli tra i pasti siano di circa 3-3,5 ore. Non fare spuntini tra i pasti, evitare dolci, bevande dolci e succhi.
Come organizzare i pasti per prenderti cura di te stesso?
Prova a fare colazione regolarmente. Saltare la colazione riduce le prestazioni mentali. Può essere porridge con noci, un panino di pane integrale con formaggio o uova e yogurt, kefir, frittata con verdure.
Il pranzo dovrebbe includere una porzione di prodotti proteici e frutta o verdura. Può essere, ad esempio, hummus, pasta di fagioli, pasta di pesce, fiocchi di latte, sandwich con pesce, prosciutto o uova e ravanelli, pomodoro, lattuga, pepe, cetriolo o particelle di mela o frutta di stagione.
La cena può essere di una o due portate. Le zuppe devono essere cotte in brodo vegetale. Non puoi condirli con roux, panna o burro. L'ingrediente principale del piatto principale dovrebbero essere le verdure crude, preferibilmente nella composizione delle insalate, ad esempio da crauti, lattuga, broccoli bolliti, zucchine grigliate, pomodori, ecc. Le fonti proteiche sono: legumi bolliti, carne, pollame, pesce, uova. Come supplemento - prodotti a base di cereali cotti, ad es. Riso integrale, grano saraceno, pasta integrale.
Il tè del pomeriggio dovrebbe essere frullato verde, noci, semi, semi. La cena può essere calda o fredda, a seconda della stagione. Componiamo un pasto utilizzando latte, carne, salumi e pesce con meno grassi. Le insalate di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva, le frittate con le verdure o le zuppe di crema sono un'ottima proposta per la cena.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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