Dieta per aumentare la massa muscolare

Quali sono le principali differenze tra una dieta mirata al dimagrimento e una mirata all'aumento della massa muscolare? Le regole che ho trovato su internet sono simili in entrambi i casi (5 pasti, carboidrati da frutta e verdura, ecc.). Ho sentito dire che le diete ad alto contenuto proteico hanno un impatto sia sul guadagno che sulla riduzione, il che trovo contraddittorio. Allora, qual è la verità?

Benvenuto. È vero, ma non si possono omettere altri ingredienti come carboidrati e grassi. Alla riduzione, il rapporto proteine ​​/ carboidrati è di circa 1: 1 per un aumento di peso 1: 3. Fare massa tiene conto anche dello zucchero, della frutta o dei succhi, delle bevande energetiche (si prende la creatina con il succo o una bevanda energetica), mentre la riduzione non può avvenire. Un'altra cosa è l'esercizio. I due sono molto diversi, perché? Per stimolare varie vie metaboliche e ormonali. In caso di riduzione, la secrezione di insulina deve essere frenata. In caso di massa, stimola la secrezione di testosterone. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.