Come può una giovane donna aumentare di peso e aumentare la massa muscolare?

Recentemente ho iniziato ad andare in palestra per migliorare un po 'il mio aspetto. Peso 45 kg, alto 166 cm, e purtroppo, nonostante i tentativi, non sono mai riuscito ad aumentare di peso. Mangio sano. Principalmente verdure, mangio poca carne - solo pollame 2-3 volte a settimana, molti carboidrati e latticini. Non ho mai seguito una dieta speciale. Quali pasti devo introdurre per permettere ai miei muscoli di crescere?

L'aumento della massa muscolare nelle donne è un po 'più difficile che negli uomini, a causa del minor contenuto di testosterone nel corpo. Prima di aumentare la massa muscolare, è necessario aumentare il peso corporeo totale in quanto questo è un indicatore di malnutrizione. In alcune persone, il basso peso corporeo è geneticamente programmato e, nonostante la dieta, l'aumento di peso è molto lento o, dopo aver guadagnato e trascurato dieta ed esercizio fisico, il peso corporeo diminuisce di nuovo. Dai un'occhiata ai tuoi genitori e chiedi loro com'è stato aumentare di peso crescendo.

Per la crescita muscolare, hai bisogno di molte calorie, che i muscoli useranno durante l'allenamento; carboidrati per rigenerare il glicogeno, che è la principale fonte di energia. Le proteine ​​sono anche molto importanti perché costruiscono i muscoli. Lavorare sul rimodellamento del corpo richiederà diversi mesi. Il primo passo è aumentare il peso totale. Come farlo? Conta quante calorie mangi. È possibile utilizzare le tabelle delle calorie disponibili su Internet. Quindi aggiungere 500 kcal ogni giorno sotto forma di prodotti integrali. Nelle settimane successive aggiungi altre 300 calorie. È possibile acquistare nutrienti già pronti (ad es. Nutridrink disponibili in farmacia).

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su