L'effetto benefico degli acidi monoinsaturi MUFA sul dimagrimento

Il cioccolato aiuta a sbarazzarsi di una pancia? Le olive e le noci sono un alleato nella perdita di peso? Sì, perché sono tutti ricchi dei benefici acidi monoinsaturi MUFA. Vi presentiamo 5 prodotti contenenti grassi insaturi per aiutarvi a ottenere una pancia piatta e proteggervi da molte malattie. Assicurati di includerli nella tua dieta.

Ti stai chiedendo cosa sono gli acidi monoinsaturi MUFA e dovrebbero essere inclusi in una dieta dimagrante? Il petrolio era prezioso per gli antichi greci quanto l'oro. Gli Aztechi consideravano sacro il cioccolato. Le mandorle erano già apprezzate dagli abitanti dell'antico Egitto e per secoli gli avocado simboleggiavano la fertilità. Questi prodotti sono noti all'umanità da migliaia di anni. Tuttavia, non sono solo legati da una lunga storia, ma hanno tutti proprietà uniche. Che cosa? Sono pieni di acidi monoinsaturi (MUFA). Questo "grasso buono" protegge dalle malattie croniche e, secondo le ultime ricerche, aiuta a perdere il grasso non necessario. Funziona meglio nella lotta contro la "ciambella" intorno alla vita. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano questi alimenti quando si segue una dieta a pancia piatta.

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Prodotti ricchi di acidi monoinsaturi:

• oli
• Noci e semi
• avocado
• olive
• cioccolato

Mangiare una porzione (né più né meno) di uno qualsiasi di questi alimenti con ogni pasto renderà più difficile per la tua vita accumulare grasso e ti aiuterà anche a perdere qualche centimetro. Ogni porzione del prodotto contiene un'elevata quantità di acidi monoinsaturi. È meglio includerli nella dieta quotidiana o in una dieta dimagrante. Questo non dovrebbe essere un problema in quanto sono tutti gustosi (soprattutto il cioccolato) e possono essere serviti in varie forme.

Oli - prodotti ricchi di grassi insaturi

Scelta di: Canadian canola oil, olive oil, sesame oil, soybean oil, sunflower oil, linseed oil, walnut or peanut oil and pesto sauce.

Porzione: 1 cucchiaio

Come usarlo? Friggere in olio d'oliva o sesamo, arachidi, canola e olio di arachidi. Usa il pesto per pasta, riso o panini e aggiungili a zuppe e piatti alla griglia. Marinare in olio d'oliva, sesamo o olio di arachidi. Usa l'olio di lino come condimento per l'insalata (ricorda che questo tipo di olio non può essere utilizzato in cucina e frittura).

Frutta a guscio e semi - una fonte di acidi grassi monoinsaturi

Scelta di: mandorle naturali o tostate, noci del Brasile, noci, arachidi, anacardi, pistacchi, semi di girasole e zucca e burro di arachidi, mandorle e arachidi.

Porzione: 2 cucchiai

Come usarli? Trattali come snack, cospargili sulle insalate, puoi anche cospargere quelli macinati su pesce e pollo (questo è quello che si usa nella cucina thailandese), puoi spalmare il burro di arachidi su cracker o pane e aggiungerli alle salse.

Avocado - ricco di grassi insaturi

Scelta di: any type of avocado

Porzione: 1/4 tazza

Come usarli? Aggiungere le verdure tritate alle insalate, mescolare con succo di limone, sale e pepe come salsa o pasta per panini.

Olive - alto contenuto di acidi monoinsaturi

Scelta di: black and green olives, olive paste (tapanada)

Porzione: 10 olive grandi o 2 cucchiai di tapanade

Come usarli? Mangiateli al posto degli snack da ingrasso (patatine, cracker), aggiungeteli a pizza, insalate e pasta, spalmate la pasta di olive sui panini o farciteli con petti di pollo e filetti di pesce.

Cioccolato - una fonte di acidi grassi monoinsaturi

Scelta di: only dark, dark and dark chocolate, dark chocolate shavings, cocoa

Porzione: 1/4 tazza

Come usare? Ogni volta che ne hai voglia (ma solo nella quantità consentita, cioè fino a 1/4 di tazza al giorno).

Ovviamente non aspettarti un miracolo. Anche il grasso MUFA non funzionerà se mangi in modo irrazionale, consumi troppe calorie e ti muovi troppo poco.