Perdita di peso efficace - 10 comandamenti su come perdere peso in modo efficace

Il dimagrimento efficace è una vera arte. La maggior parte di noi ha seguito molte diete e ha cercato di perdere peso. Anche se siamo riusciti a dimagrire grazie alla riduzione delle calorie consumate, solitamente tornavano i chilogrammi persi durante la dieta. Allora cosa fare per far perdere peso a lungo termine? Ecco i dieci comandamenti che renderanno più efficace la perdita di peso.

Una perdita di peso efficace richiede un po 'più di sforzo, ma i risultati potrebbero sorprendervi. Vale la pena seguire le raccomandazioni di seguito sui principi di base per perdere peso. Forse all'inizio sembreranno difficili da implementare. Tuttavia, si scoprirà rapidamente che le nuove abitudini diventeranno una seconda natura e non sarai in grado di immaginare di tornare alla vecchia dieta e stile di vita.

Ricorda: perdere peso è solo metà della battaglia. Quando perdi peso, devi abituare il tuo corpo al nuovo peso, mantenendolo per mesi. In questo modo aumenterai di peso molto più difficile. Ricordalo quando, nell'euforia dopo aver perso il peso che mostra il numero di chilogrammi desiderato, vuoi raggiungere qualcosa che non hai mangiato combattendo il grasso. Ecco i 10 comandamenti per una perdita di peso efficace.

Impara i 10 comandamenti grazie ai quali perderai effettivamente chilogrammi inutili. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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1. Perdere peso è un processo che dovrebbe essere pianificato a lungo

La maggior parte delle diete, specialmente quelle molto estreme, si basano principalmente sulla perdita di acqua. Dopo di loro, il corpo ritorna al suo peso precedente il più velocemente. Hanno senso solo quando devi perdere qualche centimetro in vita in pochi giorni per adattarti al tuo vestito preferito e avere un bell'aspetto al grande ballo di fine anno. Tuttavia, se usati troppo spesso, provocano il caos nel tuo corpo: l'effetto yo-yo ti fa ingrassare sempre di più e periodi di non mangiare rallentano il metabolismo in modo che i tentativi successivi portino a risultati sempre peggiori. Pertanto, è meglio non parlare di dieta, ma di cambiare la dieta e pianificare l'intero processo per lunghi mesi: prepararsi a dimagrire lentamente e periodi in cui, nonostante gli sforzi, il peso non si muove.

2. Perdere peso sarà efficace se mangi porzioni piccole ma più spesso

È scientificamente provato che mangiare gli stessi cibi in due pasti al giorno può portare ad un aumento di peso e cinque pasti al giorno alla perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che il tuo corpo, abituato ai periodi di fame, cerca di fare scorta per il "giorno di pioggia" sotto forma di un grasso che tanto detesti. Due pasti al giorno sono un segnale che le scorte di cibo sono basse ed è ora di prepararsi per il periodo di digiuno. D'altra parte, mangiando piccole porzioni quattro o cinque volte al giorno, fai sapere al tuo corpo che non ci sarà carenza di cibo e che tutta l'energia può essere tranquillamente utilizzata per le esigenze attuali, e anche per ridurre le scorte accumulate in precedenza.

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Autore: Time S.A

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3. Una perdita di peso efficace consiste nel consumare cinque pasti al giorno

Pranzare e fare il tè pomeridiano sotto forma di piccoli pasti ha un grande vantaggio: previene maggiori cali di zucchero nel sangue, con conseguente sensazione di fame. E poiché mangi più affamato, le tue cene potrebbero superare i limiti e inibire la perdita di peso.

4. Perdere peso sarà ponderato ed efficace se pianifichi i tuoi pasti

Pensare a cosa mangerai domani è un ottimo modo per rimanere a dieta e non mangiare cose che fanno ingrassare. Ti permetterà di pianificare i pasti consumati al lavoro (e prepararli in anticipo), fare una lista della spesa e abituarti a orari dei pasti fissi. Grazie a questo, non sarai costretto a mangiare fast food, perché hai dimenticato di portare qualcosa per lavorare, e sarai in grado di controllare facilmente cosa e quanto mangi durante la giornata.

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5. Se sei a dieta, concentrati sul mangiare

Naturalmente, questo non significa che i pasti debbano essere consumati in solitudine, silenzio e concentrazione.Tuttavia, vale la pena rinunciare a mangiare davanti alla TV: troppo interesse per il programma può finire con un peccato minore sotto forma di una ricarica, un dessert a base di patatine o dolci. Tuttavia, sarebbe bene consumare i pasti su piccoli piatti (quindi la porzione sembrerà più grande), masticarli bene e, cosa molto importante, comporli in modo che siano gustosi. Solo le persone estremamente volitive possono mangiare solo cose che non amano per mesi.

6. Quando si perde peso, bere circa due litri di liquidi non zuccherati al giorno

L'acqua naturale è la migliore, ovviamente. Perché? Il grasso viene scomposto con l'acqua e senza acqua non si perde peso. Certo, dovresti rinunciare a tutte le bevande zuccherate e alla versione leggera, addolcita con dolcificanti. Certo, queste bevande non sono caloriche, ma questo non risolve l'intero problema. I dolcificanti, anche quelli senza calorie, fanno apparire l'insulina nel tuo corpo: il meccanismo della sua secrezione è accoppiato con il gusto dolce. Quindi il nostro livello di zucchero nel sangue diminuisce e ci sentiamo affamati. Quindi, anche se le bevande stesse sono a basso contenuto di calorie, ti fanno mangiare di più.

7. Se sei a dieta, leggi attentamente le etichette dei prodotti che acquisti

Non fatevi ingannare dalla pubblicità e dalle assicurazioni dei produttori che i loro prodotti sono biologici e sani. Quando si fa la spesa, è bene ricordare che la categoria "light" non è stata definita con precisione e può significare qualcosa di completamente diverso per ogni produttore: un prodotto sgrassato, con meno zuccheri, o ipocalorico. Quindi controlliamo cosa stai effettivamente mangiando. E ricorda che gli alimenti scremati spesso contengono così tanti carboidrati da non aiutarti a perdere peso.

8. Lo sforzo fisico ti aiuterà a perdere peso

Bruciare i grassi è il più veloce con uno sforzo moderato. Gli esperti parlano della marcia abbastanza lenta da permetterti di parlare senza affanno durante essa. Forse vale la pena camminare almeno una parte del percorso per andare al lavoro? 10.000 passaggi potrebbero non essere molti, ma se ripetuti sistematicamente, danno risultati davvero visibili.

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9. Se stai perdendo peso, cerca di stare più in piedi e di sederti di meno

Rimani in piedi per almeno dieci minuti ogni ora. Questo è un altro modo per fare un po 'di esercizio. Indispensabile per tutti coloro che trascorrono gran parte della giornata seduti. Per stimolare il metabolismo, è sufficiente non sedersi su un tram o un autobus, parlare stando in piedi, aspettare alla fermata dell'autobus.

10. Quando perdi peso, concediti un po 'di peccati

Perdere peso è un processo lungo. È impossibile seguire sempre le regole senza eccezioni. Dopotutto, ci sono grandi feste di famiglia, gite importanti o solo incontri con gli amici. Concediti un po 'di follia di tanto in tanto e mangia qualcosa che fa ingrassare. Può essere un pasto alla settimana nei primi mesi. Usa questo cancello per una cena di gala da tua nonna, una cena di lavoro o semplicemente per mangiare una pizza che brami da molto tempo. Un pasto (ma può essere solo questo!) Non rovinerà i nostri sforzi, ma ci metterà di buon umore. E questo è probabilmente importante quanto una corretta alimentazione.