Ho 19 anni, alto 175 cm e peso 63 kg. Mi alleno in palestra da circa 1,5 mesi e seguo una dieta a base di proteine e carboidrati per aumentare la massa muscolare. Quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi dovrebbe contenere la mia dieta? Come dovrebbero essere i miei pasti e l'alimentazione pre e post allenamento durante la giornata di allenamento? È vero che si possono assumere circa 40 g di proteine alla volta, perché più non vengono digerite e che la base di tale dieta sono circa 40 g di proteine al mattino e alla sera?
I presupposti della dieta per massa e forza sono:
- numero di pasti al giorno: 5 - 6;
- grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno: 1,8 - 2 g;
- grammi di carboidrati per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno: 5 - 7 g;
- numero di grammi di grasso per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno: 1 - 2 g.
Dopo l'esercizio, usa un gainer o semplicemente un formaggio con il miele. Per la notte, puoi mangiare proteine e carboidrati e grassi buoni, come lo sgombro con ricotta e cereali. Prova a scrivere una dieta per te stesso, conoscendo la specificità dell'allenamento e ottenendo informazioni da Internet. Consulta l'allenatore in palestra. Ti dirà cosa cambiare in modo che la dieta funzioni.
Ti suggerisco anche di consultare il tuo medico per vedere se il tuo peso corporeo è dovuto a problemi di salute. I migliori saluti.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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