Come prenderti cura della tua SALUTE DOPO I QUARANT'ANNI

I quarant'anni di vita non sono una linea d'ombra. Abbiamo ancora così tanti progetti e sogni. Possiamo renderli tutti reali, devi solo essere consapevole del tuo corpo, prenderti cura dei suoi bisogni e ... fidarti della medicina. Ti consigliamo cosa fare per godere di una buona salute a quarant'anni.

L'invecchiamento non inizia dopo i quaranta. È un processo che avviene dal momento in cui nasci. Invecchiamo perché viviamo. Ma a seconda di come viviamo, accade più lentamente o più velocemente. Possiamo determinare il ritmo con cui ticchetta il nostro orologio biologico. Con il nostro stile di vita, possiamo persino ingannare la suscettibilità ereditaria alle malattie.

Non notiamo la maggior parte dei cambiamenti che avvengono nel corpo perché non hanno un impatto significativo sul nostro benessere e sul nostro aspetto. Ma lo fanno. Ecco cosa succede nel nostro corpo.

Salute oltre i quaranta: gli anni migliori per il cervello

Tra i 20 e gli 80 anni, il peso del cervello diminuisce del 5%. Questo è il risultato della scomparsa delle cellule nervose, che muoiono a velocità diverse in diverse aree del cervello.
Ma, come mostra l'ultima ricerca, quando si perdono alcune cellule, il cervello la compensa aumentando il numero di connessioni nervose tra di loro e ha più connessioni tra gli emisferi. Questo è il motivo per cui le nostre cellule grigie funzionano meglio con l'età: anche i cinquantenni possono ancora avere davanti a sé i migliori anni di lavoro creativo e intellettuale.
Ma perché ciò avvenga, la mente deve essere esercitata. Senza nuovi stimoli, senza allenamento, perderà la sua forma fisica, così come i muscoli inutilizzati. Questo spiega i successi di Maria Skłodowska-Curie, Freud e Picasso, che hanno raggiunto i loro più grandi successi nella seconda metà della loro vita.
La forma fisica del cervello è più facile da mantenere aggiungendo allo sforzo mentale lo sforzo costante richiesto dall'uso di più muscoli. Ciò garantirà un flusso sanguigno più veloce attraverso il cervello, una migliore pulizia dai prodotti di scarto del metabolismo e una migliore nutrizione.
Poiché, a differenza dei giovani, le persone anziane usano entrambi gli emisferi contemporaneamente, è più facile combinare conoscenza e sentimenti. Il loro carattere si ammorbidisce, diventano più comprensivi e pazienti.

Salute dopo i quarant'anni: il cuore sotto protezione speciale

Il nostro sistema circolatorio è sensibile al passare del tempo. Il cuore riduce gradualmente la frequenza dei battiti e la quantità di sangue trasfuso. Ciò è dovuto all'ispessimento e quindi alla minore flessibilità del ventricolo sinistro.
Il sangue scorre attraverso le arterie e le vene con difficoltà crescente, perché accumulano il cosiddetto depositi di colesterolo. I tessuti ricevono meno ossigeno, il che fa sì che i nervi siano meno nutriti e i muscoli si svegliano più lentamente. Ecco perché eseguiamo anche piccoli lavori con maggiore difficoltà.
Poiché l'intero sistema circolatorio è compromesso, i muscoli mancano del cibo che arriva con il sangue e diventano meno contrattili. Pertanto, diventano flaccidi e riducono il loro peso e vengono sostituiti da tessuto adiposo, il che rende la figura sempre meno attraente. Ma quando ci alleniamo regolarmente e facciamo passeggiate, i muscoli possono rimanere in buona forma per decenni.
È anche il risultato di un sistema digestivo ad azione leggermente più lenta. La peristalsi intestinale si indebolisce, iniziamo ad avere problemi digestivi. Il metabolismo lento significa che abbiamo bisogno di sempre meno calorie. Per questo motivo, anche prima dei 40 anni, catturiamo alcuni chilogrammi inutili.
Gli anni di utilizzo resistono meglio ai polmoni, nonostante siano costantemente attaccati da virus, batteri e aria inquinata. Sorprendentemente, sebbene abbiano una struttura delicata, resistono a questi attacchi. Intorno ai 40 anni, la loro capacità diminuisce di circa il 10%. Ha un impatto sul lavoro dell'intero organismo. I tessuti mal nutriti si indeboliscono nel tempo e con lo sforzo fisico compare l'affanno.

Importante

La morte di una cellula è una completa cessazione delle attività biochimiche che si svolgono al suo interno. Può verificarsi a seguito di apoptosi o necrosi.
L'apoptosi è la morte programmata, un fenomeno naturale che dovrebbe proteggere il corpo dagli effetti distruttivi delle cellule danneggiate o consumate.
La necrosi è la morte cellulare necrotica. Si verifica a causa di infezione, ipossia, mancanza di nutrienti o stress ed è sempre associata a infiammazione.
L'apoptosi agisce in difesa della vita, la necrosi contro di essa. Ed è quello che dobbiamo affrontare.

Salute oltre i quaranta: gli ormoni danno il tono

O in realtà gli ormoni sessuali, che abbiamo sempre meno. È più fastidioso per le donne. La struttura del seno sta cambiando: il tessuto ghiandolare viene sostituito dal tessuto adiposo. Nonostante le ovaie e l'utero efficienti, è più difficile rimanere incinta perché aumenta il numero di cicli non ovulatori. Il sesso è piacevole, anche se le pareti vaginali più sottili hanno un minore apporto di sangue e sono più secche, il che può causare disagio durante il rapporto.
Negli uomini di età superiore ai 40 anni, la concentrazione di testosterone diminuisce annualmente dell'1%. Ciò può causare un ingrossamento della prostata. Un calo del testosterone cambia il fisico di un uomo: la massa ossea e muscolare diminuisce. Ma puoi ancora diventare padre.
Gli ormoni si riflettono anche sulla pelle. Le vecchie celle vengono sostituite con altre nuove, ma il processo è lento. Il collagene scompare, il che fa perdere alla pelle la sua elasticità. Diventa ruvido, si stacca. E a causa dei disturbi della pigmentazione, compaiono macchie marroni.
Inoltre perdono i nostri capelli. Nelle donne sono opache e fragili perché non hanno abbastanza estrogeni. Compaiono i primi capelli grigi, perché i melanociti (cellule che producono il pigmento di melanina) smettono di funzionare. I follicoli piliferi si indeboliscono, i capelli si assottigliano e alla fine cadono.

Teorie della vecchiaia

Ci sono molte teorie che cercano di spiegare le cause dell'invecchiamento umano. Sebbene le opinioni siano diverse, non c'è dubbio che la causa alla base del fenomeno sia l'invecchiamento e la morte delle singole cellule che compongono il corpo umano.

La teoria dell'errore genetico presume che quando le cellule si dividono, commettono un errore minimo nella trasmissione delle istruzioni genetiche. Nel tempo, questi errori si sovrappongono, portando infine all'annientamento della cellula.
La teoria immunitaria sostiene che l'invecchiamento è associato a un indebolimento del sistema immunitario e principalmente a una compromissione della memoria dei linfociti. Il corpo non può difendersi dalle infezioni e dallo sviluppo del cancro, tratta le proprie cellule come estranee e le distrugge.
La teoria dei radicali liberi dimostra che i radicali liberi dell'ossigeno (WRT) generati nel corpo continuano ad attaccare le cellule, i tessuti e gli organi umani. Danneggiano il materiale genetico (e si sviluppa il cancro), ossidano gli acidi grassi polinsaturi (e si sviluppa l'aterosclerosi).
La teoria aterosclerotica riconosce che la causa dell'invecchiamento è principalmente l'aterosclerosi, che porta all'ischemia e alla degenerazione dei singoli organi, principalmente cuore e cervello.

Cosa fare per rimanere in buona salute fino alla vecchiaia?

Lo stile di vita ha un impatto maggiore sulla nostra salute rispetto ai geni: gli scienziati del Karolinska Institute di Stoccolma lo hanno dimostrato. Hanno scoperto che la causa principale del cancro non sono i geni ereditati dai genitori, ma lo stile di vita. Quindi dobbiamo prenderci più cura di noi stessi. Cosa significa questo su base giornaliera?

Non arrugginire
Un quarantenne dovrebbe condurre una vita gioiosa e attiva. Perché l'esercizio è la migliore medicina per la salute e la longevità. Per mantenerci in forma a lungo, dovremmo ricordare la regola 3x30x130. Significa che ogni persona che non lavora fisicamente dovrebbe fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30 minuti e la frequenza cardiaca durante l'allenamento dovrebbe essere intorno a 130. Movimento sano non significa sport agonistico. Tutto quello che dobbiamo fare è camminare ritmicamente, andare in bicicletta, sciare, giocare a calcio, nuotare o ballare.
Meno calorie
Il bisogno di calorie diminuisce con l'età. Ma eviteremo l'obesità se ci prendiamo cura dell'esercizio fisico e di una dieta razionale:
* Mangiamo carne rossa 4-5 volte al mese, 50-60 g ciascuna.
* Pollame e pesce (affumicato) 2-3 volte a settimana, per servire circa 60-90 g.
* Uova non più di 1-2 pezzi a settimana.
* Latte e conserve ogni giorno, 2-3 bicchieri di latte scremato o suoi sostituti: yogurt, formaggio, ricotta.
* Grassi vegetali tutti i giorni, un cucchiaio di olio da cucina, buona margarina per il pane.
* Verdura e frutta 5 porzioni al giorno, ovvero circa 1 kg in totale.
* Prodotti a base di cereali al giorno, ad esempio 2 fette di pane grosso, 1/2 tazza di riso, pasta o semole.
Non troppo caldo
Quando surriscaldiamo il corpo, è più facile contrarre infezioni del tratto respiratorio superiore, e quindi un semplice percorso verso disturbi più gravi. Pertanto, è meglio indossare strati e togliersi qualcosa quando si sente caldo. È anche una buona idea temperarsi approfittando della sauna e alternando bagni caldi e freddi. Indipendentemente dal tempo, vale la pena fare delle passeggiate.
Un sogno per la salute
È meglio dormire 8 ore. Il sonno accelera il rinnovamento cellulare, stimola il metabolismo, aumenta la sintesi proteica e la produzione di ormoni. Si rigenera fisicamente e mentalmente.
Supera lo stress
Affrontiamo lo stress sempre più difficile e, cosa più importante, non siamo in grado di alleviarlo. I livelli di adrenalina, glucosio, acidi grassi liberi e trigliceridi sono aumentati. Se queste sostanze non vengono neutralizzate, avranno un cattivo effetto sul corpo. Il rilassamento è efficace contro lo stress. A volte basta smettere un attimo di lavorare, respirare profondamente, contare fino a 10 o fare una passeggiata. Vale la pena ricordare: non esiste una situazione senza speranza.
smettere di fumare
Ci sono fino a 40 agenti cancerogeni nel fumo di tabacco. Il fumo accelera lo sviluppo dell'osteoporosi e l'invecchiamento della pelle. Dopo 5 anni di astinenza, il rischio di infarto si dimezza, dopo 10 anni il rischio di cancro ai polmoni.
Scaccia via i dolori
Sia l'ottimismo che il pessimismo influiscono sulla salute. Si dice che gli ottimisti vivano 10-12 anni in più dei pessimisti. Le persone di buon carattere si ammalano meno spesso, superano le malattie più velocemente e guariscono. Pessimisti - l'opposto. Presumono immediatamente che nulla li aiuterà, quindi trascurano la loro salute. Vale la pena credere che un atteggiamento positivo nei confronti delle persone e del mondo porti molta gioia.
Devi ridere molto. La terapia della risata è uno dei metodi riconosciuti di terapia psicologica e fisica: attiva i muscoli della cavità addominale e questi massaggiano gli organi interni. Il sangue è meglio ossigenato e quindi le singole cellule sono ben fornite di sangue. Le risate possono anche aiutarti a combattere lo stress a lungo termine.
Non evitare le persone
Vivere tra amici, insieme ai propri cari, funge da balsamo per la nostra psiche e il nostro benessere. Una buona condizione mentale ha un impatto sul fisico. Quindi non rinunciamo alle nostre attività preferite. Circondiamoci di amici e non neghiamo a noi stessi il piacere.
Prenditi cura di te stesso
Visite regolari dal medico e controlli sono la prova della cura per il futuro. Al giorno d'oggi è bene essere sani, in forma ed energici. Dopo i quaranta, non è un problema. Abbi cura di te solo un po '. Se aggiungiamo esperienza e conoscenza a una buona condizione, non dobbiamo aver paura delle giovani generazioni.
È il sesso
Le persone che fanno sesso regolarmente rimangono giovani per molto tempo. Gli studiosi affermano addirittura che mentalmente, e non si sa se fisicamente (ovviamente in relazione all'età record), siano 5 anni più giovani. Il sesso ha un effetto positivo sui corpi degli amanti, perché accelera il metabolismo, ossigena il corpo, rinforza i muscoli, ti permette di dormire meglio e migliora il tuo umore.
Esistono molti modi per affrontare i problemi minori che rendono difficile una relazione di successo. Le donne possono usare gel idratanti (es. Intimel) e gli uomini possono usare creme che migliorano l'afflusso di sangue al pene (es. Biger, Penigra).