Come farà un uomo a ingrassare?

Ciao, ho 24 anni, alto 165 cm, lavoro in un cantiere edile e la mia colazione è sempre alle 12, torno 18 dal lavoro, cena, ho bisogno di ingrassare e non so come gestirlo, cosa mangiare, chiedo consiglio

Benvenuto. Problema difficile. Tuttavia, inizia visitando un medico ed esaminando il tuo corpo. Fai una morfologia per verificare eventuali carenze nutrizionali e ovviamente per i parassiti. Devi anche controllare il lavoro delle ghiandole endocrine. Per quanto riguarda il tuo menu, dovrebbe essere calorico perché ho capito che lavori fisicamente? Può variare da 3000-4000 kcal. Se mangi 2 pasti non sarai mai in grado di mangiare così tante calorie. Dovresti fare colazione entro un'ora dal risveglio. Uova strapazzate, salsicce, pane e persino zuppa. Anche al lavoro meriti un pasto o anche due. Può essere una zuppa rigenerante e un insieme di lavoratori: pane, salsiccia, verdura. La sera dopo il lavoro, dovresti mangiare un pranzo caldo decente, preferibilmente fatto in casa, in modo da non farti riempire di grassi malsani. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.