Risultati della mia analisi della composizione corporea: PPM - 1430 kcal, CPM - 2002 kcal, grasso - 32%, muscoli - 43 kg, acqua - 33,8 l, età metabolica - 36 anni, grasso in eccesso - 3,4 kg. Gestisco una fattoria. Non faccio sport. In poche ore 18.00-20.00 Faccio mungere le mucche. La giornata inizia alle 5.15 e termina alle 22.00-22.15. Come distribuire i pasti con una dieta riduttiva? Quante calorie dovresti assumere per perdere peso rispetto al peso pre-gravidanza, cioè fino a 58 kg? Ho 31 anni, 169 cm e peso 64 kg. I risultati del test sono normali, anche il TSH è normale, nessuna malattia o allergia alimentare.
Sembra che utilizzare una dieta riduttiva non sarebbe una buona soluzione, perché hai bisogno di calorie con il tuo stile di vita e sarebbe un errore usare una dieta riduttiva ad alto contenuto proteico. Può accadere che dopo il trattamento e il ritorno alla normale alimentazione, si verifichi l'effetto yo-yo. Lo stesso accadrà se inizi a ridurre le calorie, ad esempio con una dieta da 1000 kcal per una settimana.
Prima di tutto, dovresti definire il tipo di sforzo fisico, cioè se si tratta di forza, cioè sollevamento, spinta, spostamento di pesi, forza e resistenza, e quale percentuale della tua attività è. Quindi dovresti introdurre esercizi aerobici, come andare in bicicletta per fare la spesa, camminare con un bambino in un passeggino, lavorare in giardino, come scavare, rastrellare. In secondo luogo, è necessario determinare quali errori dietetici hai commesso ed eliminarli. Potrebbe essere una colazione tardiva, ad esempio 2-3 ore dopo il risveglio. Composizione errata: troppo zucchero o grasso. Lunghe pause tra i pasti e, infine, cena troppo presto e calorie insufficienti, ad esempio una mela
La tua dieta dovrebbe avere più proteine, quantità ragionevoli di carboidrati "buoni" e molte verdure. Il trattamento dovrebbe durare circa 6 settimane e il valore calorico della dieta dovrebbe essere ridotto di 200-300 kcal del tuo BMR (BMR o fabbisogno calorico totale).
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
