Come guadagnare massa con un metabolismo veloce?

Ho un problema con l'aumento di peso. Ho 18 anni, alto 178 cm e peso 58 kg. Vivo attivamente. Amo lo sport, alleno il calcio e l'atletica. Ho rimandato per un po 'lo sport e vorrei aumentare di peso. Ho mangiato molto, ma non ne è venuto fuori niente.

È possibile che tu rappresenti il ​​tipo ectomorfo (tipo leptosomatico dal latino leptos - stretto, fragile, soma - corpo). È un tipo di struttura e metabolismo caratterizzato dalla difficoltà di immagazzinare il grasso corporeo e di aumentare la massa muscolare. Un'altra causa potrebbe essere una tiroide iperattiva o un malassorbimento. Entrambe le condizioni richiedono una diagnosi medica e un trattamento appropriato.

Supponendo, tuttavia, che il basso peso corporeo sia causato solo da un rapido cambiamento, quindi in termini di dieta, dovresti prestare attenzione al fatto che è principalmente ipercalorico. Anche la dieta dovrebbe essere personalizzata, cioè dovrebbe corrispondere al fabbisogno energetico legato all'attività fisica, e dovrebbe essere ricca di nutrimento. Puoi fare un'analisi della composizione corporea, che sarà utile per valutare le tue esigenze.

Come dovrebbero mangiare gli ectomorfi?

È importante non evitare carboidrati a basso e alto indice glicemico. Si raccomanda che la dieta dell'ectomorfo sia aumentata di proteine. Ricordati di consumare grassi animali fino alle prime ore del pomeriggio, in modo che il loro tempo di consumo dopo l'allenamento sia di almeno 3 ore. L'ectomorfo in allenamento dovrebbe avere un menù composto da meno pasti, ma per soddisfare il suo aumentato fabbisogno calorico. Ovviamente devono apparire anche i pasti pre-allenamento.

Sarebbe bene che tu andassi da un dietista che, dopo aver analizzato i consumi attuali, il colloquio dietetico e salutistico e l'analisi della composizione corporea, sarà in grado di preparare un menù e un piano d'azione adeguati.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl