Come calcolare il tuo fabbisogno calorico e perdere peso in modo efficace?

Ho un problema nel determinare il corretto fabbisogno calorico e la mancanza di effetti di perdita di peso. Ogni giorno lavoro 6 ore in piedi come dermoconsulente, vado in bicicletta stazionaria per 30-35 minuti o mi alleno in palestra (addominali, spinning), poi spesso esco da qualche parte, vado alle riunioni ecc. Da luglio sono vegano, di giorno mi sono imposto 1500 kcal, raramente 1600, anche se nell'ultimo mese ho superato il potere calorifico di 2700-2800 kcal (cheat day incontrollato). Mangio molto a volume, ma mi attengo alle calorie e vedo che invece di mantenere il mio grasso corporeo relativamente basso, non succede nulla o viceversa. Come riavviare il metabolismo, perché sento che il corpo ha un problema digestivo, ho freddo rapidamente, una temperatura costante di 35,5-6 gradi. Grazie in anticipo per la tua risposta.

Signora Martha, per scoprire se il potere calorifico che si è fissato è appropriato, dovrebbe calcolare il suo fabbisogno energetico. Non hai fornito altezza, età o peso corporeo, quindi ti fornirò una formula generale, grazie alla quale controlleremo se il potere calorifico selezionato è buono: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), dove W è il peso corporeo, H è l'altezza, A è l'età. Il risultato ottenuto dovrebbe essere moltiplicato per il cosiddetto coefficiente di attività fisica, grazie al quale finalmente otterremo il risultato. Nel tuo caso, questo fattore è 1,5. Se il tuo fabbisogno è inferiore a 1500 kcal, non perderai peso, se oltre 2000 kcal dovresti ridurre di circa 0,5 kg a settimana.

Mi chiedo se la tua dieta vegana sia ben bilanciata. Mangiare molti legumi o carboidrati di notte renderà difficile la riduzione. È importante che le proteine ​​animali siano adeguatamente sostituite con proteine ​​vegetali.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su