Come lavorare al computer per evitare malattie?

Le lunghe ore trascorse a lavorare al computer possono farti star male. Cosa fare per evitare problemi? Come lavorare al computer per non contrarre malattie del gomito del tennista, del tunnel carpale o degli occhi? E il mal di schiena?

Posso ammalarmi a una scrivania? Secondo lo studio Ergotest, solo l'1 per cento. i posti di lavoro negli uffici polacchi sono adattati alle esigenze dei dipendenti, il 53% non soddisfa i requisiti di ergonomia. I problemi di salute sono una conseguenza di luoghi di lavoro male organizzati e attrezzati. Fino a 8 impiegati su 10 lamentano dolore agli occhi e visione offuscata e più della metà si lamenta di problemi alla schiena.

Malattie alla scrivania: gomito

Il dolore al gomito è solitamente il risultato del sovraccarico delle dita e dei muscoli di estensione del polso che sono attaccati al gomito.
Minacce: gomito del tennista - non è solo una malattia degli atleti, ma anche delle persone che lavorano al computer. I sintomi sono dolore nella parte esterna del gomito che può irradiarsi al polso o alle spalle, nonché debolezza al polso e difficoltà nello svolgere compiti semplici (ad esempio aprire una porta).
Come prevenire:

• Appoggia il gomito sul bracciolo mentre lavori.
• Cerca di non fare movimenti di torsione delle mani (come quando si avvita una lampadina).
• Esegui un semplice esercizio più volte al giorno: stringi (per 10 secondi) e apri vigorosamente la mano.

Malattie alla scrivania: gli occhi

Errata regolazione del monitor, illuminazione inadeguata del posto di lavoro e battito di palpebre troppo raro affaticano rapidamente gli occhi.
Rischi: offuscamento dell'immagine, sensazione di bruciore e pressione, dolore sordo agli occhi, lacrimazione, arrossamento della congiuntiva, peggioramento della disabilità visiva.

Come prevenire:

• Se le luci generali non sono adatte per funzionare su un computer, utilizzare una lampada da ufficio, facendo attenzione che la sua luce (incidente direttamente e riflessa, ad esempio da un monitor, una tastiera) non abbagli gli occhi.
• Assicurati di avere il massimo campo visivo oltre lo schermo del monitor: idealmente puoi vedere lo spazio della stanza dietro di esso, non il muro.
• Aerare regolarmente la stanza poiché i computer hanno un effetto negativo sulla qualità dell'aria.
• Se senti che i tuoi occhi sono asciutti, usa le gocce e ricordati di sbattere le palpebre quando lavori al computer per molto tempo.
• Pulire regolarmente lo schermo con preparati speciali, perché polline e polvere combinati con la polarizzazione possono provocare allergie.
• Usa il supporto per trascrivere le note.

Malattie alla scrivania: la colonna vertebrale

Sedersi in una posizione sovraccarica i muscoli intorno alla colonna vertebrale e provoca le loro contratture. Il cingolo scapolare (collo, spalle, braccia) e la parte bassa della schiena sono i più sollecitati.
Rischi: dolorosa tensione muscolare al cingolo scapolare (talvolta accompagnata da intorpidimento delle dita, vertigini), stati degenerativi nella regione cervico-spalla, lombalgia, curvatura della colonna vertebrale.

Come prevenire:

• Non piegarti o allungare la testa eccessivamente in avanti.
• Se la sedia non è sagomata, utilizzare un cuscino lombare per mantenere una postura corretta e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
• Cambia la posizione del corpo il più spesso possibile, come alzarti, parlare al telefono o riporre i documenti.
• Non tenere il microtelefono con la spalla quando si parla al telefono.
• Ogni tanto rilassa i muscoli del collo: metti la mano destra intorno alla testa e inclinala a destra, in questa posizione allunga i muscoli per diversi secondi, quindi cambia lato.
• Ogni 1-2 ore, alzati, fai qualche passo.

Come lavorare sano?

Malattie alla scrivania: polso

Le lesioni al polso sono causate da movimenti ripetitivi della mano, posizionamento errato delle mani durante la digitazione sulla tastiera (polsi sollevati) e uso frequente del mouse.
Rischi: infiammazione della guaina tendinea (sindrome del topo del computer) che si manifesta con dolore quando si utilizza un mouse o si digita; sindrome del tunnel carpale causata da una pressione prolungata su un nervo e un'arteria nelle sue vicinanze, i cui sintomi sono intorpidimento di quattro dita consecutive, debolezza nella forza della mano, dolore alla mano che si intensifica di notte.
Come prevenire:

• Gli avambracci devono essere comodamente posizionati sul piano della scrivania - i polsi non devono poggiare sul bordo del tavolo.
• Per ridurre al minimo lo sforzo sui polsi, utilizzare supporti in gel: posizionarli davanti alla tastiera e al mouse.
• Non stringere il mouse o premere con forza i tasti durante la digitazione.
• Ogni ora, fai alcuni esercizi per rilassare le dita e i polsi: stringi le mani, unisci le dita sulla nuca e tieni premuto per alcuni secondi, fai un cerchio nell'aria con le mani.

Malattie alla scrivania: gambe

Quando le gambe sono immobili per molto tempo, il cosiddetto una pompa muscolare che aiuta a pompare il sangue al cuore superando la gravità. Incrociando una gamba su una gamba, vestiti e biancheria intima troppo stretti interferiscono con il libero flusso di sangue dalle gambe.
Rischi: formicolio ai piedi, gonfiore alle caviglie e ai polpacci, sensazione di gambe pesanti dopo una lunga giornata di lavoro, vasi sanguigni rotti, vene varicose.
Come prevenire:

• Ogni tanto muovi i piedi: fai dei piccoli cerchi con loro, alternativamente raddrizza e piega i piedi, cammina sul posto. Non appena te lo puoi permettere, appoggia le gambe dritte su una sedia o una scrivania.
• Cammina qualche passo ogni ora, sali in punta di piedi e cammina sul posto con le ginocchia sollevate in alto.
• Una buona soluzione è utilizzare uno speciale poggiapiedi con una superficie convessa per il massaggio ai piedi. Esistono anche modelli con due piattaforme mobili (sembrano uno stepper).
• Prova a indossare abiti larghi. Evita di indossare biancheria intima, calze e vestiti troppo stretti con polsini stretti, jeans stretti.
• Quando vieni al lavoro, cambia i tacchi alti con scarpe leggere e comode.
• Pratica regolarmente esercizi che attivano la pompa muscolare: andare in bicicletta, fare jogging, nuotare e ballare sono inestimabili.

La stanchezza in una posizione, i movimenti monotoni delle mani, lo sguardo fisso sullo schermo ci fanno alzare dalla scrivania stanchi e doloranti. Questo può essere modificato organizzando il posto di lavoro secondo i principi dell'ergonomia.
»La scrivania: la sua altezza deve essere regolata all'altezza del dipendente, il piano del tavolo deve essere all'altezza dei gomiti. Dovrebbe essere abbastanza profondo perché il monitor sia alla distanza di un braccio e la tastiera ad almeno 10 cm dal bordo.
»La sedia deve essere regolabile in altezza, schienale e braccioli. È meglio quando è ruotabile e sagomato. È posto ad una distanza di circa 40 cm dalla tastiera, il sedile ad un'altezza tale che i piedi siano piatti sul pavimento, le ginocchia piegate ad angolo retto e le mani poggiano sui braccioli. Lo schienale deve essere posizionato in modo da supportare bene la colonna lombare.
»Monitor - privo di radiazioni nocive è a cristalli liquidi (LCD). I vecchi CRT dovrebbero avere filtri o uno strato antiriflesso. Posizionare lo schermo a 40–75 cm di fronte agli occhi con la parte superiore dello schermo leggermente al di sotto della linea di vista.

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