Come affrontare lo stress sul lavoro?

Lo stress sul lavoro non aggira nessuno. Anche se fai quello che ti piace, provi stress ogni giorno. Ad un certo livello, ti mobilita per lavorare, troppo grande - ti distrugge. Impara a conoscere situazioni particolarmente stressanti e vedi come affrontarle.

La concorrenza può essere buona perché ci costringe a fare uno sforzo. Lo sviluppo umano è favorito da compiti che superano leggermente le sue capacità. Se sono troppo facili, li troviamo noiosi e non abbiamo alcuna motivazione per provarci. Ma se sono troppo difficili, si paralizzano. È lo stesso con la concorrenza. A un certo livello, stimola troppo: porta via la pace, si stanca e si brucia.

Stress sul lavoro: concorrenza tra i dipendenti

Vale la pena mobilitare, ma non puoi vivere per sempre con una marcia alta. Mobilizzazione costante del corpo, mente concentrata, muscoli tesi impediscono il normale funzionamento. Alti livelli di ormoni (inclusa l'adrenalina) aumentano la pressione sanguigna e modificano la composizione del sangue. E questa è la via per una malattia coronarica o un infarto.
- Stai vincendo la corsa agli affari per una notte insonne? Bene. Peggio ancora se è uno stato permanente - avverte Platowska. - Quando tutti competono con tutti e la direzione ci incoraggia a mantenere questo atteggiamento, finiamo per stancarci. Nessuno può sopportarlo nel lungo periodo, perché per quanto tempo puoi essere migliore degli altri? Probabilmente ci sarà molta rotazione in un posto di lavoro del genere, perché nel tempo i dipendenti scelgono aziende in cui le condizioni sono meno stressanti.

La competizione costante porta all'esaurimento emotivo. Dopo un lavoro intenso, ci deve essere un momento di relax e riposo. E se la situazione non lo consente, perché gli altri sono già in agguato nel tuo momento di debolezza, non puoi rilassarti. Tali condizioni sono chiamate elevate esigenze emotive dagli psicologi e sono considerate molto stressanti.

Effetti? Depressione, cioè umore depresso, ansia, scoraggiamento, delusione, senso di impotenza e stanchezza costante. Atteggiamento indifferente o addirittura ostile nei confronti dei colleghi, trattandoli come oggetti, sensazione di mancanza di risultati.Burnout, cioè, pensi che il tuo lavoro sia inutile, che non hai affatto successo, hai una sensazione di fallimento.

Sono soprattutto i giovani che hanno iniziato a lavorare con aspettative idealistiche che pagano un bar e una concorrenza troppo alti. Dopo due o tre anni di corse continue, iniziano a sentire gli effetti di uno stress eccessivo.

Cosa fare?

• Non partecipare a questa corsa al successo. - Sii come un nuotatore olimpico che galleggia quando galleggia - consiglia Platowska. - Non guardi di traverso per vedere cosa stanno facendo i tuoi avversari, perché è uno spreco di secondi preziosi. Quindi fai del tuo meglio, con calma e senza innervosirti.
• Allontanati. Guarda la situazione di lato. Lavora al meglio e rilassati. Fai piccole pause e fai alcuni respiri profondi.

Stress sul lavoro: dover fare gli straordinari

Quando non puoi pianificare la tua serata o il pomeriggio libero perché sei ancora al lavoro, inizi a calcolare. Se ti dà dei guadagni - un bonus o un aumento - sei d'accordo, perché puoi permetterti una bella vacanza, una macchina nuova. Un lavoro straordinario come questo può essere stancante ma non stressante.

Peggio ancora se non ottieni un centesimo per loro. Ti senti sfruttato, costretto a lavorare a volte che preferiresti passare con la tua famiglia. E questo crea stress. Lo straordinario forzato è stressante perché ci toglie il senso di controllo sulla situazione. - L'ordine del capo non è una proposta che può essere rifiutata - spiega Platowska. - Non abbiamo scelta, perché abbiamo paura della punizione che potrebbe colpirci per il rifiuto.

Cosa fare?

• Se lo straordinario forzato è dovuto a difficoltà temporanee in azienda, vale la pena rinunciare. Oggi ti adatterai, domani ne trarrai beneficio. Il capo noterà che non hai lasciato l'azienda nei momenti di bisogno e potresti ricevere una gratificazione adeguata.
• Cambia il tuo approccio. Sostituisci "must" con "want". Pensa a cosa ti dà lavorare in questa particolare azienda, a quali profitti vale la pena restare fuori orario. Sapere che è una tua scelta ridurrà l'insoddisfazione e la tensione. Avrai un maggiore senso di controllo sulla situazione. Riconosci che il tuo percorso professionale dipende da te. Stai seduto fuori orario perché accelera la tua promozione.
• Se lo straordinario non retribuito e forzato è permanente e non ne trarrai beneficio, vale la pena chiedere un colloquio al tuo capo e fare riferimento con calma ai termini del contratto. Puoi dire al tuo capo che ti piacciono l'azienda e il lavoro e che ci tieni, quindi sarai felice di essere disponibile una volta ogni tanto. Tuttavia, a lungo termine, vorresti partire in orario, perché la tua situazione familiare non ti consente di rimanere in azienda più a lungo di quanto previsto dal programma. Vale anche la pena dire onestamente che ti senti sovraccarico e la tua performance ne soffre molto.
• Se il tuo capo è flessibile, prova a negoziare. Di ': "Cercherò di soddisfare i requisiti, ma lascia che funzioni in entrambi i modi". Sarai lasciato fuori orario senza lamentele quando necessario. Ma quando devi andare dal dottore con il tuo bambino, ad esempio, non dovrai prenderti un giorno libero, il capo ti lascerà andare. Allora gli straordinari non saranno una situazione forzata, ma una transazione alla quale partecipi volontariamente.

Stress sul lavoro: a nessuno piace nessuno

Le relazioni con le persone sul posto di lavoro hanno un grande impatto sul nostro benessere. La ricerca mostra che anche lo stress più grande è più facile da sopportare e talvolta è meno dannoso quando si ha un senso di sostegno sociale. Lavorando in una squadra con cattivi rapporti, hai la sensazione che gli altri stiano solo aspettando che tu inciampi. Ti convinci che devi essere vigile, perché non appena fissi, gli altri ti renderanno una vittima o un oggetto di insulti, ti faranno provare sensazioni.

È importante non solo non avere conflitti, ma anche che l'ambiente ci supporti attivamente. Se riceviamo supporto emotivo (simpatia, gentilezza, interesse), supporto strumentale (aiuto concreto nella risoluzione di un problema), supporto informativo (dati importanti per risolvere una determinata situazione) e supporto valutativo (lodi e critiche costruttive) - lo stress sembra svanire .

Ognuno di noi ha bisogno di gesti di accettazione e simpatia per sentirsi bene. Deve ricevere una certa quantità di tali "colpi" ogni giorno. Se non li riceviamo al lavoro, siamo sfortunati: passiamo la maggior parte del nostro tempo qui. Quasi nessun partner "fuori orario" terrà il passo con questi arretrati. Di conseguenza, ci sentiamo male e lo stress ci prende con doppia forza.

Cosa fare?

• Guardati intorno. Forse ci sarà qualcuno normale in questa folla. In caso contrario, cerca supporto al di fuori del dipartimento. Da qualche parte dove lavorano quelle persone gentili. Vale la pena fissare un appuntamento per il pranzo con qualcuno del genere, anche al di fuori dell'azienda: solo parlare con un'anima amichevole rilassa e rinforza.
• Concentrati sul lavoro. Impara a separare il piacere dal lavoro. Non cercare supporto o contatti sociali in azienda. - Ricorda che il lavoro è un luogo in cui guadagni e non aspettarti qualcosa che non c'è - dice Platowska. La maggior parte di noi, spinta da un bisogno nevrotico di amore, vuole che piacciano a tutti. Ed è impossibile!

Lo stress causa il 60 percento assenze dal lavoro

Gli esperti avvertono che più della metà delle assenze dei dipendenti può essere causata da uno stress eccessivo. In Europa, le perdite societarie derivanti da questo fenomeno sono stimate a 617 miliardi di euro all'anno. I fattori di stress più comuni includono, tra gli altri responsabilità eccessive e aspettative elevate dei superiori. Le persone che sono sovraccariche e non riescono a far fronte allo stress sul lavoro sono meno efficaci e più spesso commettono errori, il che si traduce nella condizione delle aziende e in un PIL inferiore dei paesi europei. Pertanto, i datori di lavoro dovrebbero supportare i dipendenti nell'affrontare lo stress.

Fonte: Lifestyle.newseria.pl

Cosa ti aiuterà a combattere lo stress?

Nella lista delle fonti di stress - secondo la ricerca CBOS - il primo posto è occupato dalla disoccupazione (77%), ma il secondo posto è occupato dallo stress sul lavoro e da una crisi familiare (47%).

Tuttavia, il lavoro è irregolare, anche in termini di stress. Alcuni fenomeni sono particolarmente stressanti: quando c'è un brutto clima in squadra e regnano incomprensioni, quando siamo costretti a fare gli straordinari o in un clima di competizione costante, oppure quando il boss ci riesce "per insoddisfazione" - critica costantemente ma non dice cosa possiamo fare meglio. Verifica se le tue condizioni di lavoro sono nella nostra lista nera e scoprirai quale strategia adottare per ridurre le tensioni sul lavoro.

Stress sul lavoro: il capo è sempre insoddisfatto

- Il capo è una persona dotata di autorità, qualcuno con più conoscenza ed esperienza - afferma Katarzyna Platowska, psicologa e terapeuta. - E fin dall'infanzia abbiamo ricevuto una formazione per accettare e sottometterci alle opinioni di persone di status superiore. Prima c'erano i genitori, poi gli insegnanti e infine il capo. Abbiamo a cuore una buona opinione ai suoi occhi, perché ci vediamo in lui come in uno specchio.

Il peggio è quando siamo giudicati male e non sappiamo perché. Non sappiamo cosa debba essere migliorato. Sfortunatamente, c'è un folto gruppo di manager che gestiscono "per insoddisfazione": sguardi accigliati, di disapprovazione e infine implicano che il nostro lavoro potrebbe essere fatto meglio. Tuttavia, non ci sono particolari. E il dipendente? Anche se cerca di migliorare, la nebbia intorno a lui si infittisce ... Non sa cosa ha sbagliato, come tradurre l'abilità in successo pratico.

Il dipendente ha bisogno sia del riconoscimento che della critica costruttiva. Per funzionare correttamente, ha bisogno di loro in una proporzione di 2: 1, che è il doppio dell'apprezzamento rispetto alle critiche. La disapprovazione crea un senso di pericolo. Le critiche sono inutili finché non ti danno indicazioni su cosa cambiare. - Quando non lo sappiamo, non possiamo migliorare. Poi la minaccia di perdita del lavoro incombe su di noi, come la spada di Damocle, avverte lo psicologo. - Ti senti perseguitato.

Cosa fare?

• Chiedi al tuo capo commenti specifici. Fagli capire: “Mi giudichi perché ne sai di più. Ecco perché mi rivolgo a te per un consiglio. Dammi un po 'della tua conoscenza e lavorerò meglio. " - La cosa peggiore è l'ignoranza - crede Katarzyna Platowska. - Ricevere indicazioni ci permetterà di agire e quindi sentiremo che stiamo iniziando a controllare la situazione.
• Prendi l'iniziativa nelle tue mani. Non essere una persona passiva. Comunicare in modo non aggressivo: “Anche a me interessa fare del mio meglio. Dove ho sbagliato? " E assicurati di fissare un appuntamento tra poco per discutere gli effetti.
• Prova a spiegare il tuo comportamento. Se conosci il motivo dell'insoddisfazione del tuo supervisore, ad esempio, stai lavorando troppo lentamente, chiedi un colloquio e spiega il motivo. Di ': "Capisco le accuse, ma guardalo in modo diverso. Ci tengo al rispetto delle scadenze, ma anche alla qualità del lavoro svolto. Ci sono alcune cose che non posso fare più velocemente.
• Cerca di istruirti continuamente. Un senso di competenza aggiunge fiducia. Quando sei sicuro delle tue capacità e conoscenze, è meno probabile che trovi il tuo lavoro stressante.

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