Ho 27 anni, alto 177 cm e peso 95 kg. Vorrei dimagrire, ma lavoro in viaggio di lavoro praticamente tutto l'anno. Mangio il mio primo pasto intorno alle 7 del mattino e il prossimo solo intorno alle 7. Recentemente ho smesso di mangiare patate, niente pane e niente bibite gassate. Cerco di mangiare molta frutta. Alcune salsicce o kabanos per colazione. Funziona fisicamente. Tuttavia, non vedo alcun miglioramento. Cosa devo fare per perdere peso?
Capisco che i viaggi di lavoro possano disturbare la regolarità dei pasti, ma vale la pena riprogrammare la giornata per trovare il tempo per consumare almeno 3 pasti nutrienti e 2 spuntini. Per non perdere tempo a preparare i pasti, puoi acquistare i piatti pronti dalla sezione alimenti funzionali. Ci sono diversi frullati che devi solo mescolare con acqua o latte scremato e consumare durante il giorno tra una riunione e l'altra. Anche preparare kefir o yogurt e due frutti al mattino può essere un altro pasto. La regola principale è mangiare regolarmente. Non mangiare tutto il giorno rallenta il metabolismo e, di conseguenza, aumenta di peso. Salsicce, salsicce kabanos e altri prodotti a base di carne di maiale dovrebbero essere consumati solo in situazioni veramente eccezionali (dalle vacanze). Il maiale provoca grasso, intasa i vasi ed è molto poco tollerato dall'organismo. Se la carne è pollame (pollo, tacchino), a volte vitello.
Per aumentare l'energia durante la giornata, suggerisco bevande contenenti bacche di acai, estratto di frutta di acerola, estratto di semi di guaranà. Tutte le energie della taurina sono escluse. Inizi la giornata con la colazione, che comprende uova con verdure o uova fritte, uova strapazzate, uova tritate, una grande porzione di verdure miste e una fetta di pane integrale. Se bevi caffè, solo a fine pasto. Inibirà la secrezione di insulina, che favorisce la perdita di peso. Poi al lavoro, il secondo pasto è un cocktail, poi frutta con, ad esempio, kefir, e per il tè ancora un cocktail, per cena quello che ti piace di più, ma con 2 consigli. Primo consiglio: non ci deve essere farina di frumento nella cena e il secondo, niente fritture. Durante il giorno, per un migliore assorbimento, benessere e nutrimento del corpo, dovresti bere acqua. A piccoli sorsi e sempre lontano dai pasti. Per ottenere l'effetto, dedica del tempo a un allenamento di 60 minuti 3 volte a settimana.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su
