Come perdere peso?

Ho 23 anni e sono grasso. Io non so cosa fare.

Ti suggerisco di creare un diario alimentare. Annota ciò che mangi, in che quantità e in quali orari. È anche bello se hai annotato qualche parola sulla situazione e su una scala da 0 a 3 quanto eri affamato. Sii onesto con te stesso e prendi nota di tutto, anche delle cose che sai di non dover mangiare. Rilassati, nessuno tranne te lo vedrai! Dopo alcuni giorni, fai il cosiddetto "esame di coscienza". Dai un'occhiata da vicino ai tuoi appunti. Ci sono dolci o cibo extra tra i pasti? In quali situazioni mangi, quali sono le tue emozioni allora? Mangi quando non hai fame? Contrassegna con un pennarello ciò che ritieni debba essere corretto. Dopo circa 7 giorni pesati. Nella prossima settimana, mangia ciò che è stato ultimo, solo senza i prodotti contrassegnati con un pennarello. Alla fine della settimana, pesati nuovamente e verifica se il peso è diminuito.
Se tutto va bene, cerca di attuare gradualmente le seguenti regole: non partire senza colazione, mangia regolarmente ogni 3 o 4 ore. Consumare l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi, non mangiare lontano dai pasti. Mangiare: carne magra, m, formaggio bianco magro, yogurt naturale o di cereali, pesce, molte verdure, compresi legumi, crusca e farina d'avena, piccole quantità di pane integrale, semole grosse, riso integrale, tagliatelle integrali o di grano saraceno (cotto al dente). Limita i latticini grassi, le carni grasse e gli zuccheri semplici. Mangia frutta in quantità limitate - circa 200 g al giorno). Prova a camminare per almeno 40 minuti al giorno o ad allenarti (palestra, danza, fitness) almeno 3 volte a settimana.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl