Anche se il sole fa capolino tra le nuvole sempre più spesso e dovresti effettivamente avere più energia, molto probabilmente non ti alzi dal divano. Forse hai raggiunto il solstizio di primavera, che non è una malattia, ma può avere il suo pedaggio. Fortunatamente, puoi aiutare te stesso! Una corretta alimentazione abbinata all'attività fisica vi aiuterà a sopportare il difficile inizio della primavera.
L'inizio della primavera è segnato dai cambiamenti del tempo: l'umidità dell'aria è diversa, la pressione cambia. Tuttavia, prima di abituarti completamente al nuovo tempo e liberarti del ritmo invernale, potresti soffrire di mal di testa, diventare più nervoso, sentirti stanco e privo di energia e prendere infezioni. Fortunatamente, esistono metodi per scongiurare questo livello di malessere il più rapidamente possibile.
Cambiare la tua dieta ti darà energia all'inizio della primavera
Per resistere più facilmente al cambio delle stagioni, concentrati su una dieta ricca di fibre, che andrà bene con la pulizia invernale del tuo corpo. Procurati pane e farina integrali, semole spesse, frutta, verdure crude o sbollentate (usa cibo congelato).
Sarebbe bello se ti assicurassi anche che il tuo menu giornaliero includa:
- uno spicchio d'aglio - funziona alla grande nel trattamento del raffreddore primaverile, e alcuni scienziati sottolineano che può anche prevenire lo sviluppo del cancro e abbassare la pressione sanguigna;
- miele, che aumenta la resistenza complessiva del corpo. Questo è stato verificato dando miele agli atleti. Inoltre, ha un effetto leggermente calmante. È meglio bere un bicchiere di acqua bollita tiepida con miele e limone a stomaco vuoto;
- germogli - contengono vitamine e minerali concentrati, contengono anche molte fibre e sono a basso contenuto di calorie;
- cioccolato: puoi permetterti due cubetti di cioccolato fondente ogni giorno, perché il cioccolato migliora perfettamente il tuo umore e, grazie al contenuto di magnesio, calma i nervi;
- acqua - dovresti bere almeno 2 litri al giorno, perché purifica perfettamente il corpo dalle tossine, facilita la digestione, migliora l'umore e dona energia. Quindi, invece di prendere un'altra tazza di caffè, bevi un bicchiere d'acqua. La stanchezza è spesso il risultato della disidratazione.
Erbe per rafforzare il corpo dopo l'inverno
Sono molto efficaci, migliorano l'immunità, ma come con tutte le erbe, il trattamento dovrebbe durare fino a poche settimane.
Suggerimenti di esempio:
1. Mescolare 30 g di foglie di mora e erba achillea e 20 g di fiori di tiglio e erba di cinquefoglia d'oca. Versare un cucchiaio di erbe in un bicchiere di acqua tiepida. Scaldare lentamente, coperto, a bollire, cuocere per 3-4 minuti. Mettere da parte per 10 minuti, filtrare. Puoi addolcire con il miele e dare anche ai bambini 2 cucchiai 2-3 volte al giorno.
2. Mescolare la stessa quantità di radici di liquirizia, corteccia di salice, foglie di trifoglio, lampone, melissa, menta piperita, ortica e salvia, semi di lino, cinquefoil d'oca e lucciola. Macinare bene (ad esempio in un macinacaffè) e mescolare con una quantità di miele tre volte superiore. Prendi un cucchiaino 2 volte al giorno con latte o acqua.
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Il movimento migliorerà il tuo umore, anche se non ti piace muoverti
Sai che una quantità giornaliera di esercizio migliorerà il tuo umore? È dovuto alla serotonina, che viene anche secreta a seguito dell'esercizio. Quindi, anche se non ti piace muoverti, cerca di sforzarti di farlo e dopo pochi giorni sentirai che ti stai godendo il movimento. Se ti alleni nell'aria ossigenerai il tuo corpo, migliorerai il flusso sanguigno attraverso la pelle, le articolazioni, le ossa e gli organi interni, il che li renderà meglio nutriti.
Gli specialisti consigliano di allenarsi secondo la regola 3x30x130, il che significa che dovresti muoverti di 30 minuti 3 volte a settimana, a un'intensità tale che la tua frequenza cardiaca raggiunga i 130 battiti al minuto. Non hai idea di cosa potresti fare? Cerca il tipo di esercizio che ti darà più piacere. Provalo:
- fare jogging o correre: inizia ad allenarti circa 2 ore dopo l'ultimo pasto. Puoi iniziare camminando, quindi fare jogging, quindi correre. Se ti senti stanco, ricomincia a camminare;
- Nordic walking: le prime sessioni di allenamento sono meglio svolte sotto la supervisione di un allenatore o qualcuno che lo sa (è importante tenere i bastoncini correttamente e rimbalzare da terra correttamente). Si consiglia di camminare con i bastoncini soprattutto a chi ha problemi alle articolazioni del ginocchio (degenerazione), perché durante tale allenamento il carico su queste parti del corpo è molto inferiore rispetto a quando si cammina o si corre (la ricerca mostra che il carico sulle ginocchia si riduce di ca. 5 kg);
- nuoto: è uno sport che piacerà anche ai più grandi avversari del movimento. Devi solo sforzarti di uscire di casa - allora la piscina è molto più bella.
Il solstizio di primavera è causato dalle fluttuazioni degli ormoni: melatonina e serotonina
Fonte: x-news.pl
Indurimento primaverile
Il solstizio di primavera molto spesso causa una maggiore suscettibilità alle infezioni. Se questo è il tuo caso, prova a implementare un mini programma di indurimento:
- cambiare la temperatura in casa - 20 ° C durante il giorno, 18 ° C di notte;
- fare docce alterne ogni giorno - calde e fredde;
- andare in sauna - sotto l'influenza degli sbalzi di temperatura, i vasi sanguigni si dilatano e si contraggono, migliorando il flusso sanguigno e la pelle secerne il sudore, espellendo le tossine con esso. Inoltre, questa alternanza di raffreddamento (ad es. Nella doccia) e riscaldamento (in una sauna) costringe il corpo a reagire in modo difensivo, e quindi provoca la produzione di anticorpi che aumentano l'immunità.
