Ho 29 anni e ho avuto una pausa di 2 anni da un allenamento intenso. Mi piacerebbe ottenere una buona figura - da dove devo iniziare? Una visita da un dietologo? Analisi del sangue? La mia altezza è 177 cm, peso 83/84 kg.
Consiglierei un emocromo, inoltre controllerei il profilo lipidico, il livello di zucchero nel sangue, la vitamina D e i livelli di elettroliti, l'acido urico. Più un esame delle urine generale. I risultati saranno utili al nutrizionista e al medico.
Un medico dovrebbe controllare le condizioni del tuo sistema circolatorio, un dietologo, la dieta e la composizione corporea e raccomandare una dieta. Ti esorto anche a fare test di resistenza che determineranno con precisione le zone di frequenza cardiaca ottimali durante l'allenamento, che saranno quindi sicure per il cuore.
Vale la pena fare esami dinamici del piede per sapere se non hai bisogno di inserti per scarpe che ti proteggano anche da infortuni al ginocchio o alla caviglia, fianchi o colonna vertebrale. Vale anche la pena determinare la tua flessibilità all'inizio dell'allenamento, perché ti proteggerà anche dagli infortuni e ti permetterà di allenarti in modo più efficiente se implementi uno stretching appropriato, prima e dopo l'allenamento.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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