Aromaterapia, bevande che danno forza, una dieta rigenerante o anche il sonno sono solo alcuni dei modi per rigenerarsi dopo una dura giornata. Scopri 9 modi efficaci per affrontare la fatica.
Rimedi per la stanchezza: dormire
Niente rigenera il corpo meglio di una buona notte di sonno. Se temi di avere difficoltà ad addormentarti (cosa che spesso accade quando sei esausto), bevi un infuso di melissa o luppolo (versa un cucchiaino di erbe con una tazza di acqua bollente, filtra dopo 10-15 minuti). Anche mangiare una banana o qualche pan di spagna e bere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele ti farà venire sonno. Dopo un tale spuntino, i livelli di triptofano che induce il sonno e di serotonina che migliora l'umore aumentano nel corpo.
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Rimedi per la stanchezza: aromaterapia
L'aromaterapia dà buoni risultati nella "ricarica delle batterie". Il profumo degli oli energizzanti di geranio, cannella o mandarino nell'aria migliora l'umore e stimola. Puoi semplicemente spruzzare acqua con poche gocce di olio essenziale a casa tua. Ma l'olio che viene riscaldato in un caminetto per aromaterapia funziona più forte. Versare qualche cucchiaino d'acqua in un contenitore e aggiungere 10-15 gocce di olio. Metti una candela accesa sotto.
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Rimedi per la stanchezza: bevande energetiche
I liquidi forniscono molte vitamine, minerali e carboidrati e migliorano l'efficienza del corpo. Al mattino, bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto con un cucchiaio di miele e il succo spremuto da mezzo limone. Preparare la bevanda la sera, in modo che gli enzimi contenuti nel miele si attivino durante la notte.
Questo ti sarà utileRicette per bevande e cocktail energetici
- Aggiungi un cucchiaino di radice di zenzero finemente grattugiata al succo di mela non zuccherato (preferibilmente spremilo tu stesso o acquista il succo di un giorno).
- Frulla una banana matura con un bicchiere di succo d'arancia (appena spremuto), tre fragole (possono essere congelate), un cucchiaino di semi di lino macinati e una piccola tazza di yogurt bianco.
- Pelare e affettare due kiwi. Tagliate a metà l'uva (grappolo) e privatela dei semi. Frullare la frutta con qualche noce, aggiungere foglie di menta fresca.
- Pelare la barbabietola e un pezzo di sedano, grattugiarlo su una grattugia fine e poi frullare. Condire a piacere con il succo di limone. Puoi diluire la bevanda con acqua minerale non gassata.
Rimedi per la stanchezza: esercizio
Invece di oziare su una poltrona davanti alla TV dopo una giornata intensa, fai una passeggiata. La mancanza di esercizio e l'ipossia del cervello causano affaticamento, letargia e difficoltà di concentrazione. Tuttavia, l'esercizio fisico ti permetterà di staccarti dai problemi, rigenerare il tuo corpo e addormentarti più facilmente. Se il tempo non ti incoraggia a uscire di casa, fai qualche esercizio leggero per mantenerti pieno di energia.
Rimedi per la stanchezza: doccia al mattino, bagno la sera
Fai una doccia calda e fredda ogni mattina. È possibile combinare il bagno con uno stimolante massaggio alle mani e ai piedi effettuato con un guanto ruvido. Massaggia ogni dito separatamente e massaggia i piedi con entrambe le mani contemporaneamente. Quindi versa dell'acqua su te stesso, termina con una doccia fredda. Il trattamento stimola perfettamente il corpo e rafforza l'immunità, e ti sentirai rinfrescato e pieno di energia.
Metti tre manciate di Bochnia, Ciechocin o sale del Mar Morto nell'acqua calda della vasca da bagno (puoi comprarlo in farmacia). Al posto del sale, puoi aggiungere 15-20 gocce di olio essenziale di lavanda. Immergiti nella vasca da bagno per 15-20 minuti, quindi sciacqua il corpo con acqua tiepida (non usare sapone) e asciuga con un asciugamano. Un tale bagno rilassa, riduce la tensione muscolare (lo stress irrigidisce i muscoli ed è un grande ladro di energia).
Non farloNel momento di stanchezza, puoi ovviamente appoggiarti a caffè o tè forte. Ma fa attenzione! Una tazza di caffè, che contiene circa 60 mg di caffeina, o tè - ha circa 30 mg di caffeina, è stimolante. Tuttavia, una dose giornaliera superiore a 400 mg causa debolezza e può anche causare mal di testa, nausea e diarrea. Il tè contiene anche tannini che inibiscono l'assorbimento del ferro, che può aumentare ulteriormente la sensazione di stanchezza e debolezza.
Rimedi per la stanchezza: una dieta energizzante
Una dieta stimolante è ricca di carboidrati. Queste semplici linee vengono rapidamente convertite in glucosio, che il sangue trasporta a tutti gli organi e muscoli. Grazie a questo, senti un'immediata ondata di forza e vigore. Ma quando lo zucchero viene bruciato nelle cellule, ti senti di nuovo stanco. Pertanto, è necessario includere i carboidrati in tutti i pasti e mangiare frutta e verdura ogni 2-3 ore, quindi manterrai costante la glicemia (e l'energia!). Se vuoi mantenere il tuo apporto energetico più a lungo, mangia prodotti contenenti carboidrati complessi (elaborati più lentamente dei carboidrati semplici). Li troverai, ad esempio, nella pasta, nelle semole e nel riso.
Rimedi per la stanchezza: massaggio rilassante
Esistono molti tipi di massaggio per eliminare la stanchezza e ripristinare la vitalità. Puoi averli in ufficio, ma puoi anche farli a casa. Usa oli aromatici energizzanti per il massaggio - aggiungi cinque gocce di rosmarino o pompelmo a un cucchiaio di olio da cucina.
- Siediti comodamente, unisci le mani sul tavolo e appoggia la testa su di esse. Il massaggiatore accarezza e preme contro il collo e il lato del collo. Lo fa finché non ti senti completamente rilassato.
- Massaggia le mani: ogni dito separatamente, poi i palmi e gli avambracci. Quindi le gambe: prima i piedi (suole), poi i polpacci fino alle ginocchia.
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Prova due semplici esercizi di yoga per eliminare la fatica:
- Posiziona 1-2 cuscini contro il muro. Sdraiati sulla schiena, appoggiando i fianchi sui cuscini e appoggiando le gambe sollevate contro il muro. Tieni i piedi leggermente divaricati. Mani accanto (con i palmi verso il basso). Chiudi gli occhi e respira profondamente per un minuto.
- Seduto sul pavimento. Metti un cuscino dietro la schiena. Metti altri due cuscini (più piccoli) ai lati delle ginocchia. Piega le ginocchia piegate in modo che poggino sui cuscini. Collega le piante dei piedi. Metti la schiena e la testa sul cuscino. Metti le braccia ai lati del busto, i palmi rivolti verso il basso. Chiudi gli occhi e respira profondamente per un minuto.
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Rimedi per la stanchezza: erbe rivitalizzanti
Il ginseng è famoso per tali proprietà: migliora la digestione (compresi i carboidrati), quindi il corpo utilizza meglio l'energia dagli zuccheri. Inoltre, inibisce la produzione di acido lattico nei muscoli sotto l'influenza dell'esercizio e la fatica non si fa più sentire. I preparati di Ginkgo biloba hanno anche un effetto energizzante: rafforza la circolazione sanguigna e migliora la funzione cerebrale. Bevi anche il "tè dello yogi": contiene cardamomo, zenzero e chiodi di garofano e, analogamente al ginseng o al ginkgo giapponese, elimina gli effetti della fatica e fornisce energia.
Rimedi per la stanchezza: stimolare la digitopressione
È un modo collaudato per recuperare forza ed energia. Migliora la condizione fisica e ripristina la lucidità mentale. Aumenterai l'efficacia del trattamento quando inali gli aromi degli oli di lavanda, camomilla o agrumi.
- Massaggiare il punto esattamente sulla sommità della testa per 5 minuti, premendo ritmicamente con gli indici di entrambe le mani.
- Posiziona il dito indice sul punto tra le sopracciglia e il secondo dito su di esso. Massaggia in 5 minuti, facendo dei cerchi con le dita (senza alzare le dita).
- Premere ritmicamente per 5 minuti su un punto all'interno dell'avambraccio, a 2 cm dalla base della mano.
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mensile "Zdrowie"
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Autore: materiale per la stampa
Nella guida imparerai:
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- come integrare la carta da parati all'interno,
- come mostrare modelli espressivi,
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