MENOPAUSA. Come non aumentare di peso durante la menopausa?

Il problema dell'aumento di peso durante la menopausa colpisce la maggior parte delle donne e quelle che sono più magre e piene. Di solito incolpiamo gli ormoni per i chili in più. Tuttavia, molto nel periodo della menopausa dipende da noi stessi. Cambia la tua dieta e il tuo stile di vita per tenere sotto controllo il tuo peso.

Cos'è la menopausa? Intorno ai 45 anni, le ovaie riducono gradualmente la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone. L'ultimo periodo mestruale in Polonia intorno ai 50 anni significa menopausa. La funzione degli estrogeni che regolano il metabolismo cellulare, compreso il tessuto adiposo enzimatico e ormonale, viene estinta. Pertanto, il metabolismo è disturbato. Non ci sono prove scientifiche di ciò che sta accadendo nel tessuto adiposo in questo momento. Quindi, alcuni scienziati sostengono che la menopausa non ti predisponga all'aumento di peso, altri che l'adeguamento ormonale ha una grande influenza su di esso. La realtà mostra che, tuttavia, la maggior parte delle donne ingrassa a una certa età.

Essere consapevoli del gioco degli ormoni ti aiuterà a sopravvivere alla menopausa

Quando gli estrogeni sono esauriti, al loro posto vengono prodotti metaboliti meno attivi, principalmente estrone, che agisce in modo tale che il centro della fame abbia la precedenza sul centro della sazietà. A causa dell'estrone, viene prodotta meno serotonina. Le donne sono più inclini a cambiamenti di umore, stress e tristezza molto spesso mangiano dolci. La voglia di dolci deriva dal fatto che innescano il rilascio di ormoni gastrointestinali, che aumentano il livello di serotonina prodotta nell'intestino, migliorando il tuo umore. Quando manca la serotonina, il cervello produce l'ormone NPY, responsabile della fame, che si attiva anche con poco sforzo. Di conseguenza, ci sentiamo affamati e, poiché abbiamo bisogno di energia, raggiungiamo con impazienza piatti calorici: grassi, dolci e alcolici. L'ormone NPY, insieme al cortisolo, l'ormone dello stress, promuove l'obesità addominale, e non solo a causa dell'aumento dell'appetito. Il tessuto adiposo situato intorno all'addome ha i recettori più sensibili al cortisolo, che "apre" le cellule adipose, consentendo loro di accumulare carburante. Quando l'umore cala, il tessuto adiposo riduce la secrezione di leptina che sopprime l'appetito, quindi ci sentiamo affamati e mangiamo. Il basso livello di estrogeni favorisce l'accumulo di prodotti metabolici e di acqua nell'organismo, disturba il metabolismo degli zuccheri, che si depositano sotto forma di grasso.

Uno stile di vita sedentario favorisce l'obesità

I chili in più sono sempre il risultato di un bilancio energetico positivo. Ricorda che il metabolismo diventa più lento con l'età. Pertanto, affinché il bilancio energetico raggiunga lo "zero" con lo stile di vita attuale, è necessario mangiare di meno. La ricerca mostra che dall'età di 35 anni l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere ridotto del 5% ogni 5 anni. Ciò significa che durante la menopausa, una donna dovrebbe fornire al corpo il 20 percento. meno calorie rispetto a 20 anni fa. Purtroppo non è così e l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso. Consumando solo 100 kcal durante il giorno (un cucchiaio di olio o una fetta di pane con burro) di quante il corpo può bruciare, puoi aumentare di peso fino a 5 kg in un anno. Il movimento gioca un ruolo importante nel mantenimento del peso. Le donne sedentarie hanno sette volte più probabilità di essere obese rispetto a quelle che vivono attivamente (uomini solo quattro).

Durante la menopausa, mangia di meno e muoviti di più

Non tutte le donne ingrassano. Anche i geni sono importanti, ma il loro ruolo nel corpo non deve essere sopravvalutato. Se non stimoliamo il gene "dormiente" ad agire mangiando più di quanto possiamo bruciare, non aumenteremo di peso. Per mantenere il peso, devi mangiare di meno e muoverti di più. Non si tratta di allenamenti omicidi in palestra, ma ad esempio una camminata regolare, più lunga e più lunga. Molte donne pensano: mangio cioccolato perché il mio corpo lo richiede. Questo è un errore! Dobbiamo anche intervenire in fisiologia, altrimenti cadremo presto nella "trappola degli estrogeni". Vale la pena prendere in considerazione la terapia sostitutiva con il proprio medico, tenendo presente che l'assunzione di ormoni da sola non risolverà il problema. Solo una terapia ben scelta in combinazione con l'esercizio fisico e una dieta corretta ti aiuterà a mantenere una figura snella.

Perdere peso lentamente e consapevolmente

In menopausa sbarazzarsi dell'eccesso di peso con la sola dieta è molto difficile, a volte impossibile, perché si guadagna nella zona addominale e il tessuto adiposo si accumula non solo sotto la pelle, ma anche tra gli organi. Se non ci muoviamo, nessuna dieta aiuterà.Hai bisogno di supporto, motivazione e controllo. Ecco perché vale la pena andare da un dietologo che sceglierà una dieta individuale. Devi anche imparare a mangiare in base alle esigenze del corpo. Inoltre, i menu troppo restrittivi di solito falliscono e rovinano la psiche. Causano pensieri costanti sul cibo, nervosismo, senso di colpa e ... alimentano l'appetito.

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