Ciao, mi chiamo Kamila, ho 11 anni, peso 59 kg, altezza 148 cm. Ho un problema perché vorrei perdere peso, ma non posso. La sera mangio. E vorrei perdere peso dallo stomaco e dalle cosce. Per favore aiuto!
Ciao Kamila. Penso che sarebbe bello se andassi da un dietologo. Non ti è permesso seguire le solite diete dimagranti per le ragazze della tua età. Quello che propongo è l'introduzione dei principi della sana alimentazione e dell'attività fisica. Fai 5 pasti al giorno a intervalli di 2,5 o 3 ore. Scegli i tuoi prodotti con saggezza: sostituisci i cereali da colazione dolci con crusca di frumento e avena, farina d'avena, amaranto. Acquista riso selvatico e integrale - evita il riso bianco (pulito). Pasta / semole: scegli il grano saraceno, la segale integrale, la soia o i fagioli di mun o il grano duro integrale. Per i grassi, scegli olio d'oliva, olio di colza (1 cucchiaio), olio di lino o olio di arachidi o di soia per le insalate. Scegli latte e latticini: magri, con poche calorie, preferibilmente dell'1,5-2% e sempre naturali. I frutti di solito contengono molti coloranti e zucchero. Carne e pesce - preferibilmente bianco, cioè tacchino e pollo (senza pelle), o vitello o manzo. I piatti di carne devono essere cucinati, al forno o fritti senza grassi. Non usiamo mai il pangrattato. Scegli carni magre, muscolose, pollame, manzo, carni di alta qualità. Evita rigaglie, salsicce e mortadella. Tutte le carni dovrebbero essere prive di conservanti. Mangia pesce due volte a settimana, al forno, alla griglia o al vapore. Scegli salse magre, a base di yogurt naturale con l'aggiunta di spezie già pronte. Bere circa 1,5 litri di acqua al giorno. I prodotti che dovrebbero essere eliminati sono: torte, biscotti, cioccolatini ecc. Tutti i fast food, arachidi salate, ecc., Patatine, popcorn, bevande zuccherate, bibite, marmellate e crema al cioccolato per il pane. Cibo fritto, impanato e cotto. Patè, carne e pesce in scatola, frattaglie di salumi, salsicce, salsicce, pancetta, maionese, panna, margarine dure, pane chiaro e dolciario. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
