Basta così poco per mantenere il tuo cuore in buona forma. Sai come prenderti cura del tuo cuore per mantenerlo sano? Solo Scarlett O'Hara di Via col vento poteva parlare - ci penserò domani. Pensa al tuo cuore oggi e inizia a prenderti cura di esso.
Consigliamo come prendersi cura del cuore per mantenerlo sano. L'allenamento sistematico fa bene al cuore in quanto raddoppia la rete dei vasi sanguigni nel corpo e amplia anche la loro sezione trasversale in modo che più sangue ricco di ossigeno possa raggiungere il cuore. L'esercizio fisico regolare non solo può rafforzare il cuore, ma anche abbassare i livelli di colesterolo cattivo e zucchero nel sangue e abbassare la pressione sanguigna. Controlla cos'altro puoi fare per mantenere il tuo cuore sano.
Come prenderti cura del tuo cuore: smetti di salare
Come prendersi cura del tuo cuore? Prima di tutto mangia bene. Il sale ha un effetto negativo sui processi metabolici, che possono contribuire allo sviluppo dell'ipertensione. E la pressione alta influisce negativamente sull'intero sistema circolatorio, compreso il cuore.
Se la vita senza sale sembra impossibile, limita l'assunzione a 5-6 g al giorno (questo è quanto puoi mettere in un cucchiaino piatto). Il sale può essere sostituito con le erbe. Questo piccolo passo ti darà un cuore sano.
Come prenderti cura del tuo cuore: controlla cosa lubrifica
Sul nostro mercato sono presenti margarine contenenti stanoli e steroli vegetali - sostanze naturali che inibiscono l'assorbimento di parte del colesterolo alimentare, abbassando così la concentrazione di colesterolo nel siero del sangue. Fanno bene al cuore. Dovrebbero essere mangiati da persone a rischio di aterosclerosi, malattia coronarica o cardiopatia ischemica. Vale la pena provare, perché consumare 2 g di steroli vegetali o stanoli al giorno abbassa il colesterolo LDL in media del 10 percento.
Come prenderti cura del tuo cuore: regalati energia
Il coenzima Q10 prodotto dall'organismo è un ottimo supporto per il cuore. Abbiamo bisogno di questa sostanza per convertire i nutrienti in energia necessaria per il corretto funzionamento delle cellule.
Il coenzima Q10 protegge anche dal cancro e previene le malattie cardiache. Soprattutto quando funziona in combinazione con il selenio. Ciò è stato dimostrato da scienziati svedesi dell'Università Karolinska, esaminando persone di età compresa tra 70 e 88 anni. Nel gruppo che ha ricevuto la combinazione di coenzima Q10 e selenio per 4 anni, preparato da Pharma Nord, ce n'erano il 50 per cento. meno morti rispetto al gruppo di controllo. Poiché il corpo produce sempre meno coenzima Q10 con l'età, vale la pena integrarlo con una dieta appropriata (in natura si trova in noci e oli) o utilizzare preparati in una dose concordata con il medico. Questo è un buon modo per rafforzare il tuo cuore.
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Il magnesio (prugne, noci) stimola la contrazione del muscolo cardiaco, fornisce al cuore l'energia necessaria per un lavoro efficiente. Vale la pena sapere che le bevande a base di cola e il caffè in eccesso espellono il magnesio dal corpo. D'altra parte, il potassio (patate, meloni, avocado, pesche, barbabietole, fagioli) abbassa la pressione sanguigna.
Sappiamo già molto sull'importanza di questi due minerali. Molte persone li prendono per mantenere i loro cuori sani. Ma il selenio è importante anche per il cuore (noci del Brasile, frutti di mare, carne, compreso il pollame, l'avena, il riso integrale). Se assunto con le vitamine E e C, agisce come antiossidante. Blocca i radicali liberi, cioè molecole molto pericolose che danneggiano il nostro DNA, che possono portare allo sviluppo del cancro. L'elemento è estremamente importante per il cuore perché riduce la capacità delle piastrine di aggregarsi, cioè aggregarsi. Grazie a ciò, riduce il rischio di coaguli di sangue, e quindi anche di infarto o ictus. Rafforzando l'immunità, che dobbiamo anche al selenio, il corpo combatte più facilmente le infezioni virali, che indirettamente rafforzano il cuore.
Come prenderti cura del tuo cuore: gulp ASA
Il valore più grande dell'acido acetilsalicilico (ASA) per il cuore è che riduce il rischio di sviluppare aterosclerosi. Questo perché l'ASA inibisce la tendenza delle piastrine ad aderire e quindi formare coaguli che ostruiscono il flusso sanguigno attraverso i vasi. L'ASA è utilizzato non solo nel trattamento, ma anche nella prevenzione di infarti, ictus ischemici e malattie tromboemboliche. Per sentirti al sicuro, chiedi al tuo medico quanto ASA prendere per mantenere il tuo cuore sano.
Come prenderti cura del tuo cuore: proteggiti dalle infezioni
L'infiammazione delle pareti delle arterie coronarie può essere causata da batteri responsabili, ad es.per influenza, angina, bronchite. È pericoloso per il cuore. Pertanto, non sottovalutare eventuali infezioni. Se soffri di malattie croniche, prendi regolarmente i tuoi farmaci e resta in contatto con il tuo medico. Ricorda che il diabete mal trattato aumenta due volte il rischio di malattia coronarica, malattia coronarica e infarto. Fare controlli e seguire le istruzioni del medico è un po 'una seccatura quando si tratta di un cuore sano.
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