Sovrappeso in un adolescente: come può perdere peso?

Ho 15 anni, alto 165 cm e peso 71,5 kg. So che è molto. In due anni ho guadagnato 15 kg. Non so come sia successo. Era solo che il mio peso aumentava regolarmente. Cosa fare? Vado in bicicletta, faccio ginnastica e generalmente sono attivo.

L'aumento di peso a questa età può essere dovuto alla pubertà e ai cambiamenti ormonali nel corpo. Tuttavia, vale la pena prendersi cura di una corretta alimentazione e mantenere un peso adeguato (con l'altezza data, il peso dovrebbe essere inferiore a 68 kg). Tuttavia, in così giovane età non dovresti usare diete drastiche o abbassare il valore calorico della dieta, perché il corpo giovane è in continuo sviluppo e richiede energia e una quantità adeguata di vitamine e minerali.

È importante prendersi cura della qualità del cibo che si mangia. Il menù dovrebbe prevedere 5 pasti al giorno (ogni 3 ore circa), preferibilmente ad orari prestabiliti (questo permette di accelerare il metabolismo e previene anche la fame tra i pasti). Dovresti anche ricordare che i pasti prima del pranzo (colazione e seconda colazione) forniscono tante calorie in totale quante ne fornisce il pranzo, e i pasti successivi (tè pomeridiano e cena) forniscono meno energia del pranzo stesso.

È importante fornire al corpo proteine, carboidrati e grassi. Buone fonti di proteine ​​sono: latte e suoi prodotti, carne magra, pesce, carni magre, uova e anche legumi (ceci, fagioli). Carboidrati: pane e pasta integrali, cereali, riso, cereali (ad es. Farina d'avena preparata con acqua o latte ed evitare i cereali per la colazione zuccherati). Dovresti anche ricordarti di fornire al corpo i grassi sotto forma di olio (ad esempio aggiunto alle insalate), così come noci e semi di girasole o zucca. Al fine di fornire vitamine e minerali importanti, dovresti mangiare circa 500 g di verdura (5 pezzi) e 200 g di frutta (consumata prima di cena) al giorno. È importante garantire una corretta idratazione del corpo e bere 1,5-2l di liquidi al giorno (preferibilmente acqua naturale o tisane alla frutta non zuccherate). Propongo anche di testare gli ormoni tiroidei, così come gli anticorpi anti-TPO e anti-TG, poiché questa ghiandola potrebbe non funzionare correttamente a causa della pubertà.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl