Sottopeso in un adolescente. Cosa mangiare per ingrassare?

Ho 15 anni, 185 cm e peso 61 kg. Cosa dovrei mangiare per aumentare di peso?

Per aumentare di peso, devi mangiare. Solo in questo modo garantirai la tua salute e il corretto sviluppo del tuo corpo. La base dovrebbe essere carboidrati complessi ricchi di sali minerali ed energetici, ovvero pane, cereali, farine integrali, semole, che dovrebbero essere incluse in ogni pasto. La metà del tuo piatto dovrebbe essere verdura e frutta (in un rapporto di 3/4 e 1/4), fornendo la quantità ottimale di vitamine e minerali e antiossidanti necessari per regolare il metabolismo ma anche proteggerti dalle malattie. Anche i latticini sono importanti: latte, yogurt, formaggio - forniscono il calcio necessario per l'esercizio e per la crescita delle ossa e le proteine ​​- necessarie al corpo. Hai proteine ​​non solo nel latte e nei suoi prodotti, ma anche nelle uova, nella carne e nel pesce. Questi ultimi sono importanti per te per i tuoi acidi grassi sani.

Ti consiglio vivamente di leggere i materiali sull'alimentazione sana per adolescenti sul sito web del National Center for Education and Nutrition IŻŻ. Lì leggerai come comporre i pasti e quali prodotti sono presentati graficamente sotto forma di una piramide nutrizionale, e troverai anche informazioni su come dovrebbe essere la tua attività fisica. I materiali sono chiari e molto pratici. Se le modifiche apportate non funzionano, dovresti consultare il medico e fargli diagnosticare un basso peso corporeo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.