DIMAGRANTE inefficace, o perché non riesco a perdere peso?

Perché non riesco a perdere peso? Questa domanda è posta da molte donne. Sono costantemente a dieta e contano le calorie, ma i risultati a volte sono scarsi. È vero, alcune persone trovano più difficile perdere peso. Ma è anche vero che spesso commettiamo errori fondamentali quando perdiamo peso. Come evitarli?

La verità più semplice è la più difficile da credere: la magrezza è mantenuta da coloro che mangiano con moderazione e quelli che mangiano troppo aumentano di peso. Proviamo il cibo durante la cottura, ma non ne teniamo conto. Le giovani mamme in congedo parentale dicono: "Non mangio niente, non ho tempo per sedermi a tavola". Non contano mangiare in piedi, direttamente dal frigo, sgranocchiando davanti alla TV. Devi smetterla di mangiare senza cervello. E la strategia fatale "Mangerò perché non vada sprecato". Ciò significa solo una cosa: salviamo gli avanzi, ma sprechiamo la nostra salute.

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Perdere peso implica cambiare le tue abitudini

Purtroppo mangiare è uno dei piaceri più grandi. 70 per cento delle donne intervistate non ha rinunciato a trascorrere del tempo con gli amici a tavola. Fino all'88 percento ammette di essersi alzato da tavola sentendosi sovraffollato. Mangiare dolci può spesso scaricare nervosamente. In questo modo miglioriamo il nostro umore durante lo stress o prima delle mestruazioni. Impercettibilmente, cadiamo in un circolo vizioso: mangiamo a causa del malessere, del bisogno di conforto e quando ingrassiamo perdiamo la gioia della vita e la buona autostima. Stiamo anche peggio e mangiamo ancora di più. Pertanto, nel perdere peso, è molto prezioso il supporto di uno psicologo che ti dirà cosa c'è dietro l'eccessivo bisogno di cibo. Una volta scoperto, possiamo controllarlo. Ewa Matyska-Piekarska, un medico del Centro europeo per il trattamento dell'obesità infantile e degli adulti, afferma che, per non aumentare di peso, le donne dovrebbero ricordare piaceri diversi da quelli del palato. "Passano troppo tempo in cucina e nei negozi di alimentari", dice. - Hanno fine settimana pieni di acquisti, cucina, pasticceria e alimentazione della famiglia. Dov'è il libro, il giro in bicicletta, la passeggiata, la danza, il bagno aromatico, la manicure, il cambio di acconciatura?

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Perdere peso sarà efficace se mangi con moderazione

I ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno condotto un esperimento: un gruppo di donne ha somministrato yogurt magro e l'altro intero. Quelli del primo gruppo ne mangiavano molto di più. - Ecco perché l'americano medio è così grasso. Credeva che perdere peso significasse bere Coca-Cola Light e mangiare qualsiasi quantità di barrette a basso contenuto energetico - afferma il dott. Dariusz Włodarek, dietologo. Se mangi 3-4 0% di yogurt invece di un normale yogurt grasso, otterrai più calorie. - Vediamo cosa sta succedendo nei cinema - aggiunge il dietista. - Il popcorn non è particolarmente calorico, ma gli spettatori lo consumano con i secchi. Alcune persone perdono peso mangiando frutta. E ingrassano. Il conto è semplice: un quarto di chilo di fragole non è un sacco di calorie, ma quando qualcuno mangia mezza torta, a parte gli altri pasti, deve ingrassare (inoltre le fragole stimolano l'appetito).

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Non c'è perdita di peso efficace senza esercizio

Una donna è più difficile da convincere a fare esercizio rispetto a un uomo. Richiedono uno sforzo ancora maggiore della dieta, quindi molte donne li abbandonano in anticipo. 66 per cento le donne dimagranti preferiscono andare al cinema o al bar piuttosto che in piscina o in palestra. E non c'è perdita di peso senza esercizio. Il movimento sistematico, quotidiano, anche non troppo intenso, è necessario non solo per bruciare calorie. Ha un effetto positivo su tutto il corpo e sul lavoro degli organi interni.Aumentare il volume del tessuto muscolare consente di mantenere un più alto livello di metabolismo.

- Anche qualcuno senza eccesso di peso, che non si muove molto, può aumentare di peso rapidamente se non segue la dieta - avverte Dariusz Włodarek. - Questo perché le persone con una muscolatura debole hanno un fabbisogno energetico inferiore. Per mantenersi in forma, devono stare costantemente all'erta. Chi ha più muscoli può mangiare di più perché il tessuto muscolare utilizza più energia del tessuto adiposo.

È questo meccanismo che è associato alla rovina del dimagrimento: l'effetto yo-yo. Ogni restrizione del mangiare provoca non solo la perdita di grasso, ma anche la perdita di muscoli. Perdendo muscoli, riduciamo il nostro fabbisogno energetico, quindi dopo aver finito di perdere peso, possiamo iniziare ad aumentare di peso più velocemente. Inoltre, durante i periodi di carenza di cibo, il corpo si adegua, si adegua automaticamente per risparmiare energia, impara a soddisfare con meno calorie, rallenta il funzionamento di tutti i sistemi e ... immagazzina il tessuto adiposo di riserva.

Come convincerti a fare esercizio? Provaci. Sii positivo. Il primo mese sarà duro, ma poi che cambiamento! Quando prenderemo l'abitudine di esercitarci sistematicamente, inizieremo a sentirne la mancanza. È la regola.

Importante

Quanto ci vuole per bruciarlo:

mela: 14 minuti
panino: 34 minuti
torta: 100 minuti
10 grammi di cioccolato: 160 minuti

Dimagrimento sotto la supervisione di uno specialista

La moda per una figura snella esercita un'enorme pressione sulla psiche femminile. Dimentichiamo che l'obesità è una malattia e perdiamo peso per motivi estetici, non di salute. Andiamo raramente dal medico (la famiglia potrebbe indirizzarti a una clinica dietetica). Nel frattempo, la cura di un dietista garantisce sia l'efficacia che la sicurezza del trattamento dimagrante. Ci vuole molto tempo per accumulare grasso corporeo. Durante questo periodo si verificano anche altri cambiamenti nel corpo. Apparentemente siamo sani, ma test accurati possono scoprire una condizione che non conoscevamo. Generalmente innocuo, ma richiede una dieta e farmaci adeguati. Ognuno è diverso e diversi fattori determinano l'aumento di peso, quindi la dieta e il metodo di perdita di peso dovrebbero essere selezionati individualmente.

Dove cercare aiuto

Clinica dietetica presso la Facoltà di scienze dell'alimentazione umana e del consumo dell'Università di Varsavia di scienze della vita, telefono 022593 70 20, telefono cellulare: 780133 784 (orario di guardia dal lunedì al giovedì, 12-14)
Centro europeo per il trattamento dell'obesità per bambini e adulti, Varsavia, tel.022 314 71 70
Clinica per il trattamento delle malattie metaboliche WAGA, Katowice, tel.032252 60 91

Perdere peso è un processo a lungo termine

- Non conosco l'incantesimo che ti fa perdere peso - dice il dottor Włodarek. - Perdere peso è un programma a lungo termine. Dovrebbe durare sei mesi o un anno fino al raggiungimento del peso corporeo ottimale. Idealmente, dovrebbe iniziare una nuova fase della vita. Il che non significa che dobbiamo essere sempre "a dieta", cioè rinunciare al piacere e intraprendere la via della mortificazione.

Non abbiamo alcuna possibilità di resistere a questo atteggiamento mentale. Devi fissarti un obiettivo: mangio sano, in base al mio fabbisogno energetico. Perdo peso per fare qualcosa di buono per me stesso.

Dariusz Włodarek non consiglia diete draconiane e ipocaloriche. - Ho pazienti che hanno perso diversi chilogrammi con la dieta di Copenhagen - dice. - Dura due settimane, mangi proteine e verdure, fornendo diverse centinaia di chilocalorie al giorno. L'uomo sta perdendo peso. Ma cosa succederà dopo? Allo stesso modo con il monodietami (ad es. Mangiare cavoli). Finiamo la dieta e iniziamo a mangiare come prima. Torniamo alla vecchia scala.

L'unica dieta che ti aiuterà a superare l'obesità è una dieta moderata - è consentito tutto tranne meno. Ma anche non troppo poco. 1200-1500 kcal al giorno è il livello ottimale di valore calorico del cibo. È così che puoi perdere peso per mesi, lentamente ma inesorabilmente. Se qualcuno è a dieta da sei mesi, c'è una maggiore possibilità che si abitui alla nuova dieta e la mantenga. Nessun metodo di perdita di peso onesto promette risultati rapidi. Ciascuno parla del ruolo dell'esercizio e di una ragionevole scelta di cibo. Dobbiamo mangiare regolarmente, ma meno, ridurre lo zucchero e i grassi animali e aumentare la quantità di verdure a basso contenuto di amido.

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Autore: Time S.A

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Scopri di più Fallo necessariamente

Non pensare a perdere peso, pensa alla salute. Non seguire una dieta: crea un nuovo stile di vita.
Non fare lunghe pause tra i pasti: stimolano un appetito famelico. Bevi molta acqua.
Non mangiare quando qualcuno te lo offre. Mangia quando hai fame, ma non mangiare mai troppo o prendere ricariche extra.
Prenditi il tuo tempo per mangiare: morde con attenzione, concentrati sul gusto. Non bere dopo aver mangiato, subito prima.
Non morire di fame: il digiuno non è mai un successo. Devi fare colazione. Chi non lo fa, mangia più di quanto dovrebbe!
Non esagerare con la quantità di yogurt alla frutta e formaggio. Per ridurre la voglia di dessert, lavati i denti dopo un pasto. Se mangi troppo, digiuna il giorno successivo. Se mangi cioccolato, salta la salsa.
Usa le spezie al posto del sale. Sostituisci lo zucchero con cannella, vaniglia, noce moscata e fiocchi di cocco. Non addolcire il caffè e il tè.
Non lasciarti tentare dai fast food e dai bar del distributore automatico. Non comprare patatine e bevande gassate. Ci sono spuntini sani: cetrioli, ravanelli, carote, semi di girasole, semi di zucca, yogurt naturale, formaggio granulato.
Non andare a fare la spesa affamata, acquista secondo l'elenco.
Non dimenticare il traffico. Inizia a camminare più velocemente, usa le scale invece dell'ascensore. Esercitati con la musica da pub o davanti alla TV.
Non guardarti in modo critico, non confrontarti con altre donne. Prenditi cura del buon umore, trova modi per rilassarti e alleviare lo stress. Se sei nervoso, fai una passeggiata, lontano dalla cucina e dal frigorifero.
Stai all'erta: reagisci immediatamente quando senti di pesare di più.
Non bere alcolici: stimola l'appetito, indebolisce la volontà e accelera l'assorbimento dei grassi!
Non entrare in cucina dopo cena.
Non pensare: è tutto troppo difficile per me. Vedrai che diventa più facile con il tempo.