Sono uno studente del 3 ° grado delle superiori. Quest'anno mi sto diplomando al liceo quindi dovrei studiare molto. Da tempo però mi sento talmente stanco che quando torno da scuola non ho la forza per studiare non riesco a concentrarmi ho problemi di memoria e poi c'è l'insonnia. Posso restare sveglio tutta la notte. Sono sempre stanco. Come posso aiutare me stesso, per favore consiglio. Vorrei aggiungere che da poco ho iniziato a prendere l'acaro valerina e grazie ad essa posso addormentarmi ma non ci sono miglioramenti.
Ciao! Probabilmente conduci uno stile di vita stancante, non riesci a riposare razionalmente e quindi questi problemi. Inoltre, potresti essere una delle tante persone nella prima adolescenza che ha problemi di sonno periodici associati allo sviluppo dei sistemi nervoso ed endocrino. Tra un anno o due, questi problemi passeranno naturalmente, ma in questo momento non è una consolazione. Devi preoccuparti molto dell'igiene della vita adesso. Fai regolarmente esercizio fisico: può essere jogging mattutino o serale, camminate veloci, ciclismo, nuoto. Anche praticare tecniche di respirazione e yoga sono l'ideale. Nutrizione adeguata e razionale per questo: niente diete mono, contenenti una composizione uniforme ma molti ingredienti ad eccezione di zuccheri semplici e grassi inadatti. Sostieniti con integratori alimentari come acidi omega, vitamine del gruppo B, magnesio e ferro. Solo quando inizi a dormire normalmente, mangi e conduci uno stile di vita regolare, la tua vitalità inizierà lentamente a tornare. L'organismo è naturalmente stanco e si manifesta, tra le altre cose, con una diminuzione delle prestazioni intellettuali e cognitive, quindi scarsa memoria e difficoltà di concentrazione. I farmaci per addormentarsi non sono molto buoni in quanto spesso causano difficoltà al risveglio e alla stanchezza mattutina. Tuttavia, queste sono tutte raccomandazioni molto generali che dovrebbero essere adattate strettamente alla tua situazione individuale. Forse dovresti fare un'analisi e un piano del genere con un adulto: mamma, psicologo scolastico o altro terapista.
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Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tatiana Ostaszewska-MosakÈ uno psicologo della salute clinica.
Si è laureata presso la Facoltà di Psicologia dell'Università di Varsavia.
È sempre stata particolarmente interessata al tema dello stress e al suo impatto sul funzionamento umano.
Usa la sua conoscenza ed esperienza su psycholog.com.pl e presso il Fertimedica Fertility Center.
Ha completato un corso di medicina integrativa con la professoressa di fama mondiale Emma Gonikman.
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