Perdere peso durante l'allattamento

Ho 33 anni e un figlio di 7 mesi. Prima della gravidanza pesavo 51 kg, con un'altezza di 158. Attualmente, 66 kg. Non voglio perdere peso drasticamente, vorrei continuare ad allattare, ma l'ideale sarebbe che questo peso scendesse lentamente ma inesorabilmente.

Dopo 7 mesi, puoi facilmente provare a ridurre lentamente il peso corporeo. Le gocce non devono essere rapide perché i prodotti metabolici accumulati nel tessuto adiposo verranno rilasciati nel latte. Si prega di mangiare regolarmente e di seguire i principi generali di un'alimentazione sana. Se stai ancora allattando al seno, è sufficiente mangiare al livello del tuo fabbisogno energetico, perché l'allattamento stesso è un grande costo energetico (circa 500kcal). Una donna che allatta dovrebbe seguire una dieta adeguatamente composta e varia, basata su carboidrati complessi (sotto forma di prodotti a base di cereali, patate, ecc.), Frutta e verdura, nonché prodotti proteici - con grassi ridotti e dolci. Ecco alcuni consigli generali: varia i tuoi pasti, mangia molta verdura di stagione, mangia più verdura possibile non lavorata (cruda o solo leggermente cotta); risparmierà tempo passato in cucina e risparmierà più vitamine, non aggiungere grassi ai piatti, invece di salse grasse, condire le verdure con succo di limone ed erbe aromatiche, non spalmare il burro sul pane o limitarsi a una fetta di burro al giorno, limitare il consumo di lavorati e conservati cibo, limitare lo zucchero (e miele, fruttosio, glucosio!), rimuovere il grasso visibile dalla carne e dai salumi (ed evitare la carne grassa in generale), evitare dolci e dessert per le occasioni speciali (mangiare frutta al posto dei biscotti), bere latte scremato. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl