Come aumentare di peso?

Volevo chiederti se potresti farmi una dieta per aumentare di peso. Ho 20 anni 186 cm e peso 57 km.

Al fine di raggiungere il corretto peso corporeo, si consiglia una dieta ad alto contenuto energetico, con simultaneo monitoraggio periodico dell'aumento di peso e calcolo dell'IMC. Nel tuo caso, è 16,5 kg / m2 con la norma di 18,5-25 kg / m2, che in realtà è troppo bassa. Il fabbisogno energetico degli individui varia e dipende da molti fattori, tra cui sull'attività fisica, sul sesso e sullo stadio di maturazione fisiologica. Pertanto, il consumo dovrebbe essere regolato individualmente in base all'appetito e al tasso di crescita. In media, dovrebbe essere di circa 500 kcal in più rispetto all'assunzione media. Quindi nel tuo caso, per il fabbisogno di base di 1969 kcal (nessun esercizio) e 2297 kcal per l'attività leggera, aggiungiamo un minimo di 500 kcal, quindi dovresti mangiare da circa 2500 a circa 2800 kcal. Vale la pena seguire alcune importanti linee guida nella tua dieta. Dovresti mangiare regolarmente 5-6 pasti al giorno (3 principali e 2-3 aggiuntivi). La pausa tra i pasti non dovrebbe essere più lunga di 4 ore. Quando sei al lavoro / all'università, dovresti avere la possibilità di consumare una seconda colazione sana (panino, frutta, verdura e succhi di frutta) o pranzare fuori casa. I prodotti a base di cereali (carboidrati complessi) dovrebbero essere presenti in ogni pasto durante la giornata. Usa una varietà di pane, semole, cereali, muesli, pasta e farina. Carne, pesce, latte e suoi prodotti, uova ci forniranno proteine ​​sane. Mangiare più grassi e dolci aumenterà sicuramente il contenuto calorico della dieta. Tuttavia, va ricordato che sarà più vantaggioso sostituire parzialmente i grassi animali con grassi di origine vegetale (oli vegetali, olio d'oliva, pesce di mare, avocado, noci). Le carenze di vitamine e minerali, che spesso accompagnano carenze di peso corporeo, possono essere integrate anche da un consumo appropriato di frutta e verdura. Consigliati per bere sono succhi di frutta, verdura, verdura e frutta o frappè. I dolci influiscono senza dubbio sull'aumento di peso, ma dovrebbero essere sostituiti con sostituti più sani, come frutta secca, noci, frutta secca, noci, muesli, macedonie e cocktail con l'aggiunta di miele. Puoi anche mangiare un pezzo di cioccolato (senza farcitura), halva o una barretta di muesli. Va ricordato che un eccesso di dolci riduce l'appetito. Si consiglia un'attività fisica che stimoli l'appetito. Ecco un esempio di dieta da 2800 kcal Colazione - Latte 3,2% - 200 g. - Farina d'avena - 100 g. - Una fetta di pane integrale. o un rotolo di farina integrale, circa 100 g - una fetta spessa di formaggio (circa 50 g, - pomodoro 1 pezzo 100 g, - pepe 1/4 pezzi 80 g - prezzemolo 2. Seconda colazione - 2 rotoli o 2 fette di grano intero (150 g): - 2 fette prosciutto (circa 50 g) - lattuga 2 foglie - 3 ravanelli 30 g - Banana o altra frutta 3. Pranzo - Un po 'di zuppa di verdure 300 ml - Petto di tacchino 200 g - Riso integrale 80 g - Insalata 4. Tè pomeridiano - Tonno 100 g - Broccoli 100 g - mais 50g - Succo di mela - 2 fette sottili di pane integrale 50g 5. Cena (circa 9.00-22.00) - 3 fette di pane integrale (100g - salmone 3 fette - pomodoro, lattuga.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl