Ho 25 anni, 173 alto. Fin dall'infanzia ho lottato con il problema del sovrappeso, che ora si è trasformato in obesità. Peso 115 kg. Da quello che mi disse mia madre, nella mia infanzia ero costantemente malata, mi venivano somministrate iniezioni di farmaci steroidei per immunizzare. Con l'immunità, ha iniziato ad aumentare di peso. I miei genitori hanno perso il controllo su di esso e ho lottato con questo problema fino ad oggi. Non mangio dolci da 3 mesi, bevo tè verde più volte al giorno, vado in piscina, cerco di essere attivo tutto il giorno, ma sono stanco di avere costantemente fame nel mio cervello - ho ancora fame. Evito di stare a casa, ma non è questa la via d'uscita. Dopo aver ridotto la dolcezza, il mio appetito per altri cibi è aumentato. Amo gli yogurt, ma anche a colazione e cena non risparmi lo stomaco, faccio uno spuntino fuori pasto e non sono spuntini delicati Come inizio a controllarmi?
Signora Marzena, benvenuta, infatti alcuni farmaci, soprattutto gli steroidi, hanno un effetto anabolico sul tessuto adiposo, in altre parole lo fanno accumulare. Sfortunatamente, finché li prendiamo, non possiamo farci nulla. In situazioni che minacciano seriamente la salute o la vita, viene scelto il male minore, che in questo caso sono chilogrammi inutili. Nel tempo, questi chilogrammi non necessari possono trasformarsi nel cosiddetto obesità indotta da farmaci. Capisco che attualmente non stai assumendo steroidi e il problema persiste. È molto bello che tu abbia eliminato i dolci e ti concentri sull'attività fisica. Freddo! Tuttavia, non scrivi se gli effetti sono comparsi dopo 3 mesi di utilizzo delle restrizioni di cui sopra. Sono anche curioso di sapere quale livello di energia mangi ogni giorno (più o meno). Forse sono troppe chilocalorie. Inoltre, quanto sono lunghi gli intervalli tra i pasti. Questo è davvero cruciale per il controllo dei livelli di glucosio nel sangue e quindi della fame improvvisa. Inoltre non so come siano i tuoi livelli di lipigogramma, glucosio e insulina, che, se non sono stati testati, vale davvero la pena controllare con il tuo peso corporeo. Inoltre, è necessario eseguire esami del fegato dopo aver assunto steroidi. Come hai chiamato molto bene il tuo post, "la fame appare nel cervello". La sua attivazione è causata da una serie di fattori legati non solo alla fame fisiologica, cioè legata allo stomaco vuoto. Spesso, la fame si verifica quando siamo tristi, stanchi, arrabbiati o annoiati, persino felici o eccitati. È un riflesso inconscio per affrontare le emozioni dell'infanzia. Quando il bambino è piccolo e piange, la mamma di solito gli dà un biberon di latte, perché interpreta il suo grido come un messaggio "ho fame". Il bambino piange solo perché ha fame? In questo modo, fin dall'infanzia, ci condizioniamo a sopprimere le nostre emozioni con il cibo. Quando ci sentiamo male, bene o semplicemente vogliamo liberare le nostre emozioni, mangiamo! Consigli? Per favore, cerca di distinguere tra fame reale e fame emotiva. Parla dei tuoi sentimenti, bisogni e interessi. Un altro motivo del pensiero costante sul mangiare è il senso di danno e le limitazioni derivanti dalla necessità di perdere peso e mantenere una dieta. Questo pensiero ossessivo sul mangiare o non mangiare, di conseguenza, può portare a raggiungere prodotti proibiti, di solito in quantità maggiori. Inoltre, c'è un meccanismo che "il frutto proibito ha un sapore migliore". Per favore, prova a pensare alla tua dieta come a qualcosa di buono. Non "combattere" con i chilogrammi, ma "prenditi cura di te stesso", "prenditi cura di te dal di dentro", "accarezza il tuo corpo e la tua anima", sii buono con te stesso. In questo modo, puoi evitare l'atteggiamento di combattere con te stesso e il circolo vizioso dell'alternanza di fame e eccesso di cibo. Sfortunatamente, so troppo poco di te per dare consigli specifici sui consigli dietetici. A tal fine, sarebbe meglio se andassi da un dietologo. Finora, presento alcune generalità. Prova a mangiare ogni 3-4 ore, 3 pasti principali: colazione, pranzo, cena e 2 piccole prime colazioni e tè pomeridiano. Anche la composizione dei pasti è estremamente importante. Puoi mangiare molto (metabolismo basale circa 2000 kcal), ma preferibilmente prodotti a basso contenuto energetico. Prima di tutto, consiglio pollame, albume d'uovo, pesce, ricotta magra, yogurt, kefir: queste sono ottime fonti di proteine che ricostruiranno i muscoli danneggiati dopo l'assunzione di farmaci glucocorticoidi. Inoltre, le proteine saziano e aumentano il metabolismo per il tempo più lungo. I prodotti proteici si mangiano meglio a pranzo, tè e cena. Hai anche bisogno di verdure, che dovrebbero essere incluse in ogni pasto, e frutta (ma quelle limitate a 200-300 g), che sono meglio consumate per la 1a e 2a colazione. La dieta dovrebbe includere anche prodotti integrali, ovvero pane integrale con cereali, crusca, pasta integrale, semole spesse, che dovresti mangiare a colazione, o possibilmente seconda colazione e cena. Sono una buona fonte di carboidrati che rilasciano energia lentamente e quindi ti fanno sentire pieno più a lungo. Incrocio le dita e buona fortuna!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
