Piano di dimagrimento sano per adolescenti: dieta e principi

Ho 14 anni. Peso 65 kg ad un'altezza di 162 cm e so di essere in sovrappeso. Mi piacerebbe essere una ragazza magra, ma ho sempre lottato per essere un po 'in sovrappeso. Non accetto più la mia pancia. Voglio perdere peso, ma da solo non posso. Cerco di mangiare sano, non fa nulla. Prendo anche parte attiva alle lezioni di educazione fisica. Per favore aiuto!

Scrivi di tutto ciò che fai bene. Dov'è l'errore? Qual è la tua debolezza? Quello che vorrei offrirti è creare un piano dettagliato per la tua perdita di peso. Perdere peso non è solo una questione di dieta. In effetti, la dieta in sé non è la cosa più importante. Quello per cui dovresti tendere è seguire costantemente le regole ogni giorno. Perdere peso non funziona perché dopo alcuni giorni di duro lavoro smettiamo di perdere peso. Come se ci fossimo dimenticati che stiamo lavorando sulla nostra figura. Poi, entro pochi giorni, i chili tornano, di solito con una vendetta. Questa dovrebbe essere l'informazione più importante per te.

Ti fermi, perdi e nella versione più mite: ti fermi, ricominci.

Ti ho scritto che devi creare un piano dettagliato.

Piano di perdita di peso dettagliato

Comprati un quaderno in cui annoterai tutto. Inizia fissando un obiettivo, ovvero quanto vuoi perdere peso? Immettere il numero esatto, la dimensione. Quindi, scrivi accanto al tuo obiettivo come sai di aver raggiunto il tuo obiettivo, oltre a mostrare un numero più piccolo sulla scala. Cosa cambierà? Cosa proverai? Gli altri lo noteranno? Cosa sarai in grado di fare, cosa stai evitando ora a causa del tuo sovrappeso? Questa è una parte molto importante della preparazione per la perdita di peso.

Capita spesso che ci diciamo: "Voglio dimagrire", facciamo un po 'di dieta e proseguiamo in un percorso che è sospeso nei nostri sogni, ma non definito nello specifico. Quando il corpo non sa cosa sta cercando di ottenere, torna alle vecchie abitudini. Dopo aver impostato e descritto un obiettivo, determina quanto tempo dedichi a te stesso per raggiungerlo.

Ti dirò che un corpo che sta lentamente perdendo peso sembra molto più bello. Più velocemente perdi peso, più è probabile che tu aumenti di peso rapidamente. Non so quanto vuoi perdere. Le griglie percentili mostrano che un buon peso corporeo per te è compreso tra 50 e 55 kg.

Tornando al tuo piano, stabilisci anche un obiettivo a breve termine, ovvero quanti kg vuoi perdere durante la settimana. Si consiglia di perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Se fossi molto motivato, potresti perdere 10 kg in 10 settimane, cioè fino a luglio. È sano e saggio. Fidati di me. Non ci sono scorciatoie per perdere peso. Se così fosse, non saremmo testimoni di un'epidemia di obesità.

Come perdere peso in modo efficace?

Il prossimo punto da annotare nel tuo quaderno è la risposta a una domanda molto importante, come vuoi ottenerla? Non voglio darti una risposta qui perché questo deve essere il tuo piano. Molto spesso, i miei pazienti dicono che vogliono cambiare il loro stile di vita in uno più sano, vogliono rispettarsi e premiare il loro duro lavoro e annotare tutto ciò che mangiano e bevono.

Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, devi conoscere le tue cattive abitudini alimentari. Ti consiglio di leggere su internet quali sono le cattive abitudini alimentari. Guarda quali ti appartengono.

Disegna una tabella con due colonne nel tuo taccuino. Sul lato sinistro, scrivi tutte le tue cattive abitudini e nella colonna di destra scrivi per cosa vuoi cambiarle.

Gli errori nutrizionali ti impediscono di perdere peso

Gli errori nutrizionali più comuni includono: mancanza di colazione, mancanza di pasti regolari, spuntini durante il giorno, mangiare l'ultimo pasto troppo tardi, troppi cibi grassi e fritti, snack salati, dolci mangiati troppo spesso, porzioni troppo grandi, troppo poca verdura, frutta e buono grassi e esercizio irregolare o esercizi di condizionamento, non focalizzati sulla combustione dei grassi.

Questi sono errori strettamente nutrizionali. Il fatto che tu sia in sovrappeso può anche derivare dalle tue condizioni psicologiche, dal non far fronte a emozioni, stress, mancanza di fiducia in te stesso.

Quando completi la tabella in cui scrivi cosa vuoi cambiare, scrivi come vuoi cambiarlo. Fallo in modo specifico, ma non tutto in una volta. C'è qualcuno che può aiutarti, qualcuno che ti motiverà a lavorare, quando controllerai il tuo lavoro.

Per interrompere la perdita di peso e affrontare i momenti difficili, ti consiglio un bel libro, molto breve: "Una breve fiaba sul dimagrimento con un lieto fine" di Magdalena Jarzębowska. Ti sconsiglio le diete. Raccomando il libro.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su